4 תנועות ספורט עם כדורי כושר לשרירים חזקים יותר

כדור התעמלות הוא כדור המשמש במהלך פעילות גופנית להגברת הכוח והגמישות. תרגילים רבים עם כדור התעמלות פופולריים וקלים לתרגול בבית. מה הן אותן תנועות?

מספר עצום של מהלכי פעילות גופנית עם כדור כושר

לדברי אדוארד לסקובסקי, M.D to מאיוקליניק , פעילות גופנית עם כדור כושר יכולה להדק את שרירי הבטן ושאר שרירי הליבה.

כל שעליכם לעשות הוא לבחור כדור המתאים לאורך כף הרגל שלכם מכיוון שהכדור הזה זמין בגדלים שונים.

אם אתה מתקשה באיזון על הכדור, התחל בהשענת הגב על הקיר תחילה.

הנה כמה תנועות אימון שאתה יכול לעשות עם כדור התעמלות.

1. קפלו את הברכיים עם כדור התעמלות

מקור: Harvard Health

אחד התרגילים הקלים ביותר באמצעות כדור התעמלות הוא ישיבה עליו. על ידי ביצוע תרגיל זה, תשתמש בשרירי הבטן והגב שלך כדי לשמור על איזון עמוד השדרה והאגן.

איך לעשות את זה:

  • התחל בישיבה על הכדור ושמירה על הרגליים ביחד. נסה להפוך את כל כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
  • שבו במצב זקוף כדי להגן על עמוד השדרה.
  • קפלו את הברכיים והשאירו את הירכיים מאוזנות בזמן שאתם מרימים את הרגליים והברכיים.
  • החלף את הרגליים שלך או החלף צד לגיוון.

2. קרש

מקור: Pinterest

בנוסף לקיפול הברכיים, אתה יכול גם לעשות קרשים עם כדור התעמלות. מאמינים שתנועה זו מחזקת את פלג הגוף העליון ומכווץ את הבטן.

איך לעשות את זה:

  • התחל בתנוחת שכיבה או שכיבה והפעל את כדור התעמלות כדי לתמוך בפלג גופך העליון.
  • ודא שהזרועות שלך תומכות בגוף שלך כאילו אתה עושה קרש או שכיבה על הרצפה.
  • נסו לא להניח את הבטן או הברכיים על הרצפה לפני שנגמר הזמן.
  • שמרו על תנועה זו למשך 30-60 שניות.

3. שכיבות סמיכה

מקור: הרכבת גוף ונפש

ככל הנראה, ניתן לבצע תנועות ספורט כגון שכיבות סמיכה לא רק על הרצפה, אלא גם עם כדור התעמלות. בנוסף לחיטוב הידיים, שכיבות סמיכה עם כדור התעמלות גם מחזקות את הכתפיים.

איך לעשות את זה:

  • מקם את עצמך כאילו אתה הולך לעשות קרש.
  • הנח את הרגליים על כדור הכושר, כפי שמוצג לעיל.
  • בצע שכיבות סמיכה כרגיל אך על ידי כיפוף המרפקים לאחור. שמור על הרגליים והחזה שלך באיזון.
  • חזור על תנועה זו במשך 10 פעמים.

4. מחנק כדור

מקור: Pinterest

למעשה, תנועת האימון באמצעות כדור התעמלות על זה אינה שונה בהרבה לִכסוֹס בכללי. כדורי כושר למעשה יהפכו את הגב שלכם לנוח יותר ויקלו עליכם לחזק את שרירי הבטן.

איך לעשות את זה:

  • הנח את גופך על כדור הכושר.
  • קפל את הידיים מאחורי הראש.
  • הקפד לשמור את הרגליים על הרצפה כדי לשמור על איזון.
  • כופפו את הבטן קדימה בזמן הנשיפה וחזרו לאט לעמדת ההתחלה.
  • אם תעשו את זה נכון, תרגישו התכווצות בבטן.
  • חזור על תנועה זו 10-15 פעמים.

אחד היתרונות של שימוש בכדור התעמלות הוא שאתה יכול לעשות זאת בעצמך בבית. אתה יכול גם לעשות היכן שהכי נוח לך.

עם זאת, אם אתה מפקפק במיקומך נכון או לא, אתה יכול לקחת שיעור כושר המשתמש בכדור התעמלות כחלק מתנועת ספורט כדי שלא תעשה זאת לא נכון ותימנע מפציעה.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found