כיצד להתגבר על הפרעות חרדה כך שהפעילויות אינן מעוכבות יותר

האם אי פעם היית עצבני עד כדי השפעה פיזית כמו אקנה, קשיי שינה ופחד כל הזמן? זה יכול להיות סימן להפרעת חרדה. להלן מספר דרכים שניתן לעשות כדי להתגבר על הפרעות חרדה.

הכרה בסימפטומים של הפרעות חרדה

לפני שאתם מסיקים את עצמכם סובלים מהפרעת חרדה, מומלץ קודם לזהות את התסמינים.

בהתייחס להנחיות לסיווג האבחון של הפרעות נפשיות באינדונזיה III, נאמר כי אדם סובל מהפרעת חרדה אם:

• קשה להתרכז
• תמיד מרגיש חסר מנוחה
• כְּאֵב רֹאשׁ
• רָעוּעַ
• מְיוֹזָע
• הלב פועם
• כאב בטן
• פה יבש

בהפרעות חרדה מצב זה יכול להימשך כמעט כל יום במשך מספר שבועות עד חודשים. התסמינים יכולים אפילו להופיע בכל עת ללא טריגר ספציפי.

דרכים שונות להתמודדות עם הפרעות חרדה

ישנן דרכים רבות להתמודד עם הפרעות חרדה. אתה יכול להשתמש בגישה רפואית לא רפואית. לא רק זה, ניתן להתגבר על הפרעות חרדה גם בגישה פסיכולוגית.

ואז, איזה טיפול הכי מתאים לך? כמובן שיש להתאים זאת למצב של הפרעת החרדה שאתה חווה.

במצבים קלים, ניתן לעשות טיפול לא רפואי. אבל אם זה יחמיר, הרופא שלך ימליץ לך לקחת תרופות מסוימות.

להלן מספר אפשרויות להתמודדות עם הפרעות חרדה, כפי שדווח על ידי WebMD:

1. סמים

בהפרעות חרדה הדורשות טיפול רפואי, הרופאים ממליצים בדרך כלל ליטול תרופות נוגדות דיכאון.

לדוגמה, escitalopram, fluoxetine וכמה תרופות המשמשות בדרך כלל לאפילפסיה.

בנוסף, ניתן להשתמש בתרופות אנטי פסיכוטיות במינון נמוך גם כדי לסייע בטיפול בהפרעות חרדה.

בנוסף, אלפרזולם וקלונזפאם נרשמים לעיתים על ידי רופאים כדי להפחית את רמות החרדה.

אבל זכור, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות אלו, במיוחד תרופות נוגדות דיכאון.

במקרים מסוימים, בקרב צעירים מתחת לגיל 25, תרופות אלו עלולות להגביר נטיות אובדניות. לכן, יש לעקוב מקרוב אחר מטופליו.

בחירת התרופות הנכונות והמינון המתאים חשובה במקרה זה. כי ישנה אפשרות שהרופא ינסה מספר תרופות עד שימצא את המתאימה.

2. טיפול

קיימות שתי אפשרויות טיפוליות להתמודדות עם הפרעות חרדה, כלומר:

טיפול פסיכולוגי

טיפול פסיכולוגי או פסיכותרפיה היא דרך להתמודד עם הפרעות חרדה באמצעות דיונים עם מומחים לבריאות הנפש.

באמצעות טיפול זה, תוזמן למצוא את הסיבות, הטריגרים וכיצד להתגבר על הבעיות הנפשיות שאתה חווה.

כמובן שגישת היועץ תהיה אישית יותר ומותאמת לצרכים שלכם.

לדוגמה, תמיד יש לך הפרעת חרדה כאשר אתה צריך להציג מצגת במשרד. במפגשים טיפוליים המטפל יחפש פתרונות להתגברות על כך.

זה יכול להיות עם הכנה טובה יותר של מצגת, תרגילי נשימה או אולי הרפיה באמצעות מוזיקה או מדיטציה.

טיפול התנהגותי

גישה טיפולית שאתה יכול לעשות מלבד פסיכולוגית היא טיפול התנהגותי. באמצעות טיפול זה, היועץ יעזור לזהות ולשנות דפוסי התנהגות שיכולים לעורר הפרעות חרדה.

לדוגמה, לעתים קרובות אתה חווה הפרעות חרדה כשאתה על קו הנוסעים של ז'בודטבק.

בתוך הרכבת החלל צפוף ועמוס בנוסעים, מה שגורם לך לפעמים להרגיש סחרחורת, קוצר נשימה ואפילו קשה לנשום.

ובכן, במקרה שלמעלה, המטפל יעזור לך למצוא דרך לצאת מהבעיה. זה יכול להיות בדרך של הרפיה או דברים אחרים שעשויים לעזור לך.

3. הצטרפו לקבוצת השיתוף

קבוצות שיתוף הן אחד הכלים לעזור להתגבר על הפרעות חרדה שעשויות להיות יעילות עבורך.

בקבוצה זו הם יכולים לספר אחד לשני על הבעיות שעומדות בפניהם ועל דרכים שונות להתגבר עליהן עד כה.

והכי חשוב, כבר לא תרגיש לבד כי אתה פוגש אנשים עם אותן בעיות נפשיות.

בדרך כלל יש מומחים שמתלווים לניטור בערים גדולות באינדונזיה, כרגע ישנן מספר קהילות וקבוצות שיתוף שתוכלו לבקר בהן.

יש מקום למדיטציה וייעוץ לפסיכיאטרים, יש גם קהילה שיכולה לקרב אנשים עם הפרעות חרדה אחרות.

קְבוּצָה לְשׂוֹחֵחַ באינטרנט יכול להיות גם מקום לשיתוף. עם זאת, יש לציין כי יש לעקוב אחר כל הצעות המופיעות באינטרנט. לְהַצְלִיב עֵדוּיוֹת שוב האמת עם הרופא.

4. שינוי אורח חיים

לא רק טיפול, צריך לחשוב גם על מניעה, נכון? ובכן, ישנן מספר דרכים למנוע מהפרעות חרדה להישנות.

למעשה, חייך צריכים להיות רגועים יותר ולהתמקד באושר שלך על ידי עשיית דברים כגון:

• למד מדיטציה
• אמבטיה חמה
• התאמן באופן קבוע
• עשה את התחביב האהוב עליך
• צ'אט לעתים קרובות יותר עם האנשים הקרובים ביותר אליך

לכן, הטיפול בהפרעות חרדה מותאם למצבך. אל תהססו להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הפתרון הטוב ביותר.