עדיין צריך שתי כוסות קפה כל בוקר למען עין קרוא וכתוב כל היום?
לפי ארגון הקפה הבינלאומי, כ-1.6 מיליארד כוסות קפה נצרכות מדי יום בכל חלקי העולם.
לעתים קרובות מדי קפה גם לא טוב לבריאות. צריכה של יותר מ-500-600 מ"ג קפאין מדי יום עלולה לגרום לנדודי שינה, עצבנות, אי שקט, עצבנות, צרבת, דפיקות לב ואפילו רעידות שרירים. מספר מחקרים גם קשרו שקפאין בגבולות נורמליים עדיין מכיל השפעות שליליות על הגוף.
דיווח מ-Medicalnewstoday.com, צריכת 300 מ"ג קפאין מדי יום במהלך ההריון עלולה להגביר את הסיכון לתינוקות קטנים (משקל בלידה מתחת למשקל נורמלי), בעוד שמחקרים אחרים מראים שארבע כוסות קפה ביום מעלות את הסיכון למוות בטרם עת.
הנה 6 דרכים קלות להעיר אותך בבוקר עם אנרגיה יותר, ללא עזרת קפה:
החלף את התראות האזעקה שלך
אם תמשיך להשתמש בצלצול אחד עבור האזעקה שלך, זה יכיר אותך עם הצליל וידחה את הקימה בבוקר.
החלף ברינגטון אזעקה אחר, נניח פעם בשבוע, כדי להפתיע אותך בבוקר.
תקשה על עצמך ללחוץ על "נודניק"
הרחק את האזעקה מהמיטה שלך, למשל על שולחן האיפור או ליד דלת חדר השינה. כאשר אזעקת הבוקר מופעלת, בהכרח אתה צריך לקום מהמיטה וללכת כדי לכבות את האזעקה. כך, תעדיפו להמשיך בפעילויות הבוקר שלכם במקום ללחוץ על כפתור ה'נודניק' ולחזור לישון.
נשוף לאט
לִבלוֹעַ דקה זה בסדר, אבל הקדישו רגע לשבת על קצה המיטה ולהניף את הרגליים יחד עם נשימה עמוקה ונשימה עמוקה לכמה רגעים. חימום קל זה יעזור להכין את הגוף שלך להתעורר, אבל לשמור על הנפש שלך רגועה.
פתחו את הווילונות או הדליקו את האור בחדר השינה ברגע שאתם מתעוררים
פתחו מיד את וילונות חדר השינה או הדליקו את אורות חדר השינה ברגע שמתחילים להרגיש רעננים, כבו גם את המזגן בחדר. קרני השמש ישלחו אותות למוח שלך, מאותתת שהגיע הזמן שלך לקום לזוז. שהייה בחדר חשוך וקר לאורך זמן למעשה מפתה אותך לחזור לישון.
שתו מים, לא קפה
כל ערב לפני השינה, מומלץ לשתות מים. כך גם בבוקר.
לכוס מים קרים על בטן ריקה יש למעשה יתרונות בריאותיים רבים, אחד מהם הוא איזון עבודת מערכת הלימפה שמתפקדת להילחם בזיהום.
מים יעודדו את חילוף החומרים שלכם להתחיל לעבוד כך שתתעוררו מהר יותר וערניים. אז, תמיד יש כוס מים על שולחן השינה שלך כדי לקבל את פניך בבוקר.
מוטיבציית בוקר
אם בכל פעם שאתה הולך לישון ומתעורר בבוקר אתה רק מדמיין על ערימה של עבודה לא גמורה, כמובן ששגרת הבוקר שלך לא תהיה מהנה. המוח שלך יקשר יקיצה מוקדמת ופחדי משרד כדבר אחד שאתה צריך להימנע ממנו, מה שיגרום לך להמשיך לעכב את הקימה ולבסוף להרוס את היום שלך.
צרו שגרת בוקר שתמיד תצפו לה, כמו קריוקי בשירותים, תור לארוחת בוקר עם עמית לעבודה בבית קפה או השתתפות בשיעור התעמלות בוקר בחדר הכושר.
התחל את היום שלך עם משהו שמשמח אותך במקום לקבל את היום מיד עם עבודה כבדה.
קרא גם:
- 9 דרכים קלות לישון טוב יותר
- מים מינרלים או מים, באיזה מהם תבחרו?
- האם אי פעם "הוצפת" בזמן השינה? אל תפחד, זה ההסבר הרפואי
