אינרציית שינה: הגדרה, סכנות וכיצד למנוע אותן

כאשר אתה מתעורר, האם אי פעם הרגשת חסר אונים או אפילו התעוררת בתחושת עצבנות. יכול להיות שחווית אינרציה של שינה. מה זה? בואו נסתכל על ההסבר הבא.

מה זה אינרציה של שינה?

אינרציה בשינה הוא מונח המתייחס למצב של מעבר בין שינה וערות. זה מאופיין בסחרחורת שאתה מרגיש כשאתה כבר לא ישן אבל לא ממש התעורר. באותו זמן, הגוף לא יכול לעבוד במלואו, הערנות עדיין נמוכה, ויש רצון לישון שוב.

בְּדֶרֶך כְּלַל, אינרציה של שינה נמשך כ 5-30 דקות. אצל אנשים שסובלים מחוסר שינה, תופעה זו יכולה להימשך מספר שעות. רוב אינרציה של שינה מתרחשת לאחר שינה קצרה של אדם.

למרות שזה נפוץ אינרציה של שינה כמובן שזה יכול לגרום לאי נוחות, במיוחד אם זה קורה לעתים קרובות.

למה אינרציה של שינה יכול להתרחש?

למעשה, לא נמצא מה הסיבה המדויקת שגורמת למצב זהיכול להתרחש. עם זאת, ישנם מספר גורמים המאפשרים זאת.

גורם אחד הוא שלב השינה שהתרחש לפני שאתה מתעורר. זכור, ישנם ארבעה שלבי שינה שבני אדם עוברים. שלושת השלבים הראשונים הם שלב NREM (תנועת עיניים לא מהירה), והשלב הבא הוא שלב ה-REM (תנועות עיניים מהירות).

השלב הראשון הוא שינה קלה, כאשר הגוף והנפש נמצאים בין המציאות ותת המודע. בכניסה לשלב השני של השינה, קצב הלב והנשימה שלך יואטו ואתה תיפול עמוק יותר ויותר לתוך השינה שלך.

רק אז, אתה ישן בשקט בשלב השלישי של השינה. לאחר מכן, השלב האחרון הוא שלב ה-REM שבו יהיו לך חלומות.

במהלך השלב השלישי, המוח יפיק גלי דלתא גבוהים יותר מהשלב הקודם. גלי הדלתא האלה גורמים לך לא להגיב לסביבתך. אם תתעורר פתאום בשלב הזה, סביר להניח שתחווה אינרציה של שינה.

חוץ מזה, אינרציה של שינה זה יכול להיגרם גם על ידי הפעלה איטית יותר בחלקים מסוימים של המוח לאחר היקיצה, כגון קליפת המוח הקדם-מצחית (PFC), האחראית על קבלת החלטות ושליטה מוטורית.

לחלק ה-PFC של המוח יכול לקחת 30 דקות יותר כדי להדביק את שאר הגוף.

האם תופעה זו מסוכנת?

רוב אינרציה של שינה מה שקורה אינו מהווה סכנה, כי התופעה הזו היא למעשה תהליך גוף למעבר ממצב של שינה להיות ער.

רק שהמצב הזה גורם לך להיות פחות מרוכז כך שאם אתה מיד נאלץ לעשות משהו אחר כך, רוב הסיכויים שלא תיזהר. זה יכול גם לגרום לבעיות קלות כמו התנגשות בחפצים מסביב בזמן הליכה.

לא אומר אינרציה של שינה לא מהווה סיכון כלל. במיוחד אם יש לך עבודה שתמיד דורשת קבלת החלטות חשובות בזמנים קריטיים כמו עובדי בריאות, טייסים ועבודה משפטית.

אתה גם לא צריך לנהוג אחרי התנסות אינרציה של שינה כדי למנוע את הסיכון של חווית דברים לא רצויים כגון תאונות.

אז איך למנוע אינרציה של שינה?

למרבה המזל, ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי למזער את הסיכויים להתרחשות מצב זה.

שמירה על לוח הזמנים ועל צרכי השינה מסופקים כראוי היא הדרך החשובה ביותר. רוב אינרציה של שינה מתרחשת לאחר שאתה מתעורר משינה קצרה. שנת לילה סדירה יותר תפחית את הסיכוי שלך להירדם באמצע היום.

בנוסף, כדאי לאפשר לגוף להתעורר בעצמו. מתעורר בכוח כמו בגלל אזעקהאו צלילים אחרים יגרמו לך לישון, כי באותו זמן רמות המלטונין שמעודדות אותך לישון עדיין גבוהות.

עם זאת, כמובן שיש כמה מכם שזקוקים לאזעקת השכמה, במיוחד אם אתם צריכים לקום מוקדם כדי ללכת לעבודה או לבית הספר. לכן, השתדלו לישון לפי משך הזמן הדרוש.

לדוגמה, הצורך שלך בשינה ביום הוא 7-8 שעות. אתה תישן ב-22:00, תסדר את זה אזעקה ב-5 או 6 בבוקר. נסה תמיד לארגן אזעקה במקביל להרגיל את הגוף יותר להתעורר באותו זמן.

לאחר ההתעוררות, אתה לא צריך מיד לעשות פעילויות. השתמש תחילה ב-15-30 דקות כדי לאפשר לגוף שלך להפעיל לאט.

אם משתמשים באזעקה, הימנע כפתור נודניק לשעת ההתעוררות. אם תמשיך לעשות זאת, זה ינחה את המוח שלך לקלוט את האות להירדם שוב לאחר מכן.

לאחר מכן, אתה יכול מיד לשטוף את הפנים שלך עם מים קרים. למרות שלא הוכח מדעית, שטיפת הפנים שלך במים קרים נחשבת יעילה להפחתת ישנוניות. הפחת את צריכת הקפאין לפני השינה והזיז אותו כאשר אתה מתעורר עם מנה מתונה.