שכיבות סמיכה הן סוג אחד של תנועות אימון קלות וניתן לעשות אותן בכל מקום מכיוון שהיא אינה דורשת שום ציוד. עם זאת, יש לא מעט אנשים שמתקשים לעשות זאת. מה גורם לשכיבות שמיכה קשות?
עיין בסקירה למטה כדי לגלות את התשובה.
סיבות שונות לשכיבות סמיכה קשות
שכיבות סמיכה הן תנועות המערבות את שרירי פלג הגוף העליון והתחתון. החל מהזרועות, החזה, הבטן, הירכיים, ועד הרגליים יוזזו.
לכן, אל תתפלאו אם יש אנשים שעדיין מתקשים לעשות את שכיבות הסמיכה הנכונות. בנוסף למבנה הגוף השגוי בעת שכיבות סמיכה, ישנם מספר סיבות לשכיבות סמיכה קשות, כגון:
1. בעיות במפרקים וגידים גורמות לקושי בשכיבות סמיכה
אחת הסיבות שאנשים מתקשים לעשות שכיבות סמיכה היא בעיה במפרקים ובגידים. דלקת מפרקים ניוונית, דלקת גידים או פציעה בגידים בזרועות, במרפקים ובכתפיים עשויות להיות הסיבה לכך שאתה מתקשה לבצע שכיבות סמיכה.
הסיבה לכך היא ששלושת הבעיות הללו מערבות מפרקים שמרגישים כואבים ונוקשים. כתוצאה מכך, כאשר אתה עושה שכיבות סמיכה, המפרקים בזרועות ובכתפיים שלך נאלצים לעבוד ולהחמיר את הכאב.
כפי שדווח מהעמוד קרן לדלקת פרקים , מצב זה יכול להיגרם מכמה דברים. אחד מהם הוא פציעה וטראומה במהלך פעילות גופנית.
לכן, כאשר אתה חש כאב במפרקים או בגידים, עליך להפסיק את הפעילויות הללו. לאחר מכן, הניחו את המפרקים והגוף על ידי דחיסתם בקומפרסים קרים כך שהכאב יעבור במהירות.
עם זאת, אם יש לך מצב בלתי הפיך, כגון דלקת מפרקים ניוונית או לברום קרוע בכתף, ייתכן שכפיפות סמיכה אינן סוג התרגיל שאתה יכול לעשות.
2. שומן מדי גורם לשכיבות סמיכה קשות
בנוסף לבעיות במפרקים וגידים, סיבה נוספת לכך שחלק מהאנשים מתקשים לעשות שכיבות סמיכה היא השמנה מדי.
לאנשים שמנים מדי זה עלול להיות קשה לעשות שכיבות סמיכה מכיוון שהחזקת משקל בזמן ביצוע שכיבות סמיכה גורמת למשקל גבוה מדי להיתפס על ידי המפרקים.
למעשה, הקושי של שכיבות סמיכה חווים לא רק אנשים שמנים מדי, אלא גם אנשים שיש להם בטן נפוחה. לאנשים שיש להם קיבה מתנפחת יש בדרך כלל מצבורי שומן המרוכזים בבטן.
הסיבה לכך היא תנוחת שכיבות סמיכה טובה מנסה לשטח את הבטן ולשמור על גב ישר ושטוח. אם משקל הגוף וחלוקת השומן שלך הם בעיקר על הבטן, יהיה קשה לגב שלך להישאר ישר, וכתוצאה מכך יציבה לא נכונה.
3. יציבה לא נכונה גורמת לשכיבות סמיכה קשות
מקור: הרכבת גוף ונפש לאלו מכם שמרבים להתאמן, אך עדיין מתקשים לעשות שכיבות סמיכה, הסיבה הסבירה ביותר היא יציבה לא נכונה.
כפי שהוסבר קודם, תנועת ספורט זו קלה למדי ואינה דורשת ציוד כלשהו. עם זאת, שכיבות סמיכה דורשות כוח וחיבור מכמה חלקים בגוף.
החל משרירי הכתף, התלת ראשי ועד לחזה היו מעורבים. למעשה, אתה צריך איזון טוב בעת ביצוע שכיבות סמיכה.
לדוגמה, המרפקים שלך רחבים מדי, הידיים שלך אינן על הרצפה, והירכיים שלך לא צמודות הם סימנים של תנוחת שכיבות סמיכה לא נכונה.
אם היציבה שלך שגויה בעת ניסיון שכיבות סמיכה, כמובן, תקבלי לא רק קשיים, אלא גם כאבים במפרקים ובשרירים.
4. כוח פלג הגוף העליון של נשים גורם לקושי בשכיבות סמיכה
מקור: huffingtonpost בניגוד לגברים, רוב הנשים מתקשות לעשות שכיבות סמיכה למרות שהיציבה שלהן נכונה.
סביר להניח שהגורם לקושי של נשים לעשות שכיבות סמיכה הוא שכוח פלג הגוף העליון שלהן קטן יותר מאשר גברים.
על פי מחקר של כתב העת הבינלאומי למדעי הפעילות הגופנית , לנשים יש רק 50% כוח בפלג הגוף העליון מכיוון שסיבי השריר שלהן קטנים ופחות.
בנוסף, בגלל פיזור פחות של השרירים בפלג הגוף העליון, יש להם חזה וכתפיים צרים יותר מאשר לגברים. כתוצאה מכך, ייתכן שזו הסיבה שכאשר נשים עושות שכיבות סמיכה, קשה להחזיק את הזרועות שלהן יותר מדי זמן.
למעשה, הסיבה לשכיבות סמיכה קשות היא היציבה הלא נכונה כשמנסים אותה. לכן, כאשר אתה מרגיש כאב בגוף בעת ביצוע שכיבות סמיכה, עליך להפסיק את התנועה ולנוח לזמן מה.
