אימון גופני EMS, האם זה באמת יעיל לרדת במשקל? •

פעילות גופנית היא חובה כדי לשמור על הכושר. ובכן, כעת מתחילים להופיע חדרי כושר המציעים את הטכנולוגיה העדכנית ביותר שנקראת גירוי שרירים חשמלי או EMS. אומרים שתרגיל ה-EMS הזה צריך רק כמה דקות, אבל הוא די יעיל להיפטר ממצבורי השומן מתחת לעור. בֶּאֱמֶת?

מהו אימון EMS?

גירוי שרירים חשמלי או EMS הוא מכשיר שמשתמש בזרם חשמלי קל כדי לעורר את השרירים שלך לעבוד בצורה יעילה יותר. בדרך כלל כאשר עושים אימון EMS, המכשיר יחובר לחליפה מיוחדת.

התלבושת הספציפית הזו שתשתמש בה לאחר אימון גופני. בבגדים אלו יש אלקטרודות בצורת רפידות קטנות ודביקות המחוברות לחלקים מסוימים בגוף. אז אתה ממשיך לעשות מגוון תנועות תרגיל פשוטות, בזמן שהכלי עובד על הגוף שלך.

למעשה, לזרם החשמלי במכשיר ה-EMS יש דרך עבודה המחקה את האות או הזרימה החשמלית שמגיעה מנוירונים (תאים במערכת העצבים). הזרם החשמלי ב-EMS ימריץ את עצבי השריר לעבוד ובסופו של דבר לנוע בצורה יעילה יותר.

משך האימון הגופני של EMS הוא כ-20 דקות בלבד, בניגוד לספורט אירובי או אימון כוח אחר הדורש מינימום של 45-60 דקות. למרות שמשך הזמן הוא רק 20 דקות, אנשים רבים אומרים שהם מרגישים עייפים ועייפים בדיוק כמו פעילות גופנית רגילה.

מהם היתרונות הבריאותיים של אימון EMS?

בדרך כלל, הרופא או הפיזיותרפיסט שלך ימליצו לך להשתמש באימון EMS כטיפול אימון בטוח. מינהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) גם קובע כי אתה יכול להשתמש ב-EMS כדי לעזור בטיפול בבעיות בריאות מסוימות.

לפרטים נוספים, הנה כמה מהיתרונות של אימון EMS שאתה צריך לדעת.

1. לשלוט בכאב כרוני ואקוטי

באימון EMS, קיים סוג של גירוי חשמלי בצורה של TENS ( גירוי עצבי-שרירי חשמלי דרך העור ) שבו אתה יכול להשתמש כדי לעזור לשלוט בכאבים שלך.

מכשיר זה מייצר חשמל כדי לעורר קצות עצבים בעור המעבירים כאב למוח. לאחר מכן האות "מופסק" על ידי זרם חשמלי כדי לעזור להפחית את הכאב שאתה מרגיש.

2. שפר את תפקוד השרירים

השימוש באימון EMS נועד בעיקר לשקם ולשפר את תפקוד השרירים שאבד או נפגע עקב מצבים בריאותיים מסוימים, כגון לאחר ניתוח, פציעה או תקופות ארוכות של חוסר תנועה.

תרגיל זה יכול לעזור להגביר את התכווצות השרירים כדי לעזור להתגבר על הבעיה. כדי לדעת אם אתה זקוק לטיפול מסוים זה או לא, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

3. הקלה על התכווצויות שרירים

כאשר יש לך התכווצויות שרירים בזמן פעילות גופנית, EMS יכול לעזור להפחית את הסימפטומים שלך. זרם חשמלי קל יכול לסירוגין לגרום לשריר התכווץ להתכווץ ולהירגע כדי לסייע בהפחתת מתח השרירים.

4. למנוע ניוון שרירים

ניוון שרירים הוא מצב בו מסת השריר יורדת או מתכווצת עקב מצבים בריאותיים מסוימים. פעילות גופנית עם EMS שימושית לשמירה על שרירים פעילים ומעוררים שוב, כדי שהם לא יתכווצו.

5. עזרה בטיפול באוסטאוארתריטיס

השימוש ב-EMS יכול לסייע בטיפול במצב של דלקת מפרקים ניוונית, שבדרך כלל חווים אנשים מבוגרים. כתב עת ארכיון רפואה פיזיקלית ושיקום הראה שטיפול זה יעיל בסיוע לקשישים לחזור לפעילות לאחר שעברו טיפול באוסטאוארתריטיס.

