אנחנו יודעים שחשוב לתת לילדים אוכל בריא, אבל מה עם משקאות? מה שילדים שותים יכול להשפיע רבות על כמות הקלוריות שהם צורכים ועל רמת הסידן (לבניית עצמות חזקות) שהגוף שלהם מקבל.
להלן הסבר על כל המשקאות, ובאיזו תדירות ילדכם צריך לשתות אותם:
משקאות שניתן לתת לעתים קרובות ככל האפשר לילדים
- חלב: תן חלב מלא לילדים בגילאי שנה עד שנתיים (אלא אם כן יש היסטוריה משפחתית של השמנת יתר ומחלות לב, שבהן ניתן לשקול חלב דל שומן, אך יש להתייעץ תחילה עם רופא ילדים). חלב נטול שומן מומלץ לתת לאחר שהילד מלאו שנתיים: בחלב דל שומן יש את הוויטמין D והסידן הדרושים, מבלי לצרוך קלוריות.
- מים: לפי הצורך, בהתאם לרמת הפעילות, האקלים ומשקל הגוף. הילד שלך לא אוהב מים? נסו לטעום את המים בתותים מרוסקים, או לקשט אותם בקש או קוביית קרח מעניינת.
משקאות שניתן לתת לפעמים לילדים
מי ויטמין: אם תחליטו לתת, בחרו במשקה ללא סוכר. שימו לב שהמשקה הוא מים שצובעים בתוספת ויטמינים (שלרוב אתם מקבלים מספיק מהתזונה).
מי קוקוס : מי קוקוס דלים בסוכר ועתירים באשלגן, נוגדי חמצון ואלקטרוליטים. הקפידו להימנע ממשקאות אנרגיה המקדמים מי קוקוס. בחרו במי קוקוס טהורים או שתו ישירות מהפרי.
שייקים : שייקים הם משקה מהנה ובריא. אתה יכול גם להוסיף מבחר של פירות, ירקות וחלבונים. ניתן להגיש שייקים גם כגלידה. שלא כמו מיצים טהורים, שייקים שומרים על יותר סיבים שחשובים לתזונה של הילד.
תה צמחים: תה צמחים יכול לטעום טוב ויש לו יתרונות בריאותיים רבים עבור ילדכם. אחד התה האהובים עלי לשתות לפני השינה הוא תה קמומיל, שיכול להרגיע את העצבים ואת מערכת העיכול. מגישים חם עם 1 כפית דבש. זכור, אסור לתת לתינוקות מתחת לגיל שנה דבש.
משקאות שמספיק לתת מדי פעם לילדים
מיץ: לתת רק 100% מיץ, ללא תוספת סוכר. ילדים בגילאי 1-6 שנים יכולים לצרוך 4-6 אונקיות ליום. יותר מדי מיץ מספק הרבה קלוריות ולא הרבה סיבים כמו פירות.
משקאות שאסור לתת לילדים
סודה, קפה, תה, משקה אנרגיה: סודה היא בעצם ממתק נוזלי, לא מזין בכלל. קפאין (בקפה, תה וברוב משקאות האנרגיה) הוא ממריץ וממכר. לאירועים מסוימים, קצת סודה זה בסדר, אבל אל תשתה אותה כרוטינה.
כמה מתכוני משקה בריא לילדים
חלב בטעמים: הנה דרך מעניינת לטעום חלב לילדים שלא אוהבים את טעם החלב. תותים הם גם מקור טוב לויטמין C.
מתכון לחלב תותים:
- כוס תותים
- 2 כוסות חלב
- מערבבים עד שהתותים הופכים חלקים
מתכון לשייק ירקות
- כוס יוגורט לא ממותק
- 1 כף חמאת בוטנים
- 1 בננה קפואה
- 3-4 חופנים של קייל או תרד
- 1 כוס חלב שקדים או חלב רגיל
- מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
