קושי בשינה טובה מעייף את הגוף למחרת. אתה הופך ישנוני ולא יכול להתרכז כראוי כשאתה בתנועה. למרות שכיחות, תסמיני נדודי שינה נוטים להיות שכיחים יותר אצל אנשים עם הפרעות נפשיות. אילו מחלות נפש גורמות לך להתקשות בשינה? יאללה, ראה את הסקירה הבאה.
מה זה נדודי שינה?
נדודי שינה היא הפרעת שינה המאופיינת בקושי להתחיל שינה, יקיצות תכופות בלילה וקושי להירדם, כמו גם יקיצה מוקדם מהרגיל וקושי להירדם לאחר היקיצה.
נדודי שינה הם לא רק מחלה, אלא גם סימפטום של מחלה. איך זה יכול להיות? אם הפרעת שינה זו מתרחשת ללא בעיות בריאות אחרות, נדודי שינה מכונה מחלה או נדודי שינה ראשוניים. בדרך כלל זה מתרחש כתוצאה משימוש באלכוהול או מתופעות הלוואי של תרופות מסוימות.
בינתיים, אם נדודי שינה מתרחשים עקב מצבים רפואיים מסוימים, נדודי שינה מכונה נדודי שינה משניים. בדרך כלל, סימפטום זה של נדודי שינה מתרחש אצל אנשים עם אסטמה, דלקת פרקים או בעיות נפשיות.
בעיות נפשיות הגורמות לתסמינים של נדודי שינה
ישנן מספר בעיות נפשיות הגורמות לתסמיני נדודי שינה, כולל:
1. דיכאון
לכשלושה רבעים מהחולים בדיכאון יש תסמינים של נדודי שינה. לתסמינים אלו יש השפעה גדולה על איכות החיים ויכולים לעודד חולים לנסות להתאבד.
דיכאון הוא הפרעה מַצַב רוּחַ מה שגורם לאדם להרגיש עצוב, חסר תקווה, חסר אונים וחסר ערך. כל הרגשות השליליים הללו מעסיקים את המוח שלך כך שהוא מקשה עליך לישון.
2. הפרעות חרדה
כמעט 90% מהמבוגרים עם הפרעות חרדה מדווחים על תסמינים של נדודי שינה בינוניים עד חמורים. אנשים עם הפרעות חרדה נוטים לדאוג ביתר קלות, לבטא אותן בצורה מוגזמת ומתקשים להתמודד.
למרות שהגוף עייף, הפחד, הערנות והדאגה המתמידים מקשים על האדם לנסות לישון טוב.
3. התקפי פאניקה
התקפי פאניקה גורמים ללב לפעום מהר, רעד, סחרחורת, הזעת יתר וקוצר נשימה. רוב החולים עם הפרעה זו חוו התקפי פאניקה ליליים, שהם התקפי פאניקה המתרחשים במהלך השינה.
התקפי פאניקה ליליים יכולים לפתח תסמינים של נדודי שינה, כאשר המטופל חש פחד ומנסה להימנע משינה.
4. הפרעה דו קוטבית
הפרעה דו קוטבית גורמת לאדם לחוות שינויים מַצַב רוּחַ קיצוניות, מדיכאון (דיכאון) ועד מאניה (פעיל ללא שליטה). מחקר הראה שבמהלך אפיזודות של דיכאון או מאניה, כמעט כל החולים חווים תסמינים של נדודי שינה.
בדיוק כמו דיכאון באופן כללי, גם חולים דו קוטביים שחווים את האפיזודה הזו לא יכולים לישון בשקט. בינתיים, במהלך אפיזודה מאנית, זה עלול לגרום להם לשכוח מתחושת עייפות כך שהם לא יכולים להתחיל לישון.
אם תסמיני נדודי שינה נמשכים, מה תהיה ההשפעה?
שינה היא זמן לגוף לנוח. אם אתה לא ישנה מספיק, אתה הופך ישנוני, עייף ועצבני. במיוחד אצל אנשים עם בעיות נפשיות. הפרעות נדודי שינה שאינן משתפרות, יפחיתו את איכות החיים של החולה.
אנשים עם דיכאון, למשל. מי שנוטה לא לאכול טוב, כמובן, יפחית את מערכת החיסון שלהם. זיהומים שונים של וירוסים, פטריות או חיידקים רגישים יותר להתרחש. תסמינים אחרים של דיכאון גם מחמירים.
איך לשפר את השינה אם יש לך בעיות נפשיות
המפתח להתמודדות עם תסמיני נדודי שינה הקשורים לבעיות נפשיות הוא טיפול בבעיות הנפשיות שיש לך. אם לא, ייתכן שאיכות השינה לא תשתפר בצורה מיטבית או שתחזור בקלות.
ובכן, כדי להתמודד עם בעיות נפשיות בדרך כלל, תעקוב אחר טיפול תרופתי, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול באינהלציה עם הדמיה וטיפולים אחרים המומלצים על ידי רופאים.
בנוסף, ישנן דרכים נוספות שתוכלו ליישם כדי לשפר את איכות השינה, כלומר יצירת לוח זמנים לשעות שינה ויקיצה. אם אתה בדרך כלל הולך לישון בשעה 13:00, נסה ללכת לישון מוקדם יותר, כלומר צמצם את השעה הקודמת. עשה זאת בהדרגה במשך כמה שבועות כדי שתתרגל לזה.