6. בקרת בריחת שתן

בריחת שתן היא מצב רפואי שבו אינך מסוגל להחזיק את הדחף להשתין. בעזרת פיזיותרפיה בגירוי חשמלי כגון EMS, זה יעזור לשרירים השומרים על זרימת השתן לחזור לתפקוד תקין.

7. אמצעי העברת תרופות

מכשירי EMS יכולים להיות גם מדיום למתן תרופות בתהליך של iontophoresis, שהוא הליך למתן תרופות מגירוי חשמלי המשמש פיזיותרפיסטים. זרם חשמלי זה יכול לדחוף את התרופה דרך העור ואז להגיע לרקמה שצריכה לטפל בה.

8. מסייע בריפוי פצעים

גירוי חשמלי עם מתח גבוה הוכח כמועיל בטיפול בפצעים שקשה להחלים. זרם חשמלי עוזר להגביר את זרימת הדם סביב קצוות הפצע כדי לעזור לתהליך ריפוי הפצע.

האם יש סיכונים אם אתה עושה אימון EMS?

אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים או פעילות גופנית עם EMS ללא פיקוח של רופא או מומחה, זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך. חלק מהסיכונים הללו כוללים את הדברים הבאים.

1. הפרעה לעבודה של מכשור רפואי אחר

אם אתה משתמש במכשיר רפואי, כגון מכשיר התומך בבריאות הלב, אז אתה לא צריך להשתמש בכלי זה מיד. התייעץ תחילה עם הרופא שלך, כי חשמל EMS יכול להפריע לעבודה של המכשיר הרפואי שבו אתה משתמש.

2. בעלי בעיות עור

בעיות עור המתרחשות בדרך כלל עקב שימוש ב-EMS הן גירוי בעור הנובע מתגובה לחשמל, אם כי מצב זה לרוב אינו נמשך זמן רב. אבל אם זה לא מרפא, מיד להתייעץ עם רופא.

3. פגיעה בשריר

למרות שזה נדיר, ביצוע תרגילי EMS יכול לגרום לפציעה בשריר עקב גירוי רציף של הגוף על ידי זרמים חשמליים. השרירים פעילים כל הזמן ובסופו של דבר עייפות, מה שמגביר את הסיכון לפציעה.

טיפים לאימון בטוח עם אימוני EMS

על פי מינהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA), תרגילי EMS מוכחים כיעילים ואכן טובים לחיזוק ובניית מסת שריר. אבל השפעה זו יכולה להיות יעילה רק לזמן קצר במהלך הטיפול.

מומחים חושפים שהכלי הזה יגרום לדם לזרום בצורה חלקה יותר לשרירי הגוף, כך שהשרירים יתחזקו לביצוע תנועות שונות. לכן, השימוש ב-EMS נועד באופן ספציפי יותר לתיקון בעיות המתרחשות בשרירים.

השימוש בו גם פחות אמין לבניית כוח שרירים וירידה במשקל, במיוחד מכיוון שאין הוכחות מדעיות התומכות בו. אם אין לך בעיות בריאותיות מסוימות, אתה לא צריך לעשות אימון EMS.

מחקר ב Journal of Strength and Conditioning Research לא מצאו שינויים במשקל הגוף, מסת השריר ואחוז השומן בגוף במשתתפים שעברו פעילות גופנית עם EMS במשך 8 שבועות רצופים.

לסיכום, פעילות גופנית עם תרגילי EMS פחות יעילה לירידה במשקל שלך. במיוחד אם אין לך תזונה ואורח חיים בריא, אז טיפול בכלי זה הוא חסר תועלת.

אבל אם אתה באמת רוצה לנסות את זה, EMS הוא ספורט בטוח לכל אחד כל עוד קיבלת בעבר הפניה מרופא ותמיד קיבלת סיוע ממאמן אישי שכבר מבין איך הכלי הזה עובד.

בנוסף, כמובן, עליכם לעקוב אחר נהלים שונים כדי שתוכלו להרגיש את היתרונות של אימון גופני EMS בצורה נכונה ומקסימלית.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found