8 דרכים להתגבר על כאבי ראש מתח, חייבים לנסות!

כאבי ראש מתח הם סוג של כאב ראש שכיח למדי בכל הגילאים, כולל מתבגרים ומבוגרים. המצב המכונה בדרך כלל כאבי ראש מתח זה מתרחש כאשר שרירי הצוואר והקרקפת הופכים מתוחים ומתכווצים. לפני שמצבך מחמיר, דע כיצד לטפל בכאבי ראש מתחים וכן להלן.

דרכים שונות להתמודדות עם כאבי ראש מתחים

מצוטט מ- Mayo Clinic, כאבי ראש מתח הם מצבים עם כאב שמתפשט, קל עד בינוני ומתואר כבעל קשר בראש. אמנם עד עכשיו הסיבה המדויקת לא ידועה, אבל אתה יכול להתגבר על זה או על ידי שינוי ההרגלים שלך לנטילת תרופות.

1. הפחת מתח

מתח יכול להיות טריגר לכאבי ראש מתחים. לכן, דרך אחת לטפל בכאבי ראש מתח בבית היא לעשות קודם כל את הדברים שגורמים ללחץ. קח הרבה זמן להירגע ולהרגיע את המוח שלך. אתה יכול לעשות מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה, או פעילות גופנית כמו יוגה.

בנוסף, עיסוי עדין של החלק הכואב בראשך יכול גם לעזור. עיסוי יכול להפחית מתח ולהפיג מתחים. זה יעיל מאוד בהרגעת שרירים תפוסים בחלק האחורי של הראש, הצוואר והכתפיים.

ללמוד לזהות ולהימנע ממצבים מלחיצים המעוררים כאבי ראש יכול להיות גם יעיל. חלק מהדברים שהוזכרו לעיל, יכולים להיות דרך יעילה להתמודד עם כאבי ראש מתח בבית.

2. דוחסים במים חמימים

הדרך הבאה להתגבר או לרפא כאבי ראש מתח היא למרוח קומפרסים חמים או קרים על הראש הכואב. ניתן לעשות זאת כדי להפחית את מתח השרירים הגורם לכאבי ראש.

אתה יכול לעשות קומפרס חם על ידי שימוש בבקבוק מלא במים חמים או מגבת ספוגה במים חמים. לא רק זה, אתה יכול גם לנסות שיטות אחרות, כמו הנחת כרית חימום על הצוואר או על החלק האחורי של הראש.

לאחר מכן, אתה יכול מיד להתקלח באמצעות מים חמים כדי להרפות חלקי גוף מתוחים.

3. שנה הרגלים

כאבי ראש מתח יכולים להיגרם גם על ידי הרגלים לא מודעים. לכן, חלק מהשינויים הללו עשויים לעזור עם כאבי ראש מתח בבית.

  • השתמשו בכרית רכה ונוחה יותר והחליפו תנוחות שינה.
  • אם אתם מבלים את רוב זמנכם מול מסך מחשב, הקדישו זמן למתוח את הגב, הצוואר והכתפיים בין העבודה. התאם את תנוחת הישיבה, שב זקוף וודא שכפות הרגליים שלך על הרצפה.

4. שימו לב לצריכת המים שלכם

מבחינה רפואית, הגוף זקוק למים או לנוזלים כדי שהאיברים בגוף יפעלו כראוי. שתיית מים יכולה גם למנוע התייבשות או מחסור במים. כאשר מתרחשת התייבשות, הגוף יכול להיות חלש, לא ממוקד, מה שמגביר את הסיכון לעייפות, כמו גם כאבי ראש.

איך להתמודד עם כאבי ראש מתח על זה דבר קל אבל לפעמים נשכח. כאשר הגוף מיובש, סוג זה של כאב ראש יכול לתקוף.

לא רק עם מים, אתה יכול גם להגביר את צריכת המים לגוף עם מזון או פירות עם תכולת מים גבוהה למדי.

