זה נורמלי שנשים בהריון יחוו כאבי גב תחתון, הנעים בין קל לחמור. הסיבות משתנות, אך רובן נובעות מהעובר הגדל, המשקל המונח ברובו על החלק הקדמי של הגוף ומהורמונים במהלך ההריון שמחלישים את מפרקי הירך. בנוסף, יציבה שאינה אידיאלית, הרגל לעמוד או להתכופף יותר מדי ולחץ מוגזם על הגב יכולים גם הם לעורר כאב.
כדי להקל על הכאב, ניתן לדחוס את הגב התחתון באמצעות שקית מים חמים או כרית חימום בטמפרטורה מתאימה. או להיפך, אתה יכול גם למרוח קומפרס קר כדי להרפות את השרירים הכואבים. עם זאת, ודאו שהטמפרטורה של כרית הקומפרס אינה נמוכה מדי והימנעו מדחיסה של הגב למשך זמן רב מדי. אמבטיה חמה או מנוחה למיטה יכולה להיות גם אפשרות טובה.
בנוסף לשיטות לעיל, ניתן גם לצאת להליכה, מתיחות או לעשות פעילות גופנית קלה כמו תרגילי ברכיים-חזה. תרגיל הברך-חזה הוא אחד התרגילים הפשוטים והקלים לביצוע לכאבי גב תחתון, לחץ באגן, טחורים והתכווצויות ירכיים ועכוזים.
תרגילי ברכיים-חזה:
- רד על הברכיים, השאר 18 אינץ' בין הברכיים.
- הניחו את הידיים על הרצפה. מיקום האגן יהיה גבוה יותר מהחזה.
- הדקו מעט את שרירי הבטן כדי להקל על הלחץ של התינוק על דופן הבטן.
- שמרו על גב ישר, הירכיים צריכות להיות מאונכות לרצפה והחזיקו בתנוחה זו למשך שתי דקות, והגדילו את הזמן בהדרגה לחמש דקות.
- ישר והירגע. השהה כדי להחזיר את האיזון לפני הקימה.
- חזור על תרגיל זה בחופשיות במהלך היום לפי הצורך.
בדרך כלל, הרופאים אינם ממליצים על משככי כאבים לנשים בהריון מכיוון שתרופות עלולות להגביר את הסיכון לסיבוכים שונים. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתחליט לקחת תרופות להקלה על כאבי גב.
למרות שזה נפוץ אצל נשים בהריון, מומלץ לנקוט באמצעי זהירות לפני כאבי גב. הנה כמה טיפים שתוכל לנסות למנוע כאבי גב תחתון במהלך ההריון:
- הימנע להתכופף
- הימנע מישיבה או עמידה זמן רב מדי
- לנעול נעליים עם עקב נמוך (לא נעליים שטוחות)
- כשאתם מתעוררים, התהפכו לצד המיטה לפני שאתם מתיישבים ולבסוף קמים
- שמור על יציבה טובה (שמור על גב ישר בישיבה או בעמידה) והשתמש בתמיכה מותנית בישיבה על כיסא
- הימנע מהרמת חפצים כבדים אלא אם כן אתה חייב (כופף רגליים והרם חפצים עם הידיים והרגליים כתמיכה. מקם חפצים קרוב ככל האפשר לגופך כדי שהגב לא יכאב).
- הימנע מסיבוב הגוף. במקום זאת, השתמשו בכפות הרגליים שלכם בעת פנייה
- לישון על צד אחד באמצעות כרית הריון מיוחדת לתמיכה ביציבה. (כריות רגילות גם יעילות למדי לתמיכה בגב וברגליים)
- שינה על מזרון יציב לתמיכה טובה בגב (הנח קרש בין ערימות המזרונים הרכים)
- להשתמש חגורת תמיכה ליולדות (במיוחד כדי למנוע כאבי גב עליון)
- בצע תרגילים קלים, כגון הטיית אגן כדי לחזק את הגב
- מנוחה רבה
- צריכת נוזלים מספקת על ידי שתייה כדי לסלק רעלים שעלולים לגרום לסיבוכים שונים הגורמים לכאבי גב עליון
- שכבו על צד שמאל בזמן השינה
