למגנזיום יש אינספור יתרונות בריאותיים. אחד היתרונות הלא ידועים של המינרל מגנזיום הוא לבריאות העצם. מספר מחקרים הראו שמגנזיום מועיל לשמירה על בריאות העצם, במיוחד אצל מבוגרים וקשישים או קשישים. לאחר מכן, האם קשישים יכולים לקחת תוספי מגנזיום כדי לענות על הצרכים שלהם עבור חומר תזונתי זה? בדוק את ההסבר המלא למטה.
היתרונות של מגנזיום לבריאות העצם
מגנזיום חשוב לשמירה על בריאות העצם אצל קשישים. ככל שרמת המגנזיום בגוף גבוהה יותר, כך רמת צפיפות העצם שלך גבוהה יותר. זה בהחלט חשוב כדי להפחית את הסיכון לשברים ואוסטאופורוזיס אצל קשישים.
הסיבה היא ששתי הפרעות השרירים והשלד פגיעות מאוד להתרחש אצל קשישים. יתרה מכך, שברים הם אחד הגורמים לנכות פיזית בקשישים שניתן למנוע בשלב מוקדם. לכן, צריכת מגנזיום, הן ממזון והן מתוספי מזון לקשישים יכולה לענות על צרכיהם.
זה מועיל במיוחד עבור נשים מבוגרות בסיכון גבוה יותר. כן, כאשר אתם צורכים חומר תזונתי אחד זה, רוב צריכת המגנזיום שלכם יאוחסנה ברקמת העצם. בינתיים, השאר יאוחסן בשרירים.
מגנזיום ממלא תפקיד בוויסות כמות הסידן הנכנסת ויוצאת ממברנות התא של העצמות והשרירים. אם יש מעט מדי מגנזיום בגוף, תהליך הובלת הסידן אל התאים וממנו לא יכול להתנהל כראוי. כתוצאה מכך, קשישים נמצאים בסיכון גבוה יותר ללקות בעצמות שבירות המגבירות את הפוטנציאל לאוסטיאופורוזיס.
למרות זאת, מומחים עדיין צריכים לעשות מחקר נוסף על היתרונות של נטילת תוסף מסוג זה עבור קשישים.
אוסטאופורוזיס (הסתיידות של העצמות)
צרכי מגנזיום מספקים לקשישים
בהתחשב בעובדה שמגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים למדי לבריאות העצם של קשישים, אתה צריך לספק את הצרכים התזונתיים של קשיש זה. אתה יכול לקבל צריכת מגנזיום ממזון ישירות או על ידי נטילת תוספי מגנזיום לקשישים.
עם זאת, לפני כן, עליך לדעת מראש את צרכי המגנזיום היומי שלך, כדלקמן:
- גברים מבוגרים בגילאי 19-51 ומעלה: 400-420 מיליגרם (מ"ג).
- נשים בוגרות בגילאי 19-51 שנים ומעלה: 310-320 מ"ג.
- נשים בהריון: 350-360 מ"ג.
- נשים מניקות: 310-320 מ"ג.
קבל צריכת מגנזיום מהמזון
כפי שכבר ציינו, ניתן לקבל צריכת מגנזיום ממזונות ותוספי מזון לקשישים. ובכן, אם אתה רוצה לצרוך אותו ממזון, הנה כמה רשימות של מזונות עם תכולת מגנזיום גבוהה:
- שקדים, אגוזי מלך וקשיו.
- זרעי דלעת.
- אֱגוֹזִים.
- חלב סויה.
- תרד מבושל.
- אורז חום.
- קְוֵקֶר.
- סלמון.
- בשר בקר.
- עוֹפוֹת.
- בננה.
- צימוקים.
- חלב ויוגורט.
- אבוקדו.
קבלת צריכת מגנזיום מתוספי מזון
ובכן, בדרך כלל, קשישים שמחליטים ליטול תוספי מגנזיום הם אלו שאינם יכולים לספק את הצרכים של המינרל הזה רק ממזון. מומחים אכן מדגישים כי לאנשים מבוגרים עדיף לקבל מספיק מגנזיום מתוספי תרופות.
הסיבה היא, הגברת צריכת המגנזיום ממזון בלבד אינה מעלה באופן אוטומטי את רמותיו בדם. זה נכון במיוחד עבור קשישים שיש להם מצבים בריאותיים מסוימים הדורשים נטילת תרופות או שיש להם הפרעות עיכול. לכן, קשישים עשויים לקחת תוסף זה כדי לענות על הצרכים שלהם.
תוספי מגנזיום לקשישים שניתן לקנות בבתי מרקחת יש בדרך כלל שני סוגים, כלומר תוספי נוזלים וטבליות. על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, תוספי מגנזיום לקשישים בצורה נוזלית מכילים בדרך כלל מגנזיום ציטראט או כלוריד. סוג זה של תוסף בדרך כלל נספג בקלות רבה יותר בגוף מאשר טבליות המכילות תחמוצת מגנזיום וסולפט.
למרות זאת, אתה עדיין צריך להיות זהיר, כי למגנזיום יש השפעה משלשלת שיכולה לגרום לך לכאב בבטן. בדרך כלל, השפעה זו נמצאת בתוספי מגנזיום לקשישים בצורת טבליות המכילות מגנזיום הידרוקסיד. לכן, יש להקפיד בבחירת תוספי מזון לקשישים.
במקום זאת, בקשו עזרה מבני משפחה או אחיות מבוגרות כאשר הם רוצים לקנות תוספי מגנזיום כדי שלא יהיו טעויות בבחירה. לא רק זה, תמיד שוחח קודם כל עם הרופא שלך לגבי השימוש בתוספי מגנזיום לקשישים, כן.
