7 דרכים יעילות למנוע כאבי בטן לחזור על עצמם

בדרך כלל, כיבים מאופיינים בתסמינים של בעיות עיכול, החל מצרבת, נפיחות, בחילות ועד צרבת (צרבת). תסמינים אלו בהחלט יכולים להפריע לפעילות היומיומית. עם זאת, אינך צריך לדאוג כי מצב זה ניתן למנוע. בדוק מהן הדרכים למנוע כיבי קיבה למטה.

כיצד למנוע כיבים

כיב אינו מחלה, אלא אוסף של תסמינים המורכבים מבחילות בטן, צרבת ועד צרבת.

הגורמים לכיבים משתנים גם הם, החל מדפוסי אכילה לא בריאים, זיהומים חיידקיים ועד לבעיות בריאות מסוימות.

אם אתה לא רוצה שבעיית העיכול הזו תחזור, הנה כמה מניעת כיבים שאתה יכול לנסות.

1. בחר את האוכל הנכון

אחד הדברים שצריכים להיחשב כדרך למניעת כיבים הוא לבחור את המזונות הנכונים.

מזון חריף, חמוץ, מלוח ושומני יכול לעורר תסמיני כיב מכיוון שהם ממריצים את הייצור של יותר חומצת קיבה. בחירות שגויות במזון עלולות גם לגרום להתכווצויות שרירים סביב הקיבה.

לכן, יש כמה מזונות שיש להימנע מהם כדי למנוע תסמיני כיב, כגון משקאות קלים, חמוצים ומזונות מלוחים.

בינתיים, הנה רשימה של מזונות בטוחים לאנשים עם כיבים לאכול.

  • עלים ירוקים, כגון ברוקולי, אספרגוס, סלרי וכרובית.
  • שורשים כגון תפוחי אדמה, גזר, צנוניות או סלק.
  • שיבולת שועל דלה בסוכר ועשירה בסיבים.
  • לחם מחיטה מלאה או דגנים מלאים העשיר בסיבים, כמו אורז חום.
  • עופות, פירות ים וחלבוני ביצה.
  • פרי בשל, לא חמוץ, כגון מלון, פפאיה או אבטיח.

2. לאכול לאט

לא רק בחירות מזון, הרגלי אכילה הם מפתח חשוב למניעת תסמיני צרבת כדי להצליח.

אתה מבין, המזון הנצרך יתערבב תחילה עם הרוק בפה כדי להתפרק לצורות פשוטות יותר לפני שהוא ייכנס לקיבה.

מטרתו היא להקל על ספיגת החומרים התזונתיים מהמזון על ידי הגוף. בנוסף, לעיסת מזון מסייעת לאט למערכת העיכול בעת פירוק המזון.

כאשר המזון שנכנס אינו רך מספיק, הקיבה עלולה לעבוד קשה יותר לעיכול ולספוג את כל הויטמינים, המינרלים וחומצות האמינו החיוניות.

לכן, מומלץ להתרגל ללעוס מזון לפחות 32 פעמים, כדי שהמזון יהפוך רך עם כניסתו לקיבה.

3. הגשת אוכל בריא יותר

אם בחירות המזון מתאימות, תשומת לב לאופן בישול מזון חשובה כאשר מנסים למנוע תסמיני כיב.

הסיבה לכך היא שכאשר בחירות המזון לעיל מבושלות תוך שימוש בהרבה צ'ילי, בצל או חומץ, כמובן שזה עדיין יכול לעורר כיב.

להלן טיפים לעיבוד מזון שתוכלו לתרגל במאמץ למנוע כיבים.

  • אין לטגן מזון כי הוא אוגר הרבה שומן.
  • נסה לעבד מזון על ידי אידוי, הרתחה או צלייה.
  • נסו להגיש אוכל על צלחת עם מנות קטנות.

במקום לאכול 2-3 פעמים ביום בכמויות גדולות, לאנשים עם כיבים מומלץ לאכול 4-5 פעמים במנות קטנות יותר.

