תחושת ההנאה לשהות בסאונה נעשית לאחר פעילות גופנית. סאונה יכולה להפוך את הגוף לרגוע יותר ויש לה יתרונות בריאותיים מועילים. עם זאת, כמה זמן עלינו להישאר בסאונה?
כמה זמן כדאי ליהנות מהסאונה?
בעיקרון, סאונה היא טיפול להזעה. טיפול זה תורגל זמן רב על ידי בני המאיה לפני 3000 שנה, על פי פרסומי הבריאות של הרווארד.
עכשיו, טיפול זה עדיין משמש לעתים קרובות כדי להפוך את עצמך רגוע יותר. השאלה היא, כמה זמן כדאי לשהות בסאונה?
אם מעולם לא עשיתם סאונה לפני כן, על פי הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט, אינכם צריכים להישאר זמן רב בסאונה. פשוט התחל עם משך זמן קצר. הנה המדריך.
- מתחילים: לא יותר מ-5-10 דקות בכל פעם
- לאחר פעילות גופנית: המתן 10 דקות לפני הכניסה לסאונה לאחר האימון
- משך סאונה מרבי: אל תשהו בסאונה 15 דקות בכל פעם
אז מהן תופעות הלוואי של הסאונה כשהוא נמצא בה זמן רב? סאונה גורמת לגוף להפריש נוזלים בצורה של זיעה. ישיבה ממושכת מגבירה את הסיכון להתייבשות בגוף. אז, כמה זמן אדם צריך להישאר בסאונה?
עם השקת עמוד Healthline, לפינים יש הצעה פשוטה: עזוב את הסאונה כשתרגיש מספיק חם. עם זאת, עבור אמת מידה בטוחה, הזמן המרבי בסאונה הוא 15-20 דקות.
טיפים לאלו מכם שרוצים לעשות סאונה
אחרי שידעתם כמה זמן כדאי לכם ליהנות מהסאונה, עכשיו אתם צריכים לדעת את התנאים לסאונה. יש כמה טיפים לסאונה בטוחה שאתה יכול לעשות.
1. ציית לכללים
לכל סאונה חוקים שונים לשימוש בה. אל תשכחו לקרוא את הכללים הרשומים בסאונה בה אתם רוצים לבקר.
2. קודם להתקלח
כדאי להתקלח במהירות לפני הכניסה לסאונה. לאחר מכן, עטפו את הגוף במגבת. עם זאת, יש אנשים שנוח להם יותר ללבוש בגדי ים.
3. שיתוף שטח
לא רק אתם שרוצים ליהנות מהסאונה, יש גם אנשים נוספים שרוצים ליהנות מהיתרונות של הסאונה. אז, אל תשכח לחלוק מקום.
4. לשטוף את הגוף
אם אתה רוצה ליהנות משני מפגשים, עליך לשטוף את עצמך קודם. השתמש במים קרים כדי לשטוף את הגוף. עשה זאת לפני שאתה עובר למפגש הבא.
5. הישארו לחות
אם אתם כבר יודעים כמה זמן כדאי לשהות בסאונה, מספיק סיבוב סאונה אחד. בגלל שהגוף מזיע הרבה, אל תשכח לשתות הרבה. זה ימנע התייבשות אפשרית.
האם סאונות תכופות יכולות לעזור לך לרדת במשקל?
אתם כבר מכירים את הטיפים וכמה זמן כדאי לכם ליהנות מהסאונה. עם זאת, האם לעשות סאונה באופן קבוע יכול לעזור לך לרדת במשקל? אנשים רבים חושבים כך.
זה אחד המיתוסים שמסתובבים. עם זאת, לא ייתכן שסאונה תרד במשקל כל הזמן. אפשר לרדת בערך 0.5 ק"ג בסאונה. עם זאת, ירידה זו במשקל נובעת מכך שהגוף מאבד נוזלים, לא שומן.
אם מדברים על מיתוס הסאונה, יש מי שאומרים שהסאונה היא דרך להיפטר מרעלים או מרעלנים לגוף. עד כה לא היה מחקר מדעי שמוכיח שהזעה יכולה לשחרר רעלים מהגוף. לגוף יש מנגנון משלו של סילוק רעלים דרך הכליות, הכבד והמעיים.
אז מה הם היתרונות של סאונה? לסאונה יש יתרונות טובים לגוף בכללותו. בעיקר כדי להימנע מהפרעות קרדיווסקולריות, להפחית דלקות ונוקשות שרירים ולמנוע דמנציה.
ובכן, עכשיו אתה יודע כמה זמן הסאונה, טיפים ויתרונות. זכרו, לא לוקח הרבה זמן לקצור את היתרונות של סאונה.
