אתה חובב סרטים או סדרות, זמן פנוי לצפות בשולי העומס זו מתנה, נכון? כן, פעילות זו יכולה להיות משכך מתחים חזק למדי. עם זאת, אם אתה צריך להיות זהיר. ההרגל המהנה הזה מתגלה כבומרנג כי הוא גורם צפייה מוגזמת. ובכן מה זה צפייה מוגזמת? סקרן? בוא נראה את הסקירה הבאה.
מה זה צפייה מוגזמת?
מבחינה לשונית, המשמעות של "בולמוס" היא פעילות שמתבצעת בצורה מוגזמת ו"צפייה" היא צפייה. אז, אתה יכול להסיק אם צפייה מוגזמת הוא כל כך מכור לצפייה שאתה מאבד את תחושת הזמן, אפילו מזניח את הפעילויות היומיומיות הרגילות שלך.
למרות שזה נראה טריוויאלי, מסתבר שהמקרה הזה של התמכרות לצפייה נפוץ מאוד. למעשה, אולי אתה אחד מהם, אבל אתה לא מבין זאת.
לפי Northwestern Medicine, סקר הראה כי לא פחות מ-361,000 אמריקאים בילו 9 פרקים של הסדרה "Stranger Things Season 2" ביום הראשון ליציאתה.
נסה להיזכר שוב, האם אי פעם צפית בכמה סרטים או צפית בסדרת המרתון האהובה עליך עד הסוף ביום אחד ונשארת ער כל הלילה? אם כן, זה סימן שאתה מכור לצפייה (צפייה מוגזמת).
אז, האם אתה יודע מה גורם למישהו להרגיש בנוח לשבת ולבלות פרקי סדרות רבים כל היום? התשובה היא שלצפייה במשהו שאתה נהנה ממנו יש את אותה השפעה ממכרת כמו לסמים.
אתה מבין, כשאתה צופה בתוכנית שאתה אוהב, המוח שלך מייצר דופמין, חומר כימי שמקדם תחושות של הנאה, שמחה ואושר. שחרור דופמין עוזר לנו להרגיש טוב יותר, והוא מייצר "גבוה" דומה לזה המופעל על ידי תרופות.
לאחר מכן, המוח שלך זקוק ל"פעילות מהנה" זו שוב ושוב כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. ובכן, מכאן תהיה לך מוטיבציה ותמיד תתרגש לצפות באלפי פרקים של סרט או סדרה כדי שזה יסתיים עם צפייה מוגזמת.
תופעות לוואי צפייה מוגזמת בשביל בריאות
מקור: בלוגי סרטי האימה צפייה מוגזמת מרמה את המוח שלך לחשוב שזו פעילות מתגמלת אז תרצה להמשיך לצפות ללא קשר לזמן. זכרו, לכל דבר עודף בהחלט תהיה השפעה רעה, כולל ההתמכרות הזו לצפייה.
להלן כמה מההשפעות הרעות שעלולות להתרחש אם לא תפסיקו עם ההרגל: צפייה מוגזמת.
1. בידוד מהסביבה וירידה בתפקוד המוח
צפייה יכולה לתת לך הקלה מהלחץ היומיומי. החל מלחץ בעבודה, מטלות בית ספר או עייפות בטיפול בקטנה שלך.
עם זאת, אלו מכם שמתמכרים לצפייה בסרטים יבודדו את עצמם מהסביבה. אולי תעדיף לדעת את המשך הסיפור של הגיבור שלך, במקום לצאת מהבית.
אתה עדיין לא יכול לחלוק מיקוד, למרות שיש כעת יישומים רבים נְהִירָה מהם תוכלו ליהנות בכל זמן ובכל מקום. לבסוף, גם אם תצאו לפגוש חברים, ותחזרו לצפות, לא תוכלו לקיים תקשורת ואינטראקציה בריאה עם החברים שלכם.
מחקר 2016 בכתב העת JAMA פסיכיאטריה מראה שההרגל של צפייה במשך 3 שעות בכל יום עלול לגרום לירידה קוגניטיבית במוח, במיוחד בשפה ובזיכרון.
