שתיית מים לאחר פעילות גופנית הפכה לאינסטינקט עבור כולם. עם זאת, שתיית מים אלו חשובה לא רק לאחר פעילות גופנית. הסיבה היא, מחסור בנוזלים במהלך פעילות גופנית עלול לגרום לסחרחורת, כאבי ראש, התכווצויות ומצבים בריאותיים אחרים. ככל שתשתו יותר נוזלים, הגוף יהיה אנרגטי יותר ויהיה לו כוח להמשיך בפעילות.
אז, כמה מים כדאי לשתות בזמן פעילות גופנית? קדימה, ראה את התשובה למטה.
כמה מים לשתות?
הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון בקביעת כמות המים לשתייה לאחר פעילות גופנית הוא לאזן כמה נוזלים הגוף מאבד. ירידה במשקל לא אומרת שיש פחות שומן בגוף, אלא ירידה בנוזלים מהגוף.
באופן אידיאלי, אתה צריך לשתות 250 מ"ל מים בתוך 30 דקות מרגע האימון. ועל כל 0.5 ק"ג של ירידה במשקל, עליך להחליף אותו ב-450 עד 500 מ"ל מים מינרליים.
להיפך, נסה לשתות מים לפני אימון כדי למנוע התייבשות. הנחיות כלליות מציעות שעתיים או שלוש לפני האימון מומלץ לשתות 500 ליטר עד 600 מ"ל מים.
אתה צריך גם לשתות 200 מ"ל עד 300 מ"ל מים כל 10-20 דקות במהלך פעילות גופנית או פעילות גופנית. עשו זאת ונסו לשתות מים לאט לאט עד שהמשקל יחזור להיות כפי שהיה לפני האימון.
ההסבר לעיל הוא רק הערכה גסה. עם זאת, כמה מים לשתות תלוי בדרך כלל בגיל, במגדר, כמה אתה צריך לשתות, בגובה ובמשקל שלך, בעוצמת הפעילות הגופנית שלך ובמשך הזמן שאתה מתאמן. בדרך כלל, אנשים שמזיעים הרבה עשויים להזדקק לשתות יותר מדי.
האם אוכל לשתות הרבה מים לאחר פעילות גופנית?
למרות ששתיית מים לאחר פעילות גופנית היא חובה, שתייה מרובה של מים עלולה לגרום להיפונתרמיה. מהי היפונתרמיה? היפונתרמיה היא מצב המתרחש כאשר הדם שלך מדולל משתיית מים רבה מדי, מה שגורם לרמות הנתרן בדם שלך לרדת באופן דרסטי. זה נדיר אצל אנשים עם פעילות רגילה, אבל לפעמים מתרחש אצל ספורטאים כמו רצי מרתון שצורכים כמויות גדולות של מים במהלך ואחרי פעילות גופנית.
היפונתרמיה גורמת בדרך כלל לבלבול, חולשה, תסיסה והתקפים. במקרים קיצוניים, מוות יכול להתרחש. תסמינים מוקדמים של היפונתרמיה כוללים בחילות והתכווצויות שרירים. תסמינים אלה יכולים גם לחקות את הסימפטומים של התייבשות בכך שהם גורמים לך לשתות יותר מים, כמו במקרה של ספורטאים.
היפונתרמיה היא מצב חירום רפואי, ודורשת טיפול מיידי. אחת הדרכים למנוע היפונתרמיה היא להחליף את נוזלי הגוף שאבדו במשקאות המכילים אלקטרוליטים.
