כאשר אתה בהריון, אתה עלול למצוא שקל להתחמם יתר על המידה. זה קורה לא רק בגלל שינויים במזג האוויר, אלא גם בגלל עלייה בטמפרטורת הגוף. בנוסף, מזג האוויר בחוץ לא יציב, קל לשנות מצבי רוח. האם זה נורמלי? הנה ההסבר.
מדוע נשים בהריון מרגישות לעתים קרובות חם?
לדברי אדלייד נרדון, MD, רופאת נשים בפרובידנס, רוד איילנד, ויועצת רפואית למרכז הבריאות לנשים Vagisil, שצוטטה על ידי webMD, שינויים בטמפרטורת הגוף חווים נשים בהריון; ידוע גם בשם אי סבילות לחום. טמפרטורת הגוף עולה מכיוון שיש לך כ-40% יותר דם שמזרים את הגוף שלך כדי לספק את צורכי התינוק שטרם נולד. אפילו האנרגיה הדרושה כדי לנוע במהלך ההריון יכולה לגרום לך להרגיש חם. בנוסף, הלב שלך יתגדל ויוזז מעט לצד אחד מכיוון שגם הרחם שלך מתרחב למשך מספר חודשים. זה יגרום לגוף שלך לעבוד קשה יותר כדי להישאר קריר.
תחושת חם בגוף, במיוחד מזג אוויר חם, יגרום לכם להזיע ולהתייבש בקלות. כאשר אתה מיובש יתר על המידה זה יגרום לשרירים חלשים, התכווצויות, ובמקרים חמורים חלק מהנשים הרות עלולות לחוות אובדן הכרה.
דחיסה עם מים קרים מורחים על העורף, על המצח ועל הראש טובה לשמירה על טמפרטורת הגוף. הקפידו גם לשתות הרבה נוזלים כדי להימנע מהתייבשות, לפחות 8 כוסות מים או להשתמש בנוזלים להחלפת אלקטרוליטים כמו מיץ תפוזים וחלב, כשאתם בחוץ, מזיעים ומזג אוויר חם.
מה אפשר לעשות כדי לשמור על קור רוח של הגוף?
ישנן מספר דרכים שבהן תוכל לנסות להתמודד עם החום, כגון:
- שחייה לא רק שומרת על קור רוח, היא גם יכולה לעזור לך לרדת במשקל. לדברי אן דאגלס, מחברת האמא של כל ספרי ההריון מצוטט על ידי webMD, שחייה היא תרגיל טוב לנשים בהריון
- ללבוש בגדים נוחים. ניתן לבחור בגדים שיכולים לספוג זיעה, עשויים כותנה. זה ישאיר אותך קריר ויעזור להימנע מחום מתחת לשדיים ולבטן; בעיות שחוות לעתים קרובות נשים בהריון.
- הביאו מים בבקבוק ניתן לריסוס, תוכלו להשתמש בו בכל פעם שמתחיל להרגיש חם.
- אם אתה רוצה להתאמן, עשה זאת בצל. הימנע גם מפעילות גופנית שעלולה לגרום להתחממות יתר. עם זאת, לפני ביצוע פעילות גופנית, עליך להתייעץ תחילה עם רופא המיילד שלך כדי לברר האם קיימים סיכונים להריון או לא.
- תרגילי נשימה יכולים גם לשמור על קור רוח. אתה יכול לקחת שיעורי יוגה לנשים בהריון, כי אתה יכול גם לתרגל נשימה כדי להתכונן ללידה.
- הימנעי מאור שמש ישיר, מכיוון שנשים בהריון נוטות להישרף בקלות בהשוואה לנשים שאינן בהריון.
- הימנע מפעילויות חוץ מאומצות במזג אוויר חם בחוץ.
- אם אתם מרגישים חלשים, עייפים, מסוחררים, מרגישים 'צפים' או צמאים מוגזמים בחום היום, מומלץ להיכנס מיד פנימה. לשכב ולשתות מים. אם אתה לא מרגיש שינוי טוב, עליך לפנות מיד לרופא.
- קניתי מאוורר קטן עם סוללה כדי שתוכל לשאת אותו לכל מקום, אתה יכול להשתמש בו כשמתחשק לך.
- תגרום לחדר השינה שלך להרגיש מגניב. כשאתם בבית כל היום, תוכלו לפתוח את חלון חדר השינה, אך לסגור את הווילונות כדי למנוע כניסת אור שמש. מקלחת קרה (מים רגילים) לפני השינה יכולה להיעשות גם כדי להתמודד עם החום בלילה, אך הקפידו לא להזיע לפני המקלחת. אם אתה לא יכול לסבול את החום המורגש באמצע הלילה, אתה יכול גם להתקלח נוסף. נסה כאשר אתה מחליט להתקלח, אתה לא מרגיש קר.
- הימנע מקפאין. קפאין יכול להעלות את לחץ הדם ואת טמפרטורת הגוף. בנוסף, משקאות קפאין עלולים לגרות את שלפוחית השתן שלך, ולכן תצטרך ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר.
- אכלו אוכל קר או טרי. אתה יכול לבחור להכין משהו עשיר במים, כגון מלון, אבטיח, פירות יער, סלט פירות, מלפפון וחסה. מרק פירות קר, מיצי פירות, ארטיקים ואפילו תרד יכולים גם הם לגרום לגוף שלכם להרגיש רענן. לדברי אדלה המילטון, מרצה למיילדות באוניברסיטת סיטי בלונדון, גם יוגורט טבעי היישר מהמקרר עם חתיכות פרי טוב לצריכה.
קרא גם:
- האם זה בסדר לקיים יחסי מין בהריון?
- אמהות בהריון שמתעמלות בחריצות יולדות תינוקות חכמים
- 5 דרכים לשלוט במשקל במהלך ההריון
