הנחיות לדפוסי אכילה בריאה בגיל 40

ככל שאתה מתבגר, יכולות הגוף שלך ישתנו בו זמנית. למרות שלא נראה, תפקוד המערכת בגוף ירד לאט. לכן, אתה צריך אסטרטגיה מיוחדת כדי לשמור על הגוף בריא ובכושר, במיוחד כאשר נכנסים לגיל 40 שנים. אחת הדרכים לשמור על גוף בריא בגיל זה היא לשמור על תזונה בריאה. אין צורך להתבלבל, במאמר זה אסקור את התזונה שתוכלו לחיות בה כאשר אתם בני 40.

מצב הגוף בכניסה לגיל 40 שנים

אין להכחיש שבכניסה לגיל 40 הגוף מתחיל להראות סימני הזדקנות שונים. סימנים אלו מתרחשים לא רק בחלק הפיזי הגלוי, אלא גם בגוף כולו.

בגיל זה, לרוב אנשים רבים מתקשים לרדת במשקל. כך שאנשים שלא שומרים על התזונה שלהם נוטים להשמין בקלות ואף להשמנה. הסיבה לכך היא שחילוף החומרים בגוף מתחיל לרדת. אז, לרדת במשקל זה לא קל כמו כשאתה בשנות ה-20 לחייך.

כתוצאה מכך, אתה נמצא בסיכון למחלות שונות כגון כולסטרול, סוכרת, כבד שומני, צנית. בנוסף, גם הסיכון לסרטן עולה, במיוחד אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן. למעשה, בריאות העיניים פוחתת, כך שאתה בסיכון לפתח גלאוקומה, קטרקט וניוון מקולרי.

לכן, אתה צריך להתחיל ליישם אורח חיים בריא על ידי אכילת יותר ירקות ופירות. בנוסף, אתה גם צריך לאכול הרבה מזונות עשירים בסידן, ויטמין D ומגנזיום מכיוון שצפיפות העצם מתחילה לרדת והסיכון לשברים עולה.

איזו תזונה מומלצת כדי לשמור על בריאות?

על מנת שהגוף יישאר בריא בעיצומה של ההזדקנות המתרחשת, יש צורך בתזונה קבועה. זאת על ידי שימת לב לסוג, לכמות, ללוח הזמנים ולשיטת הבישול הנכונה. הנה התיאור.

סוג אוכל

סוג המזון הנצרך מתייחס לעיקרון של תזונה מאוזנת, המכיל פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים מדי יום. פחמימות משמשות כמקור האנרגיה העיקרי שהגוף צריך. חלבון עוזר לשמור על מסת שריר שאבדה. שומן משמש לשמירה על טמפרטורת הגוף כמו גם מאגרי אנרגיה. בעוד ויטמינים ומינרלים עוזרים לגוף להיות מסוגל לבצע את תפקידיו בכל יום.

כמו כן, אל תשכח להוסיף סיבים ונוגדי חמצון על ידי אכילת מספיק פירות וירקות בכל יום. אתה גם צריך לאכול מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 כדי לשמור על תאים בריאים, למנוע כאבי פרקים ולהגביר את החסינות. ביצים, שמן כבד בקלה, סלמון ושקדים הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה לבריאות.

במיוחד עבור נשים, השתדלו לקבל מספיק ויטמין D וסידן כי נשים חשופות יותר לאוסטאופורוזיס בגיל 40 ומעלה. אל תשכח גם לענות על צורכי הנוזלים על ידי שתיית לפחות 8 עד 10 כוסות ביום כדי להקל על העיכול וזרימת הדם.

כמות מזון

לכמות האוכל עצמה אני ממליץ לאכול אותו במנות קטנות בכל ארוחה. הפחתת קלוריות בזמן אכילה מסייעת במניעת הסיכון להשמנה עקב האטה בחילוף החומרים.

לוח ארוחות

מומלץ לאכול כל 3 עד 4 שעות בכל יום. הוא מורכב משלוש ארוחות עיקריות, ושתי ארוחות קלות.

זה נעשה כדי לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם ולמנוע אכילת יתר. בנוסף, השתדלו לא לדלג על ארוחות, כמו למשל לא לאכול ארוחת בוקר או ערב בכוונה.

איך לבשל

בעת הבישול, נסו להגביל סוכר, מלח ושמן. הסיבה היא שאם יש לך יותר מדי אתה נמצא בסיכון למחלות שונות כמו סוכרת, יתר לחץ דם, כולסטרול והשמנה.

טאבו אוכל שצריך להגביל

בנוסף לסוגי המזונות המומלצים, יש להכיר גם את קבוצות המזון שיש להגביל ולהימנע, כגון:

  • מזונות עתירי שומן מכיוון שהם יכולים להעלות את הכולסטרול והמשקל.
  • מזונות עשירים בסוכר מכיוון שהם יכולים להגביר את משקל הגוף ועמידות לאינסולין.
  • מזונות עשירים במלח מכיוון שהוא מגביר את הסיכון ליתר לחץ דם.
  • מזונות עתירי קלוריות אך חסרים בחומרים מזינים כגון סודה, סירופ, קרקרים וכו' ג'אנק פוד.
  • קפאין ואלכוהול כי זה יכול לגרום לנדודי שינה, עייפות, הפרעות מטבוליות.

להישאר בריא בגיל 40 ומעלה זה לא מספיק רק עם אוכל. אתה גם צריך לשלב את זה עם פעילות גופנית סדירה וניסיון לישון מספיק, שזה כשבע שעות ביום כדי שהגוף יישאר בריא למרות שהגוף מזדקן.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found