אפשרויות חטיף בריאות לחברי קפה שלא משמינים אותך

שתיית קפה זה טקס חובה עבור רוב האנשים. בין אם זה אחרי ארוחת הבוקר או בשעות המועדות לישנוניות במהלך היום. כדי להפוך את שגרת שתיית הקפה שלכם למהנה יותר, תוכלו להוסיף חטיפים כהשלמה. אין צורך לפחד משומן, יש כמה חטיפים בריאים שתוכלו ליהנות מהם תוך כדי שתיית קפה.

חטיפים בריאים לקפה

שתיית קפה יכולה להציל חיים כאשר הרוח מתחילה להירגע. הסיבה היא שקפה מכיל קפאין שיכול להגביר את הערנות כך שתוכל למקד שוב את הריכוז שלך בפעילויות שלך.

היתרונות של קפה הם לא רק זה. מחקר משנת 2006 שפורסם ב ביקורות קריטיות במדעי המזון והתזונה מזכירה את היתרונות של שתיית קפה במינונים מתאימים. במיוחד במניעת התפתחות של מחלות כרוניות, כמו סוכרת, מחלת פרקינסון, שחמת, וקרצינומה כבדית.

בנוסף לטעמו הייחודי, לקפה יש גם יתרונות רבים. עם זאת, במציאות קפה מכיל לרוב הרבה סוכר, במיוחד כאשר מוסיפים אותו לחטיפים מתוקים, כמו סופגניות.

ההרגל של שתיית קפה ואכילת חטיפים עתירי סוכר יהפכו את צריכת הסוכר בגוף למופרזת. כתוצאה מכך, הסיכון לעלייה במשקל יהיה גדול עוד יותר. כדי למנוע זאת, יש לשקול את בחירת המזונות המשלימים בעת שתיית הקפה.

בואו נסתכל על ההמלצות הבאות לחטיפים לקפה שלא משמינים:

1. חטיפים עשויים פולי סויה

חָטִיף פולי סויה יכולים להיות עמוד התווך שלך כדי לדחות את הרעב ולעמוד בצריכת סיבים יומית. החטיף הזה מתאים גם להיות חבר לשתות קפה. טעם מלוח מעט מתוק זה יכול לעזור לנטרל את הטעם המר והחמצמץ של הקפה.

בנוסף, למרכיב הבסיסי, כלומר פולי סויה, ערך אינדקס גליקמי נמוך. האינדקס הגליקמי הוא מדד למהירות ספיגה של סוכר מהמזון בדם. ככל שהערך גבוה יותר, כך רמות הסוכר בדם עולות מהר יותר לאחר האכילה.

לכן, אינך צריך לדאוג לעלייה מיידית של רמת הסוכר בדם עקב שתיית קפה מתוק ו חָטִיף פולי סויה בו זמנית.

2. בננה מבושלת

בננה מטוגנת היא ידידה אמיתית של כוס קפה. לרוע המזל, הבננות העמילניות הללו מכילות בדרך כלל הרבה שמן ולכן יש להגביל את צריכתן. אבל, אתה לא צריך לדאוג. בננות הן עדיין חטיף נלווה לקפה, באמת.

כדי להיות בריאים יותר ופחות קלוריות, אסור לטגן בננות אלא לבשל או לאדות. בננות ופירות אחרים, כגון תפוחים ופירות יער, עשירים בסיבים. זה שומר על הבטן מלאה לאורך זמן. בנוסף, פירות בעלי אינדקס גליקמי נמוך גם אינם גורמים לרמות הסוכר בדם לעלות בפתאומיות. עלה לאט כדי שזה יוכל לעכב את הרעב.

3. אגוזים

חטיף צד לקפה שתוכלו לנסות לאחר מכן הוא אגוזים. למשל בוטנים, אגוזי מלך, שקדים ואגוזי לוז. בדיוק כמו בננות, גם אגוזים כלולים ברשימת המזונות המומלצים לתזונה בריאה.

הפוטנציאל של אגוזים אלה הוזכר במחקר משנת 2010 בכתב העת Nutrients. חוקרים מצאו שנשים שאכלו אגוזים יותר מפעמיים בשבוע עלו פחות במשקל והיו בסיכון נמוך יותר להשמנה מאשר נשים שלא אכלו אגוזים.

שימו לב לכך אם אתם רוצים לשתות קפה תוך כדי נשנוש

כפי שהשם מרמז, חטיפים או חטיפים שאינם מחליפים את הארוחה הכבדה שלך. לכן, כאשר מנשנשים עם קפה, המנה לא צריכה להיות יותר מדי. הקפה שתכינו גם לא צריך להוסיף יותר מדי סוכר. המטרה היא שצריכת הקלוריות לא תהיה מוגזמת.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found