7 פירות לדיאטת קטו מרעננת ודלת פחמימות

הדיאטה הקטוגנית או דיאטת הקטו היא תזונה עשירה בשומן אך דלה בפחמימות. יש אנשים שאומרים שהתזונה הקטוגנית יכולה לרדת במשקל תוך זמן קצר. עם זאת, דיאטה זו אינה משחררת אותך לאכול כל מיני פירות. מכיוון שיש כמה פירות עשירים בסוכר ופחמימות כך שהם יכולים לצאת נגד עקרונות דיאטת הקטו. אילו פירות לדיאטת קטו מומלצים לצריכה יומית?

פירות לדיאטת קטו דלת פחמימות

1. פרי אבוקדו

אבוקדו הוא פרי לדיאטת קטו המומלצת לרוב בתוכנית דיאטה זו. כי על פי מאגר המידע הלאומי של ה-USDA, חצי אבוקדו מכיל 15 גרם שומן בריא ושני גרם פחמימות בריאות ללב.

לפי התזונאית Lindsey Pine MS, RD מאוניברסיטת דרום קליפורניה אירוח, אבוקדו שלם מכיל שלושה גרם סיבים המכילים 12 אחוז סיבים, חומצה פולית, ויטמין K וויטמין B5 שיכולים לענות על הצרכים התזונתיים של הגוף. לינדזי פיין גם הוסיפה כי אבוקדו מכיל חומרים סטרולים המועילים בסיוע בהורדת רמות הכולסטרול בגוף.

2. זיתים

מלבד השימוש בהם לעתים קרובות לטיפולי יופי, זיתים יכולים לשמש גם כפרי לדיאטת הקטו. זיתים מכילים 115-145 קלוריות ל-100 גרם, או כ-59 קלוריות. בנוסף, פירות לדיאטת קטו מורכבים גם מ-75-80 אחוז מים, 11-15 אחוז שומן, פחמימות וכמות קטנה של חלבון.

3. פרי קוקוס

חצי כוס קוקוס מגורר מכילה 13 גרם שומן בלתי רווי ורק 2.5 גרם פחמימות. פירות קוקוס מופקים לעתים קרובות לשמן ולעתים קרובות מומלץ להשתמש בהם בתערובות מזון קטו. ובכן, אתה יכול גם להשתמש בבשר קוקוס שלם כחטיף בדיאטת הקטו.

4. לימונים

פרי זה שטעמו חמצמץ ומרענן ועשיר בויטמין C הוא פרי שעושה טוב לגוף. בחירת לימונים לדיאטת קטו מתאימה מאוד. הסיבה היא שפרי צהוב זה שימושי כנוגד חמצון למניעת מחלות ולשמירה על מערכת החיסון חזקה במהלך דיאטת הקטו. לימונים מכילים גם ברזל שיכול לעזור לייצור תאי דם אדומים.

5. אוכמניות

פטל שחור הוא פרי שיש בו די הרבה סיבים, כמעט כ-2 גרם סיבים ברבע כוס הגשה. בנוסף, ב-100 גרם פירות לדיאטת קטו זו ניתן לפגוש עד 35 אחוזים של ויטמין C לגוף, עד 4 אחוזים של ויטמין A, עד 3 אחוזים של ברזל, ועד 5 אחוזים של מגנזיום ואשלגן. .

צריכת פטל שחור כמו תוספות בחטיפי יוגורט ללא טעם או מעורבב לשייקים עם פירות דלי פחמימות אחרים.

6. מנגו

הפרי, שלעונת הקציר שלו מחכים בקוצר רוח, הוא פרי בעל תכולת סוכר טבעית גבוהה אך מתפרק בקלות בדם. נא לצרוך מנגו כפרי לדיאטת הקטו המכילה כ-46 גרם פחמימות. עם זאת, מנגו אסור לצרוך יותר מדי ביום, כן.

7. תותים

פרי זה שטעמו חמוץ מתוק יכול להיות הבחירה שלך כאשר אתה בדיאטה קטו. רבע כוס תותים מכילה רק כ-2 גרם פחמימות, כך שהם יכולים להיות בחירה בטוחה של פירות לדיאטת הקטו.

בנוסף, תותים עשירים בנוגדי חמצון וסיבים שהגוף צריך כדי לשמור על תפקודו.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found