כמה צריכת מזון אתם צורכים ביום? האם אכלת באופן קבוע כל יום? כדי שתהיה לך אנרגיה בביצוע פעולות יומיומיות, עליך להקפיד על תזונה סדירה. אכילה עוזרת לך להיות יותר ממוקד ואנרגטי בביצוע פעולות יומיומיות. כאשר אתה מרגיש רעב, ההתמקדות שלך במשהו שייעשה תקטן, חוץ מזה אתה תהיה רגיש יותר לנמנום. עם זאת, האם זה נכון שהרעב שעולה עליך בשולי חייך העמוסים מגיע בגלל דפוס אכילה לא סדיר?
הסיבה הראשונה שאתה מרגיש רעב היא בגלל שהמוח שלך קורא את השינויים בהורמונים וחומרי הזנה בדם שלך. המוח קורא את הסימנים בגופנו. אם משהו לא בסדר עם הגוף, הגוף ישלח אות למוח, ואז המוח יגיב. רעב הוא תגובה שמייצר המוח, כאשר יש סימנים בגוף שחסרים לנו את חומרי הזנה הדרושים לגוף.
מסתבר שיש עוד כמה סיבות מאחורי תחושת הרעב המהירה שמגיעה, כמו ביצוע פעילות גופנית. פעילות גופנית שורפת קלוריות בגופך, כך שהגוף שלך שולח אותות שאתה צריך יותר קלוריות כדי לשרוף. ואז, מה יכול לגרום לרעב במהירות למרות שזה עתה אכלת?
כי אתה רעב מהר
1. התייבשות
חוסר נוזלים בגוף, הלא הוא התייבשות, יכול להיקרא כרעב לפי אליסה רומזי, דוברת האקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטה. מסתבר שכאשר אנו חווים מחסור בנוזלים בגוף, המוח חווה בלבול בקריאת האותות ששולח הגוף. המוח קורא את זה כרעב זקוק לצריכת מזון, והצמא זקוק לנוזלים. לכן, כשאנחנו שותים פחות, זה מלווה לרוב ברעב. לדברי רומזי, "אם אתה מרגיש רעב, שתה כוס מים והמתן כ-15-20 דקות, ראה אם הרעב שוכך." בנוסף לתחושת רעב, התייבשות יכולה גם לגרום לנו לישון.
2. חוסר שינה
עדיין לפי רומזי, דובר האקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטה, רעב יכול להיגרם מחוסר שינה. לדבריו, חוסר שינה יגרום לך להגביר את הורמון הגרלין, ההורמון הזה מעורר את החשק לאכול משהו. בנוסף, חוסר שינה יפחית גם את ההורמון לפטין. הורמון זה הוא הורמון המעורר שובע. המוח קורא את ההורמונים הללו כאשר יש לך חוסר שינה, אז שינה מספקת יכולה לשמור אותך רענן ולמנוע את הרעב מלהגיע מוקדם.
3. אכילת יותר מדי פחמימות
ישנם שלושה סוגים של מזונות פחמימות, אחד מהם גורם לישנוניות להגיע מהר יותר הוא פחמימות המכילות עמילן, כמו סופגניות,פסטה, קרקרים ומאפים. היזהר עם מזונות אלה מכיוון שהם יכולים להעלות את רמת הסוכר בדם ולהוריד אותו במהירות. התוצאה של העליות והמורדות המהירות האלה היא מה שגורם לך להיות רעב במהירות. עדיף לבחור בפחמימות עשירות בסיבים כמו תפוחים.
4. מתח
כשאתה לחוץ, אתה תחשוב פעמיים מהרגיל. מצב זה של מחשבות רבות גורם לך להזדקק ליותר אנרגיה. כאשר אתה צריך יותר אנרגיה, הגוף שלך שולח אותות למוח שלך. בנוסף, בעת לחץ, המוח יפחית את הורמון הסרוטונין. הורמון הסרוטונין המופחת הזה גורם לך להרגיש רעב, למרות שאתה לא רעב. זו אחת הסיבות כשיש לחץ שיוצא לאוכל ורוצה תמיד לאכול משהו.
5. חוסר צריכת שומן
לעתים קרובות אנו חוששים אם נצטרך לאכול מזון שומני. עם זאת, אכילת פחות שומן יכולה גם לגרום לך להיות רעב. צריכת מספיק שומן יכולה לגרום לך להרגיש שובע עד שהגיע הזמן לאכול שוב. בחר מקורות לשומנים בריאים כגון אבוקדו. לדברי מומחים, צריכת שומן צריכה להיות בסביבות 20-35 אחוז מסך הקלוריות היומיות.
6. הזנחת זמן לנשנש
חטיפים זה גם דבר טוב לעשות. בין הפער בין שתי ארוחות, חטיפים יכולים לשמור על הבטן מלאה. אם הבטן שלך ריקה במשך זמן רב מדי, הדבר יגרום לייצור של הורמון גרלין. כפי שהוסבר לעיל, הורמון זה מעורר את הרצון לאכול משהו.
7. תופעות לוואי תרופתיות
אם אתה נוטל תרופות נוגדות דיכאון כמו זולופט ופקסיל, אתה עלול להרגיש רעב לעתים קרובות יותר. אם אתה מרגיש רעב לאחר ארוחה כבדה וגם אתה נוטל תרופות, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך בעניין זה. יכול להיות שהתרופה שאתה לוקח באמת משפיעה על הרעב שלך, אז הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופה אחרת כטיפול שלך.
קרא גם:
- 4 דרכים לחיות דיאטה ללא רעב מוגזם
- רעב מזויף: הבחנה בין רעב אמיתי לרעב מזויף
- 7 הפרעות אכילה מוזרות אבל אמיתיות
