אתה כבר מרגיש שמח? כשאתה לחוץ, אולי אתה לא רוצה לעשות שום דבר, ולעתים קרובות זה לא מובן על ידי אנשים. הם מניחים שאתה פשוט עצוב, או עצלן. העובדה שאתה לא מאושר יכולה לגרום לך להרגיש פחות נלהב משגרת החיים. אז, מה צריך לעשות כדי לגרום לך להרגיש מאושר יותר?
איך להרגיש מאושר יותר?
לא קל לאמן את המוח לחשוב שמח. אבל, האם ידעת שניתן לאפס את המוח כדי להרגיש מאושר? הנה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לאמן את המוח שלך להרגיש מאושר יותר:
1. השתלט על הלחץ שלך
האם פעילויות יומיומיות מלחיצות אותך? לחץ הוא מצב בלתי נמנע. לפעמים אנחנו מדוכאים בגלל דברים רבים, כמו עבודה, לימודים, תוכניות הוצאות יומיות, חינוך ילדים ודברים אחרים. מבלי שנדע זאת, הלחצים המצטברים הופכים לגדולים. רמת הלחץ שיש לנו כבר לא נמוכה. אם זה ככה, כדאי לנסות להפחית את הלחץ, כמו למשל ללמוד לנהל את הזמן היומיומי שלך.
שליטה על הזמן שלך היא דרך יעילה להתמודד עם מתח. תעדוף מה שהכי חשוב לך לעשות יכול לעזור לך להתמקד ולהשיג תוצאות טובות. אל תשכח לפנות זמן לפעילות גופנית ולעצמך. אם הלחץ שלך נובע מתחושת חרדה, נסה לתרגל מדיטציה. תרגול נשימה יכול להרגיע אותך. אתה יכול גם להתמודד עם חרדה על ידי ניהול יומן אישור חיובי.
2. רשום את המחשבות החיוביות והשליליות שלך
צור שני עמודות ביומן שלך, העמודה הראשונה מכילה מחשבות שליליות, העמודה השנייה היא מחשבות חיוביות. כאשר יש לך מחשבות שליליות, רשום אותן בעמודה השלילית ביומן שלך, ואז רשום מחשבות חיוביות כדי להתמודד עם המחשבות השליליות שחלפו בראשך. לדוגמה, "אני בהחלט אכשל בבחינה הזו, זה בלתי אפשרי להצליח", אתה יכול לכתוב תשובה חיובית עם "שום דבר לא בלתי אפשרי, כל עוד אני מנסה הכל יהיה אפשרי, הכי חשוב שאני אנסה קודם, תן לתוצאות לבוא מאוחר יותר." אחד המפתחות להצהרות מוצלחות הוא שאתה מאמין בהם.
3. אל תשכח הומור, ותיהנה ממה שאתה אוהב
במצב מדוכא, קשה לנו לראות משהו אחר. אבל, נסה תמיד לראות את הצד המצחיק של המצב, הומור יגרום לך להרגיש טוב יותר. גם אם לא בא לך להתבדח, נסה להיות רגוע יותר. אתה לא צריך להתבדח עם אנשים, כל מה שאתה צריך לעשות זה לעשות בדיחה של המצב הנוכחי בעצמך. עם זאת, אם אתה יכול להתבדח עם אנשים אחרים, כמובן שזה גם דבר טוב לעשות. הומור יהפוך את החרדה שאנו חושבים לפחות חשובה. כמובן, כשאתה צוחק, או מחייך, אתה מרגיש קל יותר ומאושר יותר.
אתה יכול גם לעשות משהו שאתה נהנה ממנו. הכירו את התחביב שלכם ועשו אותו. זה טוב לרווחה הרגשית שלך. זה לא צריך להיות קשה, למשל, אתה יכול לראות משחק ספורט שאתה נהנה ממנו עם חברים, עיסוי, לשחק משחקים, ללכת לדון עם חברים בבית קפה. הדברים הקלים האלה נשמעים קלים, אבל יש להם השפעה חיובית עליך לאחר מכן.
