כיצד לחשב ולחלק את מנות הארוחה האידיאליות

רוב האנשים מסתמכים על אינסטינקט או בערך על מנת לקבוע את מנת הארוחה האידיאלית על מנת להוביל תזונה בריאה. אולי, חלקכם אפילו משתמשים בזה שהוא מלא או לא עם מנת הארוחה.

למעשה, על פי המלצת משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, כדאי לחשב ולשלוט במנת המזון כך שתהיה אידיאלית. כך, הצריכה התזונתית מאוזנת ואתה נמנע מהסיכון לעודף משקל.

עם זאת, יש אנשים שמתקשים לספור ולמדוד מנות בכל פעם שהם רוצים לאכול. ובכן, למעשה יש דרך קלה לשלוט בחלק האידיאלי של הארוחה. קרא את הטריק הבא.

כיצד לחשב את מנת הארוחה האידיאלית?

מנות הארוחה המומלצות להלן חלות על מבוגרים הזקוקים ל-2,000 קילו קלוריות (קק"ל) ביום. זכור שלכל אחד יש צרכים שונים, במיוחד אם יש מצבים כמו סוכרת או השמנת יתר.

לפני שתנקוט בצעדים לחישוב מנות הארוחה האידיאליות הבאות, עליך להתייעץ ישירות עם הרופא או התזונאי שלך כדי לקבוע כמה מנות מזון אתה יכול לצרוך מדי יום.

מזון בסיסי

אתה יכול לבחור מקורות פחמימות כגון אורז או אטריות כדי לענות על צורכי הקלוריות היומי שלך. אם אתם רגילים לאכול אורז, מומלץ לצרוך 500 גרם אורז ביום. בבחירת נודלס יש לצרוך עד 1,000 גרם ביום.

100 גרם אורז שווה כוס אחת או אגרוף מבוגר אחד. אז אתה צריך חמש כוסות או חמישה ראשי אורז ביום.

אתה יכול לשתף אותם אסטרטגית. התחילו עם כדור אורז אחד וחצי בבוקר. לאחר מכן שני כדורי אורז במהלך היום וכדור אורז אחד וחצי בלילה.

ירק ופירות

בהתבסס על המלצת משרד הבריאות האינדונזי, מבוגרים צריכים לצרוך 400-600 גרם ירקות ופירות ביום. כדי לחלק אותו, ודא ששני שליש הם ירקות ושליש הם פירות.

לפי הדרישה התזונתית (RDA), 100 גרם של ירקות מבושלים (ללא רוטב או רוטב) שווה כוס אחת. מכיוון שאתה צריך מינימום 400 גרם ביום, חלק את הירקות לכוס אחת לארוחת בוקר, כוס אחת לארוחת צהריים וכוס אחת לארוחת ערב.

אתה צריך לצרוך 1½ - 2 כוסות פרי ביום. גודלה של כוס אחת שווה לתפוז אחד או תפוח אחד. לכן, מומלץ לאכול פרי בגודל של תפוח עד פעמיים. חלקו את הזמן כרצונכם.

תוספות

ישנם שני סוגים של תוספות, כלומר בעלי חיים וירקות. ביום, אתה צריך לענות על הצרכים התזונתיים עם 100-400 גרם של תוספות ירקות כמו טופו וטמפה, ו-70-160 גרם של תוספות מן החי כמו ביצים ודגים. ניתן לשלב את שני הסוגים הללו.

למשל, היום אתה רוצה לאכול עוף. מכיוון שהצורך בתוספות מן החי הוא 160 גרם, בכל פעם ניתן לאכול חתיכה בינונית אחת של ירך עוף או חתיכה אחת קטנה של חזה עוף (שווה ערך ל-50 גרם).

במילים פשוטות, אתה יכול לאכול עוף במשקל 50 גרם עד שלוש פעמים ביום. עם זאת, נסו לגוון את תפריט התוספות ביום לצריכה עשירה יותר של חומרים מזינים בגוף.

טריקים לחלק את החלק האידיאלי של הארוחה

על מנת להקל על השליטה במנת הארוחה האידיאלית, חלקו את הצלחת לארבעה חלקים. הצד השמאלי של הצלחת, שהוא 50% מהצלחת הגדולה, מלא במזונות עיקריים ותוספות. בעוד הצד הימני של הצלחת או 50% הנותרים מלאים בירקות ופירות.

פרטים נוספים, שימו לב לחלוקת צלחת האוכל המוצגת למעלה.

השתדלו לא לקחת אורז בגודל של צלחת ולערום אותו עם ירקות ותוספות. שיטה זו מקשה עליך לשלוט במנה האידיאלית של הארוחה. מעתה והלאה כדאי לעקוב אחר חלוקת צלחת האוכל למעלה.