לא רק יעיל ליופי העור, בטטה מועילה גם לבריאותן של נשים בהריון. מהם היתרונות של בטטה לנשים בהריון? בוא נראה את הסקירה הבאה.
היתרונות של בטטה לנשים בהריון
1. מקור אנרגיה לנשים בהריון
בנגקואנג הוא סוג של פקעת עשיר בפחמימות. פחמימות נחוצות לנשים בהריון כמקור אנרגיה.
דרישות האנרגיה במהלך ההריון גדלות באופן דרמטי. זה דורש צריכת קלוריות גדולה מספיק מהמזון הנצרך. זאת על מנת שהאם תוכל לקבל מספיק סיבולת במהלך ההריון.
2. זרימת דם חלקה
מלבד היותה מקור לפחמימות, בטטה היא גם מקור לאשלגן. אשלגן הוא מינרל הדרוש לגוף לשיפור זרימת הדם.
לדברי איאן קמפבל, יועץ בריאות מבית החולים האוניברסיטאי של דרום מנצ'סטר, אשלגן יכול לעזור להזרים חלבונים וחומרים מזינים בכל הגוף.
מחסור באשלגן עלול להפוך את גוף האם לחלש וללחץ דם נמוך.
3. התגברות על כאבים, בחילות והקאות
בנוסף לשיפור זרימת הדם, אשלגן יכול גם לעזור להתגבר על כאבים במהלך ההריון. לא רק זה, אשלגן מספיק במהלך ההריון יכול גם להפחית תסמינים של בחילות והקאות.
לדברי תזונאים מהאגודה לתזונה הגרמנית, אשלגן יכול לעזור להרפיית שרירים מתוחים. הצורך באשלגן לנשים בהריון הוא כ-4000 מ"ג ליום.
4. סיוע לצמיחת העובר
מלבד היותה מועילה לאם, בטטה שימושית גם לצמיחה והתפתחות העובר. במיוחד בתהליך בניית השלד והשרירים.
הסיבה לכך היא שתכולת הסידן והזרחן בבטטה גבוהה למדי. לסידן תפקיד בבניית השלד ובחיזוק העצמות בעובר.
בינתיים, זרחן ממלא תפקיד כדי לסייע בביצועי הסידן, גם משגר חילוף חומרים ותומך בהכנת DNA בתינוקות.
5. מניעת שיניים נקבוביות בנשים בהריון
תינוקות ברחם זקוקים להרבה סידן. אם צרכי הסידן אינם מסופקים מהמזון, הוא יספוג את מאגרי הסידן בגוף אמו.
זו הסיבה שצריכה גבוהה של סידן חשובה לנשים בהריון. אם לא יפגשו כראוי, לאם יהיה חסר סידן, כך שהעצמות והשיניים שבריריות יותר.
על פי 2013 Dental Adequacy Ratio (RDA), הצורך בסידן לנשים בהריון עולה ב-200 מ"ג מהרגיל.
6. להפחית את הסיכון לפגמים בתינוקות
Jicama מכיל חומצה פולית שחשובה מאוד לצמיחת העובר.
מחסור בחומצה פולית יכול לסכן את התינוק למומים מולדים או אפילו לגרום למוות אצל התינוק. או במהלך הרחם או זמן מה לאחר הלידה.
על פי נתונים מה-CDC, לא פחות מ-1 מתוך 33 תינוקות יש מומים מולדים ו-20 אחוז מהם מתים.
בנוסף לתינוק, חומצת חומצה פולית נחוצה גם לאם כדי למנוע אנמיה. לכן, חשוב לאמהות לענות על הצרכים של חומצה פולית במהלך ההריון.
7. שמרו על סיבולת
היתרון הבא של בטטה לנשים בהריון הוא שמירה על סיבולת.
הסיבה לכך היא שבטטה מכילה ויטמין C שיכול לסייע בחיזוק המערכת החיסונית. בנוסף, ויטמין C יכול לסייע גם בספיגת הברזל לנשים בהריון.
8. למנוע עצירות
עצירות או עצירות היא הפרעת עיכול שלעיתים קרובות חוות נשים בהריון. במיוחד בשליש השלישי.
על ידי צריכת בטטה ניתן למנוע עצירות. הסיבה לכך היא שלבטה יש תכולת סיבים גבוהה למדי.
סיבים יחד עם ויטמין C הכלולים בטטה יכולים לעזור להחליק את העיכול של נשים בהריון.
אכל בנגקואנג מספיק
אמנם יש לבטטה מספר יתרונות, אך לא כדאי לצרוך פרי זה בכמות מוגזמת. אם צורכים אותו בעודף, אשלגן גבוה בבטטה עלול לגרום להיפרקלמיה (עודף אשלגן בדם).
למרות שמצב זה נדיר למדי, היפרקלמיה עלולה לשבש את קצב הלב ולהיות קטלנית.
היפרקלמיה מתרחשת בדרך כלל אצל אנשים הסובלים מהפרעות בכליות. לשם כך, אם יש לך היסטוריה של מחלת כליות, עליך להגביל את צריכת הבטטה.
בנוסף, עליך להימנע מבטטה אם אתה נוטל תוספי אשלגן. זאת על מנת למנוע היפרקלמיה שעלולה להתרחש.
