דברים רבים גורמים לשדיים לצנוח, כמו למשל לאחר לידה, שדיים שהיו גדולים במהלך ההריון ומתכווצים בחזרה לאחר הלידה. שינויים טבעיים אלה יכולים להפחית את גמישות העור, ולגרום לשדיים שלך להיראות רפויים. עם זאת, אתה יכול להחזיר שדיים מוצקים עם שינויים באורח החיים כגון פעילות גופנית. זה לא קשה, הנה תנועה ספורטיבית שתוכל לעשות כדי להדק את החזה.
תרגילים להידוק השדיים
כדי להדק את השדיים שוב, לא צריך לעשות ניתוח יקר. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על צורת השדיים שלך.
בצע אימוני כוח לבניית שרירי החזה הגדולים, שהם השרירים המרכיבים את החזה וממוקמים מתחת לשדיים. שריר החזה הגדול יותר יכול לעזור לדחוף את רקמת השד קדימה ולדחוס את עור השד, מה שגורם לשדיים להיראות מוצקים וצפופים יותר.
להלן תרגילים פשוטים להידוק השדיים שתוכלו לתרגל.
1. לחיצת ספסל עם משקולת
מקור: בריאות האישה שכבו ישר על ספסל, אוחזים במשקולת בכל יד (A). הורד את המשקולות לכיוון צידי החזה שלך (B). לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה, וחזור 10 פעמים.
2. שכיבות סמיכה
מקור: בריאות האישה ישנם מספר סוגים שכיבות שמיכה מה שיכול לחזק את השרירים התומכים בשד. אם אתה יכול, עשה זאת שכיבות שמיכה בעמדה קֶרֶשׁ, אבל אם לא תעשה את זה שכיבות שמיכה על הברכיים. שכיבות שמיכה מבוצע בדרך כלל על ידי כיפוף והחזקה של הידיים במרפקים בזמן הברכיים או על קצות האצבעות במצב קֶרֶשׁ.
דרך לעשות שכיבות שמיכה כלומר, התחילו על ארבע, כפות הידיים מעט רחבות מהכתפיים, כפות הרגליים צמודות זו לזו. הגוף שלך צריך ליצור קו ישר מכף רגל ועד ראש (A).
הורד את הגוף עד שהחזה שלך כמעט נוגע ברצפה. שמור על הזרועות העליונות בזווית של 45 מעלות לגופך (B). מנוחה קצרה, ואז דחף חזרה לעמדת ההתחלה. לַעֲשׂוֹת שכיבות שמיכה 10 פעמים ומנוחה 90 שניות.
3. לחיצה על ספסל משקולת משופעת
מקור: בריאות האישה שבו על ספסל מתכוונן לגובה, כ-15-30 מעלות והניחו את הרגליים ישרות על הרצפה. תפסו שתי משקולות והחזיקו אותן על הכתפיים, ידיים ישרות (A). הורד לאט את המשקולות לצידי החזה שלך (B). לאחר מכן לחץ את המשקולות בחזרה לכיוון התקרה. בצע את התנועה הזו 10 פעמים.
4. זבוב משקולת
מקור: בריאות האישה בצע את התרגיל הזה על ידי שכיבה עם הפנים כלפי מטה על ספסל שטוח עם הרגליים שטוחות על הרצפה. החזיקו זוג משקולות על הכתפיים עם המרפקים כפופים מעט (A).
שמור על כיפוף קל במרפקים, הורד את המשקולות עד שהמרפקים שלך אפילו עד החזה שלך (B). שמור על אותו מרפק על המרפק בזמן שאתה לוחץ את המשקולת חזרה כלפי מטה. בצע את התנועה הזו 10 פעמים, נח במשך 90 שניות.
