רוב האנשים כנראה חוו מתח. עם זאת, מסתבר שמתח יכול להשפיע על הגוף ולגרום לך להיות רגיש למחלות. במיוחד אם הלחץ שלך נמשך זמן רב, זה עלול להגביר את הסיכון שלך לפתח מחלה. איך זה יכול להיות? מה עליך לעשות כדי להישאר בריא? בדוק את התשובה כאן.
האם לחץ יכול לגרום למחלה?
מתח יכול להתרחש עקב שינויים בסביבה הסובבת, ולכן הגוף יגיב ויגיב אליו כמאמץ הגנה. כאשר הלחץ מכה, בדרך כלל הגוף ינסה לשחזר את המצב. עם זאת, אם מתח מתרחש לעתים קרובות, לגוף ייקח זמן רב יותר להחלים.
כתוצאה מכך, ביצועי הגוף ישבשו. בעיות אלו בהחלט יכולות לערב מערכות, איברים ובלוטות רבות המושפעות מתגובת הלחץ. להלן סוגי התגובות שהגוף שלך נפגע מלחץ חמור.
מַבְחִיל
מחקר מדווח כי מתח יכול לשבש את ייצור ההורמונים סרוטונין ואדרנלין. כתוצאה מכך, כאשר אתה בלחץ, אתה חווה בחילה. הסיבה לכך היא שכאשר אתה בלחץ, המעיים שלך שולחים מסר למוח שלך שאתה צריך לפחד וגורם לבחילה.
קִלקוּל קֵבָה
חרדה ודאגה שמובילות ללחץ, עלולות לגרום ללחץ רב על הקיבה והמעיים, כולל חומצת קיבה ועיכול. כל כך הרבה פעמים כשאתה בלחץ, אתה תרגיש שמשהו לא בסדר עם הבטן שלך.
נפגע בקלות
הגוף שלך נלחם כל יום נגד וירוסים או חיידקים שפלשו ופלשו לגוף. ככל הנראה, מתח יכול להחליש את המערכת החיסונית וכתוצאה מכך יכול להגביר את הסיכון שלך לחוות מחלות קלות, כגון בחילות, שיעול, שפעת, בלוטות לימפה נפוחות, לשון יבשה, סחרחורת, כאבי ראש או כאבי בטן.
הישארו בריאים כאשר הלחץ מגיע
חרדה או דאגה מוגזמת שמובילה ללחץ עלולות לגרום לחוסר איזון בגופך. למרות זאת, ישנן מספר דרכים לדאוג לבריאות שלך כאשר מתח פוגע. הנה כמה טיפים שתוכל לעשות.
1. התייעץ עם הרופא שלך
אם אתה כבר חווה תסמינים המעידים על לחץ, התייעצי מיד עם הרופא שלך. בצע בדיקה גופנית יסודית כדי לוודא שבעיות בריאות אחרות אינן מעוררות רגשות שמלחיצים אותך.
הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון שיעזרו לך להתמודד עם מתח מוגזם.
2. התעמלו כל יום
עשה פעילות גופנית כל יום על בסיס קבוע כדי שתוכל לשמור על הבריאות. עם זאת, לפני שתתחיל, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. הכימיקלים המיוצרים במהלך פעילות גופנית מתונה יכולים להועיל מאוד בשיפור תפקוד מערכת החיסון.
תרגילי אירובי וחיזוק קבועים הם גם דרך יעילה לאמן את הגוף להתמודד עם מתח בלתי נשלט.
3. לאכול אוכל בריא
אנשים רבים פורקים את הלחץ שלהם על האוכל. כדי שלא תשימו לב שהמזון הנצרך בריא או לא, העיקר שהלחץ יתפוגג לאחר האכילה.
גם אם אתה במתח, אתה צריך לאכול גם תזונה בריאה. אתה יכול לצרוך אבוקדו, פירות יער, קשיו, יוגורט או תפוזים כפורקן ללחץ שלך.
מזונות בריאים אלו יכולים לסייע במניעת מתח ממושך. כמו כן, הוא מכיל חומרים מזינים טובים שהוכחו כמספקים דחיפה אנרגטית, רמות נמוכות יותר של הורמון הסטרס קורטיזול ומגבירות רמות של הורמון הסרוטונין (הורמון השמחה).
4. למד להירגע
טכניקות הרפיה יכולות לעורר תגובת הרפיה, מצב פיזיולוגי המאופיין בתחושות של חום וערנות נפשית רגועה. זה ההפך מתגובת "הילחם או ברח".
טכניקות הרפיה יכולות להציע פוטנציאל אמיתי להפחתת חרדה ודאגה. זה גם יכול לשפר את היכולת שלך להתמודד עם לחץ. עם הרפיה, זרימת הדם למוח גוברת וגלי המוח עוברים ממקצבי בטא ערניים למקצבי אלפא רגועים. טכניקות הרפיה נפוצות כוללות נשימות בטן עמוקות, מדיטציה, האזנה למוזיקה מרגיעה ופעילויות כמו יוגה וטאי צ'י.
5. הרחב את הידידות
בדידות מקשה עליך להתמודד עם לחץ. לאנשים שיש להם רשת גדולה של חברים לא רק שיש להם תוחלת חיים גבוהה יותר מאשר לאנשים שאין להם, אלא שיש להם פחות שכיחות של סוגים רבים של מחלות.
6. דברו עם מטפל מקצועי
ייעוץ פסיכולוגי יכול לעזור לך לפתח אסטרטגיות התמודדות מתאימות להתמודדות עם בעיות המעוררות מתח מוגזם.
המטפל יעזור לך לזהות אילו סוגי מחשבות ואמונות גורמים לך ללחץ יתר על המידה. טיפול יכול גם לעזור לך להציע דרכים לעזור לך לשנות, וגם עם הנכונות שלך לשנות. כי הצלחת המטפל נתמכת גם ברצונך.
7. לנוח מספיק
שמרו על בריאותכם עם מנוחה מספקת. מספר מחקרים הראו שחוסר שינה עלול להפריע מַצַב רוּחַ וביצועי המוח. אם אתם לחוצים ומחוסרי שינה, הגוף יהיה מוצף יותר ויותר להגן על עצמו מפני מחלות. לכן, נסו לישון מספיק בכל לילה.
