לספורט אירובי והתנגדות יש פונקציות שונות, אתה יודע!

למרות ששניהם יכולים להזין את הגוף ולחזק את השרירים, אירובי ו הִתנַגְדוּת הם שני סוגים שונים של פעילות גופנית. הכרת ההבדל בין השניים יכולה להיות שימושית כדי לעשות בהם שימוש אופטימלי עבור הגוף שלך.

ההבדל בין אירובי לפעילות גופנית הִתנַגְדוּת

ההבדל בין אירובי ו הִתנַגְדוּת ניתן לראות מכמה היבטים. ביניהן תכונות אירוביות או אנאירוביות, מידת היעילות של התרגיל לשריפת שומן, היתרונות שלה וסוגו.

להלן ההבדלים בין שני ענפי הספורט:

1. אירובי ואנאירובי

המונח 'אירובי' פירושו קשור לחמצן, בעוד של'אנאירובי' יש משמעות הפוכה. כל התרגילים המסווגים כפעילות אירובית מטרתם לייעל את יכולת הגוף לספוג ולהפיץ חמצן.

קרדיו הוא אימון אירובי, מכיוון שהוא יכול להגביר את קצב הלב והנשימה שלך. עם קצב לב מוגבר ונשימה, הגוף מקבל מספיק חמצן כדי להמשיך בפעילות.

שלא כמו אירובי, פעילות גופנית הִתנַגְדוּת הוא תרגיל אנאירובי ואינו מתמקד בהגברת אספקת החמצן לרקמות הגוף. ספורט זה משתמש במשקולות כדי להגביר את סיבולת השרירים כך שהשרירים יתחזקו.

2. יעילות שריפת השומן

מקור האנרגיה של הגוף מגיע מפחמימות ושומנים. עם זאת, שומן הוא מקור גדול יותר לאנרגיה והוא יכול לשמש את הגוף בקלות. כדי להיות מסוגל לשרוף שומן ביעילות, הגוף שלך צריך חמצן.

אימון אירובי נותן לגוף אספקה ​​מספקת של חמצן לשריפת שומן. ככל שאתה עושה אירובי לעתים קרובות יותר, הגוף שלך מאומן יותר לשרוף שומן באמצעות חמצן.

ספּוֹרט הִתנַגְדוּת יכול למעשה לשרוף שומן. עם זאת, תרגיל זה אינו משתמש בכמות חמצן כמו אירובי. לכן, כמות השומן שנשרפה ב- cardio ו הִתנַגְדוּת בהחלט שונה.

3. היתרונות של פעילות גופנית

תרגילי אירובי מתמקדים במערכת הנשימה ומחזור הדם. בינתיים, ספורט הִתנַגְדוּת מדגיש את תפקוד השרירים, המפרקים, העצמות והגוף בכללותו. לשני ענפי הספורט הללו יש יתרונות שונים.

היתרונות שתקבלו מתרגילי אירובי כוללים את הדברים הבאים.

  • שמור על בריאות לב וזרימת דם
  • מפחית את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה, שבץ , ואי ספיקת לב
  • למנוע אוסטיאופורוזיס
  • הורדת הסיכון לסוכרת
  • שמור על משקל גוף אידיאלי
  • לשמור על תפקוד אינטליגנציה ולהפחית את הסיכון למחלת אלצהיימר

בינתיים, לפעילות גופנית התנגדות יש גם יתרונות משלו כמפורט להלן.

  • הגבר את כוח השרירים והגמישות
  • שמור על יציבות, יציבה, זריזות ואיזון הגוף
  • מפחית את הסיכון לפציעה, דלקת פרקים, כאבי גב, כאבי גב והשמנת יתר
  • להגביר את הסיבולת וצפיפות העצם
  • לשמור על תפקוד מפרקים
  • שפר את הביצועים של פעילויות יומיומיות

4. סוג ספורט

הבדל נוסף בין אירובי לבין הִתנַגְדוּת הוא סוג התרגיל המבוצע. תרגיל אירובי יכול להתבצע מעצימות קלה כגון הליכה והליכה רִיצָה קַלָה , עד כבד כמו טיפוס סלעים וחתירה.

דוגמאות לאימון אירובי

  • שחייה
  • לִרְקוֹד
  • אופניים
  • מטפס במעלה המדרגות
  • עושה משחקי ספורט כמו כדורגל, טניס או כדורעף

שלא כמו אירובי שניתן לעשות במשך זמן רב, התעמלות הִתנַגְדוּת נוטה להיעשות בעוצמה כבדה ובזמן קצר. דוגמה לספורט הִתנַגְדוּת לְרַבּוֹת:

  • קרש או קרש צד, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, כפיפות בטן, ו סנטר למעלה
  • הרמת משקולות
  • מכבש ספסל שטוח
  • תרגילים עם משקולות או חבל אלסטי
  • השילוב של כל התרגילים הללו

אירובי ו הִתנַגְדוּת יש מיקוד אחר. עם זאת, שניהם מספקים יתרונות לבריאות שלך. למעשה, זה יהיה אפילו טוב יותר אם אתה עושה קרדיו באופן קבוע הִתנַגְדוּת בכל פעם.

אל תמהר לעשות את שני ענפי הספורט הללו. התחל בבחירת ספורט קל ומותאם ליכולות שלך. לאחר שמתרגלים, הגבירו את העצימות כך שהגוף יהיה מאומן יותר.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found