Fancourt, אחד מחברי המחקר חשף את הסיבה שצפייה יכולה להפחית את תפקוד המוח. בזמן הצפייה המוח קולט שינויים שונים בתמונות, צלילים, פעולות במהירות ומקבל מידע באופן פסיבי.
צפייה בפעילויות גם לא גורמת לאדם לקיים אינטראקציה עם מה שהוא רואה, בניגוד למשחקי וידאו. זה הופך את המוח ליותר ערני אך פחות ממוקד, מה שעשוי לעורר ירידה בזיכרון ובאוצר המילים.
2. איכות שינה ירודה ועלייה בסיכון למחלות שונות
אם זה כבר צפייה מוגזמת, אתה יכול להקריב שינה רק כדי לגלות את המשך הסיפור של הדמויות בסרט שאתה צופה בו. אתה יכול לישון רק מוקדם בבוקר או גרוע מכך להישאר ער עד מאוחר. למחרת תרגישו סחרחורת ועייפות.
בטווח הארוך, ההשפעות השליליות של התמכרות לצפייה אינן רק זה. ייתכן שיש לך סיכון מוגבר למספר מחלות, כולל:
- דיכאון או הפרעת חרדה. אנשים שמכורים לצפייה סובלים מחרדה ודיכאון בגלל היותם מבודדים מסביבתם.
- כאב או חריגות בעמוד השדרה. יציבה לקויה עלולה לגרום לכאבי גב, בטווח הארוך היא גם עלולה להגביר את הסיכון לחריגות בעמוד השדרה.
- השמנת יתר, מחלות לב ושבץ. התמכרות לצפייה יכולה לגרום לך להתעצל או להתעצל לזוז. בנוסף, הרגל זה מלווה לעיתים קרובות גם בנשנוש מזונות לא בריאים. בסופו של דבר, זה יכול להוביל להשמנה (עודף משקל), מחלות לב ושבץ מוחי.
אז איך למנוע או להתגבר? צפייה מוגזמת?
מומחה אחד אומר שחשוב לשים לב לדפוסים ולהרגלים. "ההתנהגויות והמחשבות שלנו, כשהן חוזרות על עצמן לאורך זמן, עלולות להפוך לדפוסים ולהרגלים שקשה לשבור או לשנות", אומר דנש א. עלאם, MD, פסיכיאטר עם שירותי הבריאות ההתנהגותיים של Northwestern Medicine.
כן, על סמך דבריו של הפסיכולוג הזה, אתה יכול להסיק שהעצירה צפייה מוגזמת משימה לא קלה. אבל אל דאגה, כי אתה יכול לעקוב אחר כמה מהטיפים הבאים כדי להתגבר ולמנוע התמכרות לצפייה.
- הגדר מגבלת זמן צפייה. אתה יכול לקבוע את משך הצפייה ליום כמה זמן. לדוגמה, אם אתם מבלים 3 שעות בצפייה ביום אחד, אל תשכחו לערוך לוח זמנים לצפייה וכן את משך הזמן לכל סשן.
- להשתמש שָׁעוֹן עֶצֶר בזמן צפייה. ניתן לצפות לפי התוכנית, אל תשכחו להתקין אותה שָׁעוֹן עֶצֶר. עם זה, תקבל תזכורת שזמן הצפייה שלך חלף וכדאי לך לעבור לפעילויות אחרות.
- למלא את הזמן הפנוי בפעילויות אחרות. אם יש לך הרבה זמן פנוי, אל תנצל את כולו לצפייה. נסה למלא אותו בפעילויות אחרות, כמו לצאת החוצה, לנקות את החדר, לקרוא או לפגוש חברים.
- בקשו עזרה. אם השיטה לעיל אינה יעילה מספיק כדי להתגבר צפייה מוגזמת, אל תהססו להתייעץ עם פסיכולוג. אל תזלזלו במצב זה מכיוון שכל צורה של התמכרות מזיקה לבריאות ונחשבת להפרעה נפשית.
