היתרונות של תנוחת ברידג' יוגה באופן קבוע על פיזית ונפשית

תנוחת גשר להפוך לאחת מתנוחות היוגה שיש להן יתרונות רבים. החל מחיזוק הרגליים, ממריצה לבריאות גופנית ועד לשמירה על הבריאות הנפשית.

ניתן לעשות זאת בשינויים ובווריאציות שונות הופכים את תנוחת היוגה הזו לבחירה הנכונה הן עבור אלה שרק מתחילים את לימודי היוגה והן עבור מתקדמים.

ישנם יתרונות רבים בעשיית יוגה באופן קבוע תנוחת גשר

לעשות תנוחת יוגה תנוחת גשר, בצע את השלבים הבאים.

שכבו על הגב, כופפו את הברכיים, הניחו את הרגליים שטוחות על המחצלת. מקם את העקבים שלך בצורה אנכית בקו אחד עם עצם הזנב. חזקו את הירכיים ואת עצם הזנב והרם את הירכיים למעלה. מקם את הסנטר כנגד החזה. הנח את הידיים לוחצות על הרצפה ותוכל למקם את האגרופים שלך בין העקבים.

אם זה מפעיל יותר מדי לחץ על הגב התחתון, אתה יכול לשנות אותו על ידי הנחת בלוק תמיכה על עצם הזנב. זה נקרא שינוי שחזור.

לא משנה מה השינויים והווריאציות שאתה לובש, היוגה זזה תנוחת גשר מספק מגוון יתרונות בריאותיים ששווה לנסות.

היתרונות הגופניים של היוגה תנוחת גשר

לאלו מכם שאינם ספורטאים, תנוחת גשר ימשוך את הגוף הקדמי ואת הגוף האחורי, ייצור מרווח בין החוליות ויפחית לחץ על הדיסקים (חוליות). תנועה זו כמשכך כאבי גב אלטרנטיבי.

תנוחת גשר יש יתרון של מתיחה וחיזוק שרירי הגוף ומסייע בשיפור היציבה.

אנשים רבים מבלים שעות שפופים ליד שולחנותיהם. זה גורם לכתפיים להתכופף קדימה ולמתח בחזה. לכן, פעילויות אלו עלולות להחליש את השרירים בגב ובצוואר.

כשעושים מהלך תנוחת גשר , הכתפיים יילחצו לתוך הרצפה והחזה ייפתח. אם נעשה באופן קבוע, תנוחה זו יכולה לעזור לשפר את היציבה הכפופה של הכתפיים.

תנוחה זו גם עוזרת לך לפתח מודעות לשרירים ברגליים ועוזרת לבנות כוח בשרירים התומכים ברגליים ובמותניים.

יתרונות נוספים של יוגה תנוחת גשר לגוף:

• מקל על אי נוחות בזמן הווסת.
• טיפול באסתמה, לחץ דם גבוה וסינוסיטיס.
• מפחית חרדה, עייפות, כאבי גב, כאבי ראש ונדודי שינה.

יתרונות לבריאות הנפש

יוגה נקראת מאמץ פיזי שיכול להוביל את הנפש להרגעה. במהלך השנים האחרונות, מחקרים רבים בחנו את תפקידה של היוגה על בריאות הנפש. מהלכי יוגה תנוחת גשר להפחית תחושות של חרדה, מתח, ולהפחית דיכאון קל.

המחקר זכאי חקר ההשפעות הטיפוליות של היוגה ויכולתה להגביר את איכות החיים , הוכיח כמה מהיתרונות של יוגה על בריאות הנפש.

התוצאות הראו שעשיית יוגה יכולה לשפר את ההחלמה והטיפול בהתמכרות, להפחית מתח וחרדה, לשפר את דפוסי השינה ולקדם בריאות כללית טובה.

תנועת היוגה בכללותה, כולל תנועה תנוחת גשר , יש מגוון יתרונות בריאותיים. עם זאת, כדי לעשות תנוחות מסוימות עדיין צריך להיות זהיר.

עבור חלק מהאנשים עם מצבים רפואיים בברכיים ובכאבי צוואר, יש צורך להתייעץ תחילה עם רופא כדי לעשות יוגה, במיוחד התנועות תנוחת גשר.