7 הרגלים שגורמים לבטן להתנפח |

יש הרבה דברים שיכולים לגרום לבטן מתנפחת, במיוחד התנהגות יומיומית שאתה מודע לה או לא מודע לה. אז מה הם ההרגלים היומיומיים שיכולים לגרום לבטן להיראות מפושטת? קרא עוד כאן.

הרגלים שעושים אותך מפושט

הסיבה העיקרית לקיבה מתנפחת היא הצטברות שומן בבטן, או בדרך כלל נקראת שומן קרביים. למרות שזה נראה לא מזיק, בטן נפוחה עלולה לעורר את הסיכון למחלות מסוכנות שונות כמו השמנת יתר ומחלות לב.

כדי לא לטעות, להלן כמה הרגלים שיכולים לגרום לבטן לבלוט בסתר.

1. חוסר שינה

לאלו מכם שמתעוררים לעתים קרובות בלילה, בין אם בגלל העבודה ובין אם אתם באמת מתקשים לישון, כך שתהיו חסרי שינה, ייתכן שתצטרכו להיות זהירים. הסיבה לכך היא שחוסר שינה יכול להפוך להרגל שגורם לבטן שלך לבלוט.

אפילו ממצא זה הוכח באמצעות מחקר מ כתב עת לרפואת שינה קלינית . המחקר הראה כי משך שינה קצר יכול להוביל לעלייה במשקל.

זה קורה בגלל עודף שומן בבטן שעלול לגרום לקיבה מתנפחת. יתכן שחוסר שינה עלול לגרום לך לאכול יותר מה שעשוי לתרום לשומן בבטן.

2. אכלו כשאתם רגשיים

הרגל לאכול כאשר רגשות מתבררים כגורם לבטן מתנפחת. אכילה רגשית (אכילה רגשית) היא מצב שבו אתה אוכל מלבד להתגבר על הרעב. אתה עלול לאכול כי אתה עצוב, מדוכא, לחוץ או בודד.

אוכל נחשב להסחת דעת שעלולה להרגיע את הרגשות שלך או כל מה שמטריד אותך. למרבה הצער, הרגל זה יכול לגרום לגוף לקבל יותר קלוריות ממה שהוא צריך.

חוץ מזה, אכילה רגשית יכול להפריע לבחירות מזון בריא שעלול לגרום להצטברות שומן בטני ולגרום לה להיראות נפוח.

3. ללעוס מהר מדי

הידעתם כי לעיסה מהירה מדי עלולה להפוך להרגל שגורם לבטן להתנפח ומעמיד אתכם בסיכון להשמנה? אתה מבין, אנשים שלעסים או אוכלים במהירות נוטים לעודף משקל.

אותות רעב חייבים לעבור מהבטן והמעיים למוח שלך כשאתה אוכל. בינתיים, המוח זקוק לכ-20 דקות כדי לעצור את הדחף לאכול. אם תאכל מהר מדי, הגוף שלך יאכל יותר מזון תוך 20 דקות.

המשמעות היא שההרגל הזה יכול לגרום לך לאכול יותר מדי ואולי להוביל לקיבה מפושטת עקב עיכובים בקבלת אותות שובע.

4. תדירות פעילות גופנית לא סדירה

פעילות גופנית היא דרך לשרוף שומן בבטן. עם זאת, פעילות לא נכונה יכולה לגרום לקיבה מפושטת לא להיעלם. צריך לדעת מראש מה גודל היקף המותניים כדי לברר את משך וסוג הפעילות הגופנית הדרושים.

לדוגמה, גבר או אישה עם גודל מותניים החורג מהמגבלה הרגילה צריכים להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע.

משך הזמן הזה יכול להשתנות גם בהתאם לסוג התרגיל שאתה עושה. לא רק זה, התדירות של פעילות גופנית לא סדירה יכולה לפגוע בשומן הבטן שלך.

5. לעתים קרובות מדי לאכול מזון מטוגן או שמן

מזונות מטוגנים או מזונות מטוגנים בעודף הם עתירי קלוריות, מלח ושומן. שלושת אלה הם הגורמים התורמים הגדולים ביותר לכך שהבטן שלך יכולה להיראות מפושטת ולהגביר את הסיכון להשמנה.

איך לא, שומני טראנס במזון מטוגן נוצרים כאשר שמנים צמחיים מוחלפים כימית כדי לשמור עליהם מוצקים. בינתיים, צריכה גבוהה של שומן טראנס יכולה להוביל לעלייה במשקל.

לכן, ההרגל של אכילת מזון שמן, במיוחד מזון מטוגן, יכול להיות הדבר שגורם לבטן שלך לבלוט.

6. שותים מים לעיתים רחוקות

שתיית מים מספקת תפקיד חשוב בשמירה על משקל גוף אידיאלי. צריכת נוזלים מוגברת יכולה להאיץ את הליפוליזה, תהליך שריפת השומן בגוף לאנרגיה.

מצד שני, שתייה לעיתים רחוקות עלולה לגרום בעקיפין לקיבה מתנפחת. על פי מחקרים בבעלי חיים שפורסמו ב גבולות בתזונה , התייבשות קלה יכולה להפחית את הליפוליזה שעלולה לנבוע משינויים הורמונליים.

כמה מומחים טוענים גם כי מים יכולים להגדיל את נפח התאים הממלאים תפקיד חשוב במטבוליזם השומן. למרות זאת, עדיין יש צורך במחקר נוסף, במיוחד בנושאים אנושיים.

7. אכילה מאוחרת בלילה

למרות ששינה יכולה לשרוף קלוריות, הגוף לא יעשה זאת בצורה אופטימלית כאשר אתה נח על בטן מלאה. אכילה מאוחרת או מאוחרת בלילה ושכיבה לאחר מכן יכולה לעורר GERD ובעיות עיכול אחרות.

מצב זה מתרחש עקב שינויים בכוח המשיכה, כך שהגוף אינו יכול למשוך את המזון בקיבה לאיבר העיכול הבא. לכן, אכילה מאוחרת ושכיבה מיד לאחר האכילה היא הרגל הגורם לקיבה מתנפחת.

בעיקרון, תזונה ואורח חיים לא בריאים הם הגורם להצטברות שומן בטני שמובילה לקיבה מתנפחת.

אם יש לך שאלות נוספות, אנא התייעץ עם הרופא או התזונאי שלך כדי להבין את הפתרון הנכון עבורך.

הודעות האחרונות