5. התעמלו באופן קבוע

במחקר אחד, הראה שלפעילות גופנית יכולה להיות השפעה חיובית על חייך. לא רק מסוגל לרדת במשקל, אלא גם למנוע את הגעתם של מחלות שונות. פעילות גופנית סדירה יכולה להיות דרך להתמודד עם כאבי ראש מתחים וגם לטפל בהם.

הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מועילה גם להפגת מתחים ולמתיחת הגוף. עשו זאת באופן קבוע ושימו לב לאזורים בגוף כמו הלסת, הצוואר והכתפיים הנוטים לעמוד במתח רב.

6. לאכול באופן קבוע עם תזונה מאוזנת

לחץ יגרום לך לשכוח לאכול ויוביל לכאבי ראש. אכילה בזמן הנכון יכולה להיות דרך לטפל בכאבי ראש מתחים. המשיכו לאכול בזמנים קבועים ושימו לב לצריכה התזונתית לגופכם.

זכור שדילוג על ארוחות עלול לגרום לכאב ראש פועם. נסו לאכול באותה שעה בכל יום. בנוסף לפחמימות, שימו לב לחלבונים, פירות, ירקות ודגנים מלאים.

7. שמרו על שינה מספקת

חשוב לישון מספיק והוא אחת התרופות לכאבי ראש מתחים. לא רק שהוא טוב לשמירה על הבריאות, אלא הוא גם מרחיק אותך מהלחץ שגורם לכאבי ראש מסוג מתח.

מחקרים שונים קשרו בין חוסר שינה לכאבי ראש מסוג מיגרנה וכן לכאבי ראש מסוג מתח. עם זאת, גם הגבל את זמן השינה שלך עם מספיק זמן. הסיבה לכך היא ששינה רבה מדי עלולה לגרום לראש לכאב שוב.

8. קח משככי כאבים

כיצד להתגבר או לטפל בכאבי ראש מתחים על זה הוא משהו שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה להקל על הכאב במהירות. יתרה מכך, ניתן לרכוש גם תרופה לכאבי ראש ללא צורך במרשם מרופא.

עם זאת, אל תשכח להיזהר כי יותר מדי תרופות לכאבי ראש עלולות לגרום לסוגים אחרים של כאבי ראש. להלן כמה סוגי תרופות שאתה יכול לקחת כאשר מכה כאב ראש מסוג מתח:

  • אַספִּירִין. כתרופה לכאבי ראש, תרופה זו פועלת על ידי חסימת הורמון הפרוסטגלנדין. כאשר כאב ראש מכה, ההורמון שעוזר לספק אותות כאב למוח גדל במספר. לכן, אספירין שמתפקד גם כתרופה אנטי דלקתית יכול לחסום את פעילות האנזימים המרכיבים את ההורמונים הללו.
  • איבופרופן. זה יכול לשמש עם אספירין ונפרוקסן או תרופות משככות כאבים כגון celecoxib ודיקלופנק כדי להקל על הכאב. כמו באספירין, כאשר משתמשים בה כתרופה לכאב ראש, תרופה זו פועלת על ידי חסימת האנזים cyclooxygenase. בדרך כלל, ניתן להשתמש באיבופרופן לטיפול כאב ראש מתח ומיגרנה.
  • נפרוקסן. תרופה זו שייכת לקבוצת התרופות תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), זהה לאיבופרופן, שהן תרופות המשמשות לשיכוך כאב. זה פועל על ידי חסימת האנזים cyclooxygenase מיצירת פרוסטגלנדינים.
  • קטורולק. תרופת כאב ראש זו שייכת לקבוצת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) שדרך פעולתן היא חסימת ייצור בגוף של חומרים טבעיים הגורמים לדלקת.

אם משככי כאבים או משככי כאבים אינם פועלים בצורה מיטבית, קיימת אפשרות שהרופא שלך ירשום תרופות להרפיית השרירים. זה יכול לעזור לעצור את התכווצויות השרירים כדי שלא ירגישו מתוחים.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found