האם אתה מאלה שמרגישים שאם התאמת את התזונה שלך על ידי הקפדה על דיאטה קפדנית ופעילות גופנית סדירה, אתה לא יורד במשקל? למעשה, ישנן כמה טעויות נפוצות שאתם עלולים לעשות מבלי לשים לב כך שהמספר על הסקאלה לא יורד למרות שהייתם נואשים בדיאטה קפדנית.
יום רמאות, יום של דילוג על דיאטה שדווקא נוטה לעלות במשקל
למעשה, כשאתה ב"דיאטה", אתה עלול לנהוג לאכול יותר קלוריות ממה שאתה חושב. לעתים קרובות מה שאנחנו צריכים לעשות כדי לרדת במשקל ומה שאנחנו בעצם עושים כשמנסים לעשות דיאטה לא מצליחים כמו שצריך.
ליסה יאנג, Ph. D., R.D., מחבר הספר "The Portion Teller Plan" מסביר שבאופן כללי, אנשים שיש להם דיאטה ופעילות גופנית אך לא הצליחו לרדת במשקל נגרמים מדבר אחד. זה מושך על ידי הפיתוי של יום הרמאות. בעיקרון, יום צ'יט מזדמן (יום מיוחד לדילוג על דיאטות כדי להגשים תשוקות לאוכל "זבל") הוא בסדר אבל עדיין לא יותר מדי. למעשה, דיאטנים קפדניים רבים מרגישים לעתים קרובות מודעים לעצמם לגבי הצלחתם לרדת במשקל בצורה כה דרסטית עד שהם מתגמלים את עצמם יתר על המידה על הצלחתם.
מה גם שבדרך כלל תרגישו ששרפתם הרבה קלוריות לאחר דיאטה ופעילות גופנית. הירידה הגדולה הזו בקלוריות תוך זמן קצר גורמת לך להיות רעבה כך שאתה מזניח לשלוט בצריכת המזון שלך ומתגמל אותו באכילת מנות רבות מהרגיל. זה מה שבאופן לא מודע גורם למשקל שלך לעלות במקום לרדת.
סיבה נוספת לאי ירידה במשקל למרות דיאטה קפדנית ופעילות גופנית
אם אתה לא אחד מהאנשים מהקבוצה שלמעלה אבל המשקל שלך עדיין עומד על קיפאון, יש עוד כמה סיבות לכך שהגוף שלך נשאר שמן ולעולם לא רזה למרות שהיית בדיאטה ובפעילות גופנית קפדנית, כלומר:
1. עמידות לאינסולין
אם הקפדת היטב על התזונה שלך ועדיין לא ירדת במשקל, ייתכן שיש לך נטייה לתנגודת לאינסולין או אפילו לתסמונת מטבולית. כאשר אתה עמיד לאינסולין, סביר יותר שהגוף שלך יאגור את הקלוריות שאתה אוכל כשומן מאשר ישרוף אותן כדלק. זה אומר שאתה יכול לעלות במשקל מסוגי המזון ומכמות המזון שאדם עם חילוף חומרים בריא אוכל בדרך כלל ללא השלכות.
2. דרך אכילה לא נכונה
גם אם אתם בדיאטה קפדנית ובפעילות גופנית, יש דבר אחד שאולי לא שמתם לב אליו קודם: איך לאכול. דרך אכילה נקראת אכילה מודעת הוא כנראה אחד הכלים החזקים ביותר להרזיה בעולם. אכילה מודעת זה לא סוג של דיאטה, אלא דרך אכילה מלאה בכוונה ומודעות. טכניקה זו מחייבת אותך לאכול לאט, ללא הפרעה, וליהנות מכל ביס - זיהוי הצבע, הריח, הטעם והמרקם של האוכל, תוך הקשבה לאותות הטבעיים שאומרים למוח שלך מתי אתה שבע.
לדעת מתי אתה מרגיש רעב ושבע הוא המפתח לירידה במשקל בר קיימא ולמנוע ממנו לעלות בחזרה. מספר מחקרים הראו כי הטכניקה אכילה מודעת יכול להוביל לירידה משמעותית במשקל ולהפחית את תדירות אכילת היתר.
3. יש לך מצבים רפואיים מסוימים
ישנם מספר מצבים רפואיים שעלולים לגרום לירידה במשקל ואף לעלות למרות דיאטה ופעילות גופנית. לדוגמה, תת פעילות של בלוטת התריס, תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) ודום נשימה בשינה. תרופות מסוימות יכולות גם לגרום למאמצי הירידה במשקל להרגיש קשים יותר, או אפילו לגרום לעלייה במשקל.
4. הציפיות שלך אינן מציאותיות
בעיה נוספת היא שלאנשים רבים יש ציפיות לא מציאותיות לגבי מה שתזונה בריאה ופעילות גופנית יכולים להשיג. אנשים מסוימים עשויים לשאוף לרדת 10 קילו בשבוע אחד בלבד. זה עשוי להיות אפשרי, כל עוד זה תלוי בכמה אתה שוקל כשאתה מתחיל את מסע הירידה במשקל שלך.
אז דבר אחד בטוח, עליכם להיות מודעים לכך שלירידה במשקל לוקח זמן. למעשה, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ לרדת במשקל בריא של כקילוגרם אחד בלבד בשבוע. ירידה מהירה מדי במשקל היא לא בריאה ועלולה להגביר את הסיכוי לפתח אבנים בכיס המרה.
5. גורם מתח
פעילות גופנית ואכילת מזונות בריאים אינם מספיקים לפעמים. לדוגמה, אם אתה לא ישנה מספיק, הגוף שלך לא יקבל את ההשפעות החיוביות של הפעילות הגופנית והדיאטה שעשיתם. בנוסף, מתח יכול גם להפריע לייצור ההורמונים בגופכם, למעשה הפרעה הורמונלית זו עלולה לגרום לגופכם לצבור יותר שומן. אז שעת השינה ורמות הלחץ שלך משפיעות גם על הצלחת הדיאטה והפעילות הגופנית שלך.
