8 דרכים להתגבר על צער האובדן •

בשלב מסוים בחייך, אתה עלול להתמודד עם אבל כתוצאה מאובדן של אדם אהוב או כאשר אתה מתמודד עם אסון. אבל אל תתנו לעצמכם להיות עטופים מדי באבל כי זה יכול להשפיע על הבריאות שלכם. למד כיצד להתמודד עם אבל למטה.

מה קורה לגוף שלך כשאתה מתאבל?

הפעל את היומן המלווה לטיפול ראשוני בהפרעות במערכת העצבים המרכזית , אבל הוא ביטוי של עצב, אומללות, אובדן תקווה ותחושת חוסר אונים. זוהי תגובה נורמלית לאירוע מפחיד או מאכזב.

כשאתה מאבד מישהו או משהו, זה טבעי להתאבל. למרות זאת, אל תיתן לעצמך להיתפס יותר מדי ברגשות האלה.

נסו למצוא דרכים להתמודד עם האבל שלכם כי הוא עלול לגרום לבעיות בריאותיות.

אם נותנים לו להימשך, הצער על אובדן פתאומי של משהו או מישהו שאתה אוהב יכול להוביל להפרעות נפשיות.

בהתייחס לבית הספר לבריאות הציבור של מיילמן, כמה הפרעות פסיכיאטריות שעלולות להתרחש עקב אבל כוללות:

  • דיכאון,
  • התמכרות לאלכוהול,
  • הפרעת חרדה (חרדה),
  • בהלה ( הפרעת פאניקה ),
  • הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), וכן
  • פוֹבּיָה.

איך להתמודד עם אבל?

הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתמודד עם אבל ואובדן.

1. תן לעצמך זמן

זה טבעי שבהתחלה אתה לא מקבל מיד או לא מאמין במצב של אובדן או אסון שאתה מתמודד איתו. במיוחד אם זה קורה פתאום.

לְהַשִׁיק כתב עת של מוות ומוות , לעצב יש 5 שלבים, כלומר:

  • הכחשה (דחייה),
  • כּוֹעֵס,
  • פְּשָׁרָה,
  • דיכאון, ו
  • קבלה.

מהשלבים הללו זה מראה שייתכן שתצטרכו לעבור תהפוכות רגשיות שונות כמו כעס, דיכאון ואכזבה כדי סוף סוף להיות מסוגלים לקבל את מצב האובדן.

2. הביעו את רגשותיכם

אולי אתה אדם סגור ונרתע מלהביע עצב. עם זאת, על מנת להתאושש מהר יותר, הימנע מהסתרת רגשותיך למשך זמן רב מדי.

להיאחז ברגשות ולהעמיד פנים שהם חזקים אינם דרך יעילה להתמודד עם אבל על אובדן. למעשה, זה רק יפגע בך יותר.

לכן, היו כנים עם הרגשות שלכם ושחררו אותם בבכי או אולי בכעס. בכי יכול להועיל הן פיזית והן נפשית כי הוא עוזר להקל על הלב והרגשות.

3. הביעו את רגשותיכם בצורה יצירתית

נסה להביע את העצב שלך על ידי עבודה. מלבד היכולת לעזור להתגבר על אבל, זה יכול גם להנציח את הזיכרונות שלך עם יקיריהם.

אם אתה נהנה לכתוב, כתוב על האובדן ביומן או במכתב. אתה יכול לזכור את הפעילויות או המילים של אדם אהוב בהערות.

אתה יכול גם לנסות שיטות אחרות, כגון ציור או ציור פניו של האדם, מסגור האובייקט האהוב עליו או הלחנת שיר עליו.

אתה יכול גם לנסות שיטות פשוטות כמו אחסון התמונה בתליון או מסגרת ואז הנחתה על השולחן שלך. אז אתה יכול להרגיש שהאדם הזה עדיין איתך כל יום.

4. דאגו לבריאות הגופנית שלכם

הרמיוני נ' לוקו מבית החולים הכללי של מסצ'וסטס אמרה כי רגשות קשורים קשר הדוק לתפקוד הנוירולוגי או לעצבים של אדם.

מצבים פיזיים ורגשיים יכולים להשפיע זה על זה. כאשר אתה במצב גופני טוב, אתה תרגיש טוב יותר מבחינה רגשית.

כמו שאומרים "mens sana in corpore sano"מה שאומר שבגוף בריא יש נשמה חזקה. טיפול בבריאות הפיזית שלך יכול לחזק את נשמתך ולעזור לך להתמודד עם האבל של אובדן.

לכן, עשו אורח חיים בריא כמו שינה מספקת, אכילה נכונה ופעילות גופנית. פעילויות בריאות יכולות לעזור לך לחיות חיים טובים יותר.

5. חפשו תמיכה ממשפחה וחברים

עצב רק יחמיר אם תתמודד לבד. כדי להתגבר על האבל, בקשו תמיכה מהקרובים אליכם כמו משפחה וחברים.

סמוך על כך שהסובבים אותך ירגישו מוערכים כאשר יתבקשו עזרה.

תגיד להם מה אתה צריך. משפחה וחברים נאמנים יהיו התומכים הגדולים ביותר שלך, אולי יספקו כתף לבכות עליה או יעזרו לארגן הלוויה.

6. הצטרפו לקהילה

אבל יכול לגרום לך להרגיש מאוד בודד. אם נוכחותם של בני משפחה וחברים אינה מספיקה כדי להתמודד עם כאב האובדן, נסה להצטרף לקהילה ספציפית.

אתה יכול ליצור קשר עם בתי חולים מקומיים, מקלטים, בתי לוויות ומרכזי ייעוץ כדי למצוא תמיכה באזור שלך.

מצד שני, לעזרה לאחרים יש יתרון נוסף בכך שהוא גורם לך להרגיש טוב יותר. עובדה ששיתוף סיפורים יכול לעזור לכולם.

במקרים קשים מאוד של אבל, ייתכן שתזדקק לייעוץ עם פסיכולוג או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

7. לעשות פעילויות חדשות ומהנות

דרך נוספת שבה אתה יכול לנסות להתמודד עם הצער של אובדן היא לנסות פעילויות חדשות. כך דעתך יכולה להיות מוסחת ולא להתמוסס באבל ממושך.

אתה יכול לנסות פעילויות מהנות כדי להקל על מתח ועצב כמו קמפינג, טיולים, גינון, בישול וכדומה

אפשר גם לנסות פעילויות שגרתיות חדשות כמו שיעורי בישול, המשך לימודים, לימוד צילום, הקמת עסק וכדומה.

8. התקרבו לדת

דת יכולה להועיל לבריאות הנפש. לכן, עבור אנשים דתיים, התגברות על האבל יכולה להיעשות על ידי התקרבות לבורא.

עשה פעילויות רוחניות כגון תפילה, מדיטציה או הליכה למקום פולחן. פולחן יכול לגרום לך להיות רגוע ואופטימי יותר לגבי החיים.

לווה את עזיבתם של יקיריכם בתפילות. היה סמוך ובטוח שהאסון שאתה חווה הוא חלק מהגורל של אלוהים שהתווה לטובת האנושות.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found