כאבי גב הם הפרעה בריאותית שכיחה שניתן לטפל בה בקלות. עם זאת, כאבי גב המופיעים תמיד בבוקר עשויים להצביע על בעיה נוספת. ללא טיפול מתאים, הכאב יכול להחמיר כך שהוא מפריע לפעילות לאורך היום.
גורמים לכאבי גב בכל בוקר
כאבי גב מתרחשים בדרך כלל מכיוון שהגוף אינו זז הרבה במהלך השינה, כך שבאזור הגב אין זרימת דם. הכאב החדש יתפוגג ברגע שהגוף שלך יזוז שוב.
אצל אנשים מסוימים, כאבי גב בבוקר עשויים להימשך או אפילו להחמיר. להלן הגורמים שיכולים להיות הסיבה:
1. תנוחת שינה שגויה
לעמוד השדרה יש צורה מעוקלת באופן טבעי. תנוחת שינה לא נכונה עלולה לשטח את הקשת ולגרום לכאב.
בדרך כלל, בעיה זו שכיחה יותר אצל אנשים שלעתים קרובות ישנים במצב שכיבה.
לשם כך נסו להתרגל לישון על הגב או על הצד. אם תנוחת השינה היחידה שנוחה לך היא על הבטן, תמכו בבטן התחתונה עם כרית דקה.
זה נועד לשמור על העקמומיות של עמוד השדרה.
2. מזרון לא נכון
כאבי גב בבוקר יכולים להיגרם גם מבחירת מזרון לא נכון.
המזרן שבו אתה משתמש עשוי להיות קשה מדי, רך מדי, או לא מסוגל לתמוך במשקל ובמבנה הגוף שלך.
יש להחליף מזרונים כל 10 שנים. אתה גם צריך להחליף את המזרון אם הוא נראה רופף או שיש חריצים בחלק שבו אתה רגיל לישון.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Lancet, בחרו מזרון בעל רמת רכות מתונה כדי להקל על כאבי גב כרוניים.
3. להתעורר בדרך הלא נכונה
הדרך בה אתה מתעורר יכולה להשפיע על מצב הגב שלך.
לקום מהר מדי או להתכופף יותר מדי כשקמים מהמיטה עלולים לאמץ את שרירי הגב. כתוצאה מכך, כאבי גב בבוקר.
כדי להפחית את הסיכון לכאב, נסה את הצעדים הבאים כאשר אתה מתעורר:
- לאחר פתיחת עיניים, עברו לצד המיטה.
- שב לאט, השתמש בידיים כדי לתמוך בגופך. תנו לרגליים לתלות מעל צד המיטה.
- השהה לכמה שניות, ואז הנח את הרגליים על הרצפה וקום.
4. פיברומיאלגיה
פיברומיאלגיה היא מחלה הגורמת לכאבים בשרירים שונים בגוף.
הסיבה אינה ידועה בוודאות, אך מומחים מאמינים כי מחלה זו קשורה לחוסר איזון של תרכובות כימיות במוח.
כאבי גב בבוקר הם רק אחד מהתסמינים הרבים של פיברומיאלגיה.
מטופלים בדרך כלל גם מרגישים עייפים מהר, אינם יכולים לישון טוב, לעיתים קרובות סובלים מכאבי ראש וחווים חרדה מוגזמת, הפרעות מַצַב רוּחַ ובעיות זיכרון.
5. דילול של כרית עמוד השדרה
עמוד השדרה מורכב מחוליות המחוברות באמצעות כרית של רקמת חיבור. רפידות אלו פועלות גם כדי לשמור על גמישות עמוד השדרה.
ככל שאנו מתבגרים, כריות עמוד השדרה יכולות להידלדל ולהפוך את עמוד השדרה לנוקשה יותר.
דילול של חוט השדרה עלול לגרום לכאבי גב אצל חלק מהסובלים.
כאבי גב בדרך כלל בולטים יותר לאחר כיפוף, כיפוף, ישיבה או בבוקר כאשר הלחץ בעמוד השדרה גדול יותר.
כאבי גב מזדמנים לאחר התעוררות בבוקר הם נורמליים. אתה יכול לעקוף את זה על ידי תנועה רבה ומתיחה.
מצד שני, כאבי גב מתמשכים יכולים לאותת על משהו אחר.
מצב זה יכול להתרחש עקב הרגלים שגויים או אפילו מחלות מסוימות.
אם הכאב מחמיר או מלווה בתסמינים אחרים, נסה להתייעץ עם רופא כדי לברר את הסיבה וכיצד להתגבר עליה.
