מזון מהיר הוא פיתוי כשמישהו נמצא בדיאטה בריאה. כשאי אפשר לעמוד בפיתוי, הוא בוחר במזון מהיר במקום לאכול מזון מזין. למעשה, ניתן גם לחיות את הדיאטה בנוחות עם מגוון אפשרויות של תפריט מזון בריא.
אורח חיים בריא לא תמיד כואב. אתה עדיין יכול לבחור בדרך הבריאה מבין אפשרויות המזון המהיר. אז, אתה לא צריך לדאוג להרגיש ייסורים בזמן דיאטה.
איך לבחור מזון מהיר בריא
מזון מהיר הוא שם נרדף למחירים זולים וטעימים. למרות שהטעם נעים ללשון, מזונות אלו יכולים לעורר עלייה במשקל. ניתן להגביל את יעדי הדיאטה שלך בגלל צריכת מזון מהיר.
אם אתם נוהגים להזמין המבורגר ותפוחי אדמה במסעדת מזון מהיר, יש בזה הרבה קלוריות. תסתכל על התוכן למטה.
בורגר מכיל 240 קלוריות
- 10 גרם שומן
- 3.5 גרם שומן רווי
- 0.5 גרם שומן טראנס
- 380 גרם נתרן
- 26 גרם פחמימות
- 6 גרם סוכר
- 13 גרם חלבון
צ'יפס מכיל 220 קלוריות
- 10 גרם שומן
- 1.5 גרם שומן רווי
- 330 מ"ג נתרן
- 31 גרם פחמימות
- 3 גרם חלבון
אולי תוכל לחשב את הקלוריות הכלולות במזון המהיר, בין אם הוא עולה על צריכת הקלוריות היומית או לא.
כדי שצריכת הקלוריות היומית לא תהיה מוגזמת, אתה יכול לעקוף זאת בעת בחירת מזון מהיר. תזונה בריאה עדיין יכולה להיעשות על ידי בחירת מזון מהיר בריא. הנה איך אתה יכול לקחת את זה.
1. הזמינו אוכל דרך האפליקציה
יש מגוון אפליקציות אוכל שמציעות תפריט בריא. אפילו באפליקציה אתה יכול לפקח ישירות על כמה קלוריות מכילות בתפריט.
התפתחות הטרנדים גורמת לחברות מזון בריא להגיש טעמים שיכולים להתקבל על ידי כולם. כך אינך צריך לדאוג כי מגוון חידושים הופכים את האוכל הבריא לטעים עדיין כשאוכלים אותו.
2. לתכנן ולדעת מה לאכול
לא מעט אנשים שמטיילים ולעתים קרובות מתפתים לגשת למסעדות מזון מהיר. כדאי לחשוב מראש על המסעדה בה תרצו לבקר.
כשאתה מגיע למסעדה, אתה צריך להיות מודע למה שאתה אוכל וכמה קלוריות זה. המסעדה הממוצעת אינה כוללת תכולת קלוריות בתפריט.
לכן, תוכלו לבקש מצוות המסעדה רשימה של תכולת הקלוריות של תפריט האוכל. אם אינכם בטוחים שיש במסעדה את זה, בחרו במסעדה שמרבה לרשום קלוריות.
3. שימו לב למנות מזון
בחירת מזון מהיר בצורה בריאה היא לשים לב למנות המזון. במסעדות מזון מהיר בדרך כלל מציעים בגודל גדול אוכל או שתיה. התעלם מההצעה הזו והיצמד לתוכנית נכונה.
כאשר אתה יום רמאות, בחר את האוכל עם המנה הקטנה ביותר. אין שום דבר רע בהזמנת מנות קטנות של אוכל בתפריט הילדים.
4. בחר אוכל שרוף
הזמינו את תפריט האוכל בגריל כדי שעדיין תוכלו לאכול מזון מהיר בריא. הימנע ממזונות מטוגנים ועמילניים, כגון עוף פריך או פילה דג.
זכור, אתה צריך להיות חכם בבחירת תפריט האוכל. מבין התפריטים הרבים, בחרו בחזה עוף בגריל או בבשר בקר רזה. אנו ממליצים להיפטר מעור העוף כדי שלא תהיה חצי לב לאכול מזון מהיר בריא.
5. היו חכמים בבחירת התפריט הנלווה
היפטר מהמחשבה על הזמנת אוכל מטוגן בעת בחירת מזון מהיר. למרות טעים, אתה צריך להימנע ממזונות עתירי קלוריות כגון צ'יפס, אטריות מטוגנות, טבעות בצל, מקרוני וגבינה, ואחרים.
תמיד יש אפשרויות בריאות בבחירת תפריט תוספת. למשל, פירות טריים, קלח תירס או ירקות. אם אתם רוצים לאכול תפוחי אדמה, בחרו בתפריט תפוחי אדמה אפויים.
6. בחרו תפריט מזין
אוכל בריא ומזין ניתן להשיג גם במסעדות מזון מהיר. למשל, בחרו מזונות המכילים הרבה סיבים, דגנים מלאים, ועתיר חלבון.
כדאי להביא מהבית מזונות נוספים העשירים בסיבים וחומרים מזינים. לדוגמה, פירות טריים, פירות יבשים, אגוזים או זרעים, גזר או יוגורט. הבחירה בתפריט מזון זה ישלים את הצריכה התזונתית היומית שלך.
