פעילויות עמוסות או אולי הרגשה אנרגטית יותר בלילה, גורמות לחלק מהאנשים לבחור לעשות ספורט בלילה. במקום לא להתאמן בכלל, התעמלות בלילה יכולה להיות בחירה בטוחה. אבל השאלה עכשיו היא האם זה בסדר לאכול אחרי אימון לילה? זה לא שעת השינה? איך זה צריך להיות? בדוק את הסקירה הבאה.
אל תהיה רעב אחרי אימון לילה
דווח בדף הבריאות, תזונאית Chyntia SASS, MPH, RD מזהירה כי אתה לא צריך לתת לבטן שלך לרעב לאחר פעילות גופנית של לילה. אתה צריך לאכול משהו כדי לחדש את החומרים התזונתיים השונים שאבדו עקב שימוש במהלך פעילות גופנית.
מתן אפשרות לגוף שלך לא להיטען מחדש הופך אותך לחלש יותר, נוטה לפציעות ונוטה לבעיות שינה.
מה קורה לגוף לאחר פעילות גופנית?
לאחר פעילות גופנית, הגוף ידלדל את הגליקוגן, שהוא הדלק המשמש לפעילויות. בנוסף, ישנה גם פגיעה בסיבי השריר לאחר ביצוע תנועות ספורט.
כאשר זה קורה, הגוף מנסה לבנות מחדש את מאגרי הגליקוגן ולתקן ולהצמיח מחדש חלבון בסיבי השריר. אכילת מזון לאחר פעילות גופנית תעזור לגופך להשלים את כל עבודת ההתאוששות במהירות ובאופן מיטבי. כך שהגוף יוכל להחזיר אנרגיה במהירות, במקום להיות יותר רדום לאחר פעילות גופנית.
מה כדאי לאכול אחרי אימון ערב?
אם לא אכלתם ארוחת ערב ועדיין רעבים
בחרו בתפריט ארוחת ערב עשיר בפחמימות כספק האנרגיה העיקרי שהגוף צריך לאחר פעילות גופנית. אל תשכח חלבון כחומר שעוזר לתקן רקמת שריר פגומה לאחר פעילות גופנית. לדוגמה,
- לחם מחיטה מלאה ממולא בביצים, חסה ועגבניות.
- קערת פסטה עם חתיכות חזה עוף עם הרוטב, וירקות מאודים כמו חומוס וגזר טעימים בשילוב עם תוספות רוטב הפסטה שלכם.
- צלחת אורז חום עם נתח דג, יחד עם חסה, מלפפון ושעועית.
אם אכלת ארוחת ערב ואתה לא יכול לאכול יותר
אם לא אכלת ארוחת ערב בשעתיים הקרובות, או שאכלת ארוחת ערב לפני האימון שלך, אתה עדיין צריך לנשנש אחרי האימון.
לאחר שחוזרים הביתה מחדר הכושר, קחו מיד ארוחה קלה ונוחה עבורכם. כמובן, מזונות המכילים פחמימות וחלבונים. לחלופין, אם אתם מתאמנים בחוץ, הכינו ארוחה שימושית או משקה לאכול מאוחר יותר לאחר האימון. מזונות אלה יכולים לשמש כאחד מהחטיפים שלך לאחר שתסיים להתאמן:
- לחם עם חמאת בוטנים
- אגוזים (לדוגמה, קשיו, שקדים, אגוזי מלך) ושתייה חלב שוקולד או חלב סויה
- שייק או שייק חלבון
- יוגורט עם פירות
