יוגה אווירית או יוגה נגד כבידה היא שילוב של אסאנות יוגה מסורתיות, אקרובטיקה ותנועות ריקוד שאתה מבצע בתלייה באוויר. מקום התלייה בו משתמשים בדרך כלל הוא בצורת בד ארוך וחזק מיוחד הנמשך מלמעלה עד ליד הרצפה.
למרות שזה נראה קצת מפחיד כשאתה רואה את זה לראשונה, מתגלה לתרגול הזה יתרונות שונים שאין ליוגה בהכרח. מעניין מה הם היתרונות של יוגה אווירית? בדוק את הסקירה הבאה, יאללה.
יתרונות שונים של יוגה אווירית לבריאות
יוגה מציעה מגוון יתרונות בריאותיים, כגון הגברת הגמישות, שמירה על שיווי משקל, ניהול משקל ומניעת מחלות כרוניות. פעילות זו גם שומרת על בריאות נפשית על ידי הפחתת מתח ומתן אפקט מרגיע.
וריאציה אחת של יוגה שהופכת יותר ויותר פופולרית היא יוגה אווירית, הידועה גם בשם יוגה אווירית , סווינג יוגה , או יוגה מעופפת . יוגה אחת זו מתבצעת בתנוחות או תנועות שונות באמצעות מטלית ארוכה ותלויה ותומכת במשקל הגוף.
בנוסף לאותן השפעות ויתרונות כמו יוגה רגילה, לתרגול יוגה זה יש גם את היתרונות הנוספים הבאים.
1. הגבר את גמישות הגוף
תנועות יוגה אוויריות מספקות שפע של חופש תנועה שיכול לעזור להגביר את הגמישות. בעת ביצוע התנועה, אתה יכול להזיז את הגוף שלך לתנוחות חדשות. בדרך כלל התנועות בתרגול יוגה זה מספקות מתיחה עמוקה ומספקת יותר מאשר סוגי יוגה מסורתיים.
2. הפוך יותר מיקוד
על ידי הצבת עצמך במצב מאתגר מהיוגה הרגילה, כלומר על ידי תליית גופך כנגד כוח הכבידה, יוגה אווירית מאלצת אותך להיות מודע יותר ולהתמקד בסביבתך. זה המקום שבו תעבוד קשה יותר כדי להתרכז במהלך האימון שלך, מה שיכול לעזור למוח שלך להתמקד יותר.
3. מחזק שרירים
כוח הכבידה יעבוד קשה יותר על הגוף שלך כשאתה עושה יוגה אחת זו. התנועות השונות שאתה מתאמן גורמות לגופך להחזיק חזק יותר כנגד כוח המשיכה. ובכן, בגלל שאתה צריך להחזיק חזק יותר, אז השרירים שלך יהיו חזקים יותר בעת ביצוע יוגה זו מאשר תנועות יוגה רגילות.
יוגה אווירית היא גם אימון ליבה טוב. הסיבה לכך היא שכל חלקי שרירי הליבה מעורבים באיזון וייצוב הגוף תוך תלייה על הבד הארוך המיוחד בו אתם משתמשים.
4. שחרור מתח
יתרון חשוב נוסף של יוגה אווירית הוא שהיא עוזרת לווסת ולשחרר מתח. בדיוק כמו יוגה מסורתית, תרגול זה מצוין גם להפגת מתחים.
אתה לא רק עושה תנוחות מתיחות יוגה שונות בתרגיל הזה, אלא גם חווה את השמחה שלו. אולי תרגיש מרוצה כי אתה יכול לעשות תנועות חדשות יותר, מעניינות ושונות מהיוגה הרגילה שלך.
5. כתרגיל אירובי
מחקר מ המועצה האמריקאית לפעילות גופנית למצוא את תגובת הגוף לאחר ביצוע תרגילי יוגה אווירית וכן כאשר מישהו רוכב על אופניים או שוחה.
החוקרים מצאו גם שמפגש יוגה אווירי אחד בן 50 דקות שרף 320 קלוריות ויצר אפקט של אימון קרדיו-וסקולרי בעצימות נמוכה עד בינונית.
תוכנית פעילות גופנית קבועה לאורך תקופה סיפקה שיפורים משמעותיים במספר גורמים, כגון משקל גוף, אחוזי שומן ולחץ דם. מצב זה יכול לסייע במניעת מחלות לב, שבץ והפרעות אחרות בכלי הדם.
6. קל יותר לשלוט במהלכי יוגה אחרים על המזרן
לעשות את תנוחת עמידת הראש ביוגה זה קשה, גם למי שתרגלו אותה זמן רב. אבל כאשר מנסים תרגול יוגה אווירית, שליטה במהלכי יוגה רגילים יכולה לפעמים להיות קלה יותר לביצוע.
הבד שעוטף את הגוף בעת ביצוע יוגה באוויר מספק סיוע לגוף לבצע תנוחות קשות, כמו ידית. לכן, התנועות יעניקו לכם את החוויה לנסות כל אחת מתנוחות היוגה הקשות.
עם העלייה ביכולת תוך כדי תרגול וריאציה זו של יוגה, גם כישורי היוגה הרגילים שלך ישתפרו מעצמם. שיווי המשקל שלך יתאמן טוב יותר ותתרגל יותר למצב הפוך.
7. התגברות על עקמת
מצוטט מ-Health, אלן סטיוארט, MD, מנהל החטיבה לניתוחי אבי העורקים בבית החולים מאונט סיני, ניו יורק אומר שתליית הגוף במצב הפוך, כגון תנועות יוגה אוויריות יכולה להקל על תסמיני הכאב אצל אנשים עם עקמת.
עקמת היא הפרעה בעמוד השדרה שבה עמוד השדרה מתעקל הצידה בצורה חריגה. אם אתה חווה מצב זה, בדרך כלל יהיו הפרעות ביציבה שלך כך שאתה חווה לעתים קרובות כאבי גב, עקצוצים וחוסר תחושה.
הפרעות בעמוד השדרה הן לרוב קלות, אך העלייה בגיל עלולה להחמיר את המצב. ובכן, התנועות ביוגה אווירית יכולות לעזור להאריך את הרצועות ולגרום לשרירים מסביב להירגע באופן זמני.
יוגה אווירית נחשבת לצורת פעילות גופנית בטוחה, מכיוון שבדרך כלל כדאי לעשות זאת בסיוע מדריך יוגה מנוסה ומוסמך. הקפד גם לקחת שיעור יוגה מהימן ולעקוב אחר כל ההנחיות של המדריך שלך.
תרגיל זה דורש הרבה תנועת גוף הפוכה ( היפוך ) הם ארוכים מספיק כדי שתהיה מודע לכמה מהסיכונים הבריאותיים הנלווים, כגון גלאוקומה, ורטיגו, הפרעות בעצמות, לחץ דם גבוה או נמוך ומחלות לב וכלי דם.
אם אתה בסיכון לבעיות בריאות אלה, עליך להתייעץ עם הרופא או מדריך היוגה שלך כדי לקבוע אם אתה יכול לעשות תרגילי יוגה אווירית.