שיטה זו בדרך כלל יעילה למדי במניעת תסמיני כיב, כמו בחילות וגזים, מכיוון שהיא מפחיתה את הלחץ על הקיבה.

4. לא לשכב ולא לישון אחרי האוכל

זה לא סוד ששינה מיד לאחר ארוחה גדולה אינה מומלצת כי היא עלולה לעורר עליית חומצת קיבה.

חומצת קיבה עלייה יכולה בסופו של דבר לעורר תסמינים אחרים של כיב, כגון צרבת.

איך לא, ייצור חומצת הקיבה יגדל בדרך כלל לאחר האכילה. אם אתה הולך לישון מיד לאחר האוכל, חומצת הקיבה קלה יותר לעבור אל הוושט.

זה יעורר צרבת, או תחושת צריבה בחזה.

נסה להקדיש 2-3 שעות לפני שאתה הולך לישון. הקפידו גם לשבת זקוף במשך 30 דקות לאחר האכילה.

במידת האפשר, נסו להימנע מאכילת מנות גדולות סמוך לשעת השינה כדי להימנע מתסמיני צרבת.

5. להפסיק לעשן ולשתות אלכוהול

אלכוהול וסיגריות יכולים להיות אחד הטריגרים להופעת כיב. לכן, הפסקת שני ההרגלים הללו יכולה להיות דרך אחת למנוע כיבים.

ידוע שאלכוהול מגרה את רירית הוושט והקיבה, ממריץ את ייצור חומצת הקיבה ומחליש את שרירי הוושט.

כתוצאה מכך, חומצת הקיבה מגיעה ביתר קלות אל הוושט. ההשפעות של אלכוהול אינן שונות בהרבה מעישון.

למרות שלא ניתן להפסיק את זה בפתאומיות, הפסקת עישון ואלכוהול יכולה להיעשות לאט לאט. במידת הצורך, נסה להתייעץ עם רופא.

6. הגבלת צריכת קפאין

תסמיני כיב יופיעו לעתים קרובות אם יש לך GERD. אצל אנשים עם GERD, קפה יכול לעורר תסמיני כיב.

לכן, הדרך הבטוחה ביותר למנוע כיבים היא להפחית את צריכת הקפאין.

למעשה, קפאין נמצא לא רק בקפה, אלא גם במשקאות קלים ובכמה סוגי תה. לכן, אתה צריך להיות זהיר ועירני.

נסו לצמצם את שגרת הקפה ל-1 כוס ביום עבור אוהבי הקפה. אם תסמיני הכיב נמשכים, מומלץ להפסיק לשתות קפה.

7. ניהול מתח

לא רק בגלל תזונה גרועה, תסמיני כיב יכולים לחזור עקב מתח מוגזם. למרות שזה בלתי נמנע, אתה יכול לנהל מתח על ידי:

  • להפסיק לרגע את הפעילות ולנשום עמוק,
  • לנסות טכניקות נשימה
  • צופה בסרטים אהובים,
  • מקשיב למוסיקה,
  • לקחת תנומה של 20-30 דקות
  • מדיטציה, או
  • לעשות דברים קלים שמשמחים אותך.

מתח שניתן לנהל לפחות יכול למנוע תסמיני כיב לחזור ולהפריע לפעילויות שלך.

8. הגבלת משככי כאבים ללא מרשם רופא

משככי כאבים, כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, משפיעות על הגברת ייצור חומצת הקיבה.

לא פלא שאנשים הנוטלים תרופה זו לעיתים קרובות נמצאים בסיכון לחוות צרבת, ולכן השימוש בתרופה זו צריך להיות בעצת רופא.

בנוסף, היזהר בעת שתיית רפואת צמחים מכיוון שמוצרי צמחים מכילים לרוב תרכובות בתרופות אלו. לכן, לנטילת תרופות צמחיות בטווח הארוך יש אותה השפעה כמו השימוש בתרופות אלו.

בעצם, בחירת תזונה ואורח חיים בריאים היא המפתח העיקרי למניעת כיבים.

אם אתה מבולבל, נסה להתייעץ עם רופא או תזונאי כדי להבין את הפתרון הנכון עבורך.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found