דרך נוספת היא לגלות מה הכישרונות שלך, כמו בישול או ריקוד. התמקד ביכולות האלה, כדי שלא תרגיש מבוזבז. לפעמים עצב מגיע כי אתה לא מאמין שאתה יכול לעשות משהו.
אם אתה חושב שאין לך זמן לחדד את הכישרונות שלך, אולי התזמון שלך עדיין לא טוב. נסה להגדיר את זה ולראות אם אתה יכול להשיג הישגים חדשים. אבל, יש דברים שאתה צריך להימנע מהם, כלומר הנאה פסאודו. אתה עלול ליהנות מזה בהתחלה, אבל לגרום לך להרגיש גרוע יותר לאחר מכן, למשל שתיית אלכוהול מרובה, או אכילת יותר מדי מזון מהיר.
4. הגבירו את הביטחון העצמי שלכם
התייחסו לעצמכם כמו שהייתם מתייחסים לחבר שאכפת לכם ממנו, בחיוב ובכנות, זו הדרך הטובה ביותר להגביר את הביטחון העצמי שלכם. כאשר אתה לא בטוח, החרדה תגבר, כך שאתה לא מרגיש שמח. תגיד משהו חיובי על עצמך כל יום. נסו להסתכל על הצד החיובי של הבעיה, למשל, במקום להאשים את עצמכם על כך שלא קיבלתם את העבודה, מוטב שתעשו אסטרטגיה כך שהראיון הבא יהיה הרבה יותר טוב. הצד הטוב בראיון הכושל הוא התרגול של להיות בטוח יותר בהצגת עצמך
5. הגבל את צריכת האלכוהול
אלכוהול יכול להיות מפתה כשאתה עובר יום קשה, מכיוון שהוא יכול להקהות תחושות של כאב או דיכאון. אבל, אתה צריך לדעת, אלכוהול יכול גם לגרום לך להיות אגרסיבי ולהרגיש עצבני. אם זה המקרה, במקום להיות מאושר אתה מקבל, רגשות גרועים יותר עשויים רק להחמיר את המצב שלך.
6. בחרו מזונות לתזונה מאוזנת
מזון בריא מתאים יכול לגרום לך להיות שמח יותר ולחזק את הרגשות שלך. תזונה בריאה היא דבר חיובי וטוב לעשות. על ידי עשיית דברים חיוביים, אתה יכול להגדיל גם את הביטחון העצמי שלך. בנוסף, תזונה נכונה יכולה גם לעזור לביצועי המוח לעבוד בצורה יעילה יותר. אין צורך להעלות את המשימות שלך, כך שהן יכולות לאפשר לך לעשות דברים אחרים שמשמחים אותך.
7. לישון מספיק
חוסר שינה יגרום לגוף לייצר הורמוני לחץ והורמוני רעב. זו הסיבה שחוסר שינה יכול לגרום לתיאבון שלך לעלות. כנראה שלא תאהבו את ההשפעה של אכילה בלתי נשלטת בלילה. שינה מספקת יכולה לגרום לחילוף החומרים בגוף שלך לעבוד כמו שצריך, מצב הרוח אינו כאוטי.
8. תן תגובה חיובית
לפעמים מה שעושה אותך לא מאושר הוא הדרך שבה אתה מגיב. תגובות הן חלק מההרגל של חשיבה. יש אנשים שמרגישים אומלל כשהם רואים אחרים מאושרים. אתה יכול להיות זהיר בבחירת התגובות. תנסה לשאול את עצמך? מה דעתך כשתקבל מחמאה? מה לגבי כשאנשים מנצלים אותך? כשאתה מרגיש עצוב בגלל מישהו אחר, אתה יכול להתעלם מהאדם הזה במקום לשקוע בטינה. התעלמות לא אומרת שאתה מעמיד פנים שאתה לא רואה את האמת. התעלמות מרחיקה את דעתך ממחשבות שליליות.
קרא גם:
- צפייה בסרטים עצובים יכולה לשמח אותך
- 8 דברים שלא כדאי להגיד לאדם מדוכא
- אנשים שאוהבים לקרוא ספרים חיים חיים מאושרים יותר