שמש בוקר יכולה לעזור לרדת במשקל

מלבד הקפדה על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, מסתבר שיש דרך קלה אחת שיכולה לזרז את תהליך הירידה במשקל - שיזוף בבוקר. נו, מה זה קשור לזה?

שמש הבוקר יכולה לשרוף שומן מתחת לרקמת העור

מחקר חדש של חוקרים מאוניברסיטת אלברטה באדמונטון, קנדה מגלה ששמש הבוקר יכולה לשרוף תאי שומן תת עוריים של רקמת שומן (scWAT), או תאי שומן לבנים שניתן למצוא מתחת לעור. תאי scWAT הם אתרי אחסון השומן העיקריים בגוף הממלאים תפקיד חשוב בסיוע בוויסות חילוף החומרים בגוף. בסופו של דבר, מערכת מטבולית טובה יותר עוזרת לגוף לשרוף מאגרי שומן בצורה מהירה ויעילה יותר.

כתוצאה מכך, החוקרים גילו שתאי scWAT נוטים להתכווץ עקב חשיפה לאור השמש הנקרא אור כחול, סוג של אור שיכול לשפר את המיקוד ואת מצב הרוח לאורך היום. המחקר פורסם בכתב העת Journal of Scientific Reports.

אור השמש גם עוזר לשפר את השעון הביולוגי של הגוף

מחקר אחר שנערך על ידי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת נורת'ווסטרן פיינברג קבע גם הוא את אותו הדבר. המחקר, שפורסם בכתב העת Plos One, מצא שאנשים שנחשפו לעתים קרובות לאור השמש בבוקר היו בעלי אינדקס מסת גוף נמוך יותר (BMI) בהשוואה לאלו שחשיפה מועטה או ללא שמש. איך זה קרה?

זה קורה כי התחממות בשמש בבוקר עוזרת ליישר את השעון הביולוגי של הגוף על ידי שליחת אותות למוח שהבוקר הוא הזמן להתעורר והלילה הוא הזמן לישון. דפוס שינה יציב יעזור לחילוף החומרים בגוף לפעול בצורה יעילה יותר, מה שיכול לסייע בירידה במשקל.

בנוסף, באופן טבעי, אור השמש בבוקר חזק יותר מהשמש אחר הצהריים. מכיוון שלשמש הבוקר יש אור כחול חזק יותר, כך שהוא יכול להשפיע על השעון הביולוגי של הגוף או על הקצב הצירקדי שלך.

חשיפה נאותה לשמש יכולה גם לעזור לגוף לייצר יותר מהורמון מצב הרוח המאושר סרוטונין, שעוזר להגביר את ההתלהבות והמוטיבציה שלך לחיות חיים בריאים.

כמה זמן אתה צריך להיות בשמש כדי לרדת במשקל?

חשיפה רבה מדי לשמש מזיקה לגוף מכיוון שהיא עלולה לגרום לסרטן העור. למעשה אין אמת מידה רשמי כמה וכמה זמן אתה צריך להיות חשוף לשמש. על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), אתה צריך להיחשף לשמש לפחות 5-15 דקות על הידיים, הידיים והפנים שלך פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע ללא שימוש בקרם הגנה, במיוחד לאלו מכם בעלי עור חיוור.

עבור שטחה של אינדונזיה, זמן השיזוף המומלץ הוא מ-10 בבוקר עד 14:00. לדברי מומחים, מומלץ להשתזף במשך 15-30 דקות בין השעות 7-10 בבוקר כדי להפיק את היתרונות המרביים של שמש הבוקר.

אתה גם לא צריך רק לשבת בשקט בזמן שיזוף. עשו פעילויות אחרות כמו הליכה נינוחה, ישיבה בזמן קריאת ספר בשטח פתוח, השקיית פרחים, שטיפת הרכב, טאטוא החצר וכדומה שיכולות לשרוף עוד יותר את הקלוריות היומיות שלכם.

דרך נוספת לרדת במשקל

התחממות בשמש הבוקר בהחלט לא גוזרת אוטומטית את המספרים על המאזניים שלך. על מנת שתוכנית הדיאטה שלך תעבוד ביעילות, הנה כמה דרכים נוספות שאתה צריך לעשות מלבד שיזוף בבוקר.

  • פעילות גופנית סדירה. בפעילות גופנית סדירה, הגוף ישרוף שומן וימריץ את צמיחת השרירים, כך שלגוף יהיה חלק גדול יותר של שרירים. ערכו לוח זמנים קבוע של כ-15-20 דקות של פעילות גופנית בכל יום. אתה יכול לעשות אימוני אירובי או כוח.
  • התאם את התזונה. אם נעשה באופן עקבי, התאמת התזונה שלך במיוחד הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך יכולה לעזור לך לרדת במשקל. אל תשכח, צמצם מזונות מתוקים ותמלא את הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך מירקות ופירות עשירים בחומרים מזינים.
  • מספיק שינה. שינה היא הצורך הבסיסי ביותר המהווה את הבסיס עליו נוצרים נפש וגוף בריאים. אם הבסיס רועד, כמובן שתהיה לו השפעה על הבריאות שלכם, החל מתפקוד חיסוני, אנרגיה, תיאבון, מצב רוח וכדומה.
  • שתו 2 כוסות מים לפני האכילה. על פי מספר מחקרים, ההרגל לשתות מספיק מים לפני האכילה מוצלח בהפחתת משקל הגוף אצל אנשים שמנים.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found