אימוני משקולות מציעים מספר יתרונות בריאותיים, כמו ירידה במשקל, שריפת שומנים, בניית שרירים ומניעת אוסטיאופורוזיס. בנוסף, קיימים גם מספר סיכונים בהרמת משקולות הגורמות לפציעה וישפיעו על המצב הבריאותי.
אנשים רבים עדיין מהססים לעשות אימון כוח שרירים זה בגלל ההנחה שספורט זה יכול להפוך את הגוף לקצר יותר, במיוחד אם הוא נעשה על ידי בני נוער. האם זה נכון?
הכרה בסיכונים באימון משקולות
הסיכון לפציעה במהלך אימון משקולות עולה בדרך כלל כאשר התרגיל מתבצע ללא פיקוח של מאמן או מדריך. יותר מדי בהרמת משקולות מסוימות יכול גם לעורר כמה בעיות בריאותיות כמו הבאות.
1. פגיעה בשריר
פציעות שרירים הן אחת הסכנות הגדולות ביותר שעומדות בפניכם כשאתם מתאמנים עם משקולות. על פי המרכזים האורטופדיים של יוטה, הרמת משקולות שאינן מתאימות עלולה להגביר את הסיכון לפציעות כתף, פציעות ברכיים ופציעות גב שלעיתים קרובות הן במוקד.
טכניקות מסוימות של הרמת משקולות מסתכנות בפגיעה בחלקי גוף מסוימים. כמה דוגמאות לטכניקות הרמה אלו הן: לחיצת ספסל ו לחיצת כתף לפציעות בכתף; סקוואט לפרוץ ו נפילות עבור פציעות ברכיים; ו שורות ו דדליפט לפציעות גב.
תנועות פתאומיות או משקולות כבדות מדי עלולות לגרום לקרעים בשרירים. לכן, חשוב להתאמן לאט בהתאם ליכולת הגוף.
2. הפרעות בעצמות
אחד היתרונות של אימון משקולות הוא שהוא יכול להגביר את צפיפות העצם. שינויים אלה מתרחשים מכיוון שהעצמות שלך יסתגלו ללחץ במהלך האימון. עם זאת, לחץ חוזר ומוגזם על העצמות במהלך פעילות גופנית עלול להוביל לשברים או שברי מאמץ, אפילו לשברים.
בנוסף, תיתכן גם פריקת כתף או מצב שבו מפרק הכדור של הזרוע העליונה מתנתק משקע הכתף. תרגיל לחיצת ספסל עם עומסים מוגזמים בדרך כלל גורמים למצב זה.
סיכון זה עשוי לעלות אם יש לך מצבים, כגון עצמות שבירות (אוסטאופורוזיס), מחסור בוויטמין D וסידן, או אם היה לך שבר קודם. אם יש לך מצבים אלה, התייעץ עם הרופא שלך לפני הרמת משקולות.
3. בקע
ירידה או במונחים רפואיים המכונה בקע הוא מצב שבו איבר בגוף בולט דרך דופן השריר או הרקמה הסובבת. אחד הסיכונים של הרמת משקולות יכול גם לעורר את המצב הזה, אתה יודע.
למרות זאת, לדברי Ajita Prabhu, MD, מנתח כללי בקליבלנד קליניק, הסיבה לבקעים היא לא רק הרמת משקולות. שילוב של גורמים אחרים, כמו חולשה של דופן הבטן ליד הטבור והמפשעה מהלידה יכול גם להגביר את הסיכון.
אם אתה מרגיש גוש בבטן לאחר הרמת משקולות, התייעץ מיד עם רופא. הבקעים אינם חולפים מעצמם ומצריכים טיפול רפואי באמצעות פרוצדורות כירורגיות למניעת סיבוכים מסוכנים.
4. עורקי לב שבורים
במקרים חמורים, הסיכון בהרמת משקולות יכול לגרום גם לעורקי הלב להיקרע במונחים רפואיים הידועים כנתיחה ספונטנית של העורקים הכליליים. אחד מגורמי הסיכון שיכולים לעורר מצב זה הוא פעילות גופנית קיצונית בעצימות גבוהה, לרבות אימוני משקולות מוגזמים.
אנשים בריאים ללא היסטוריה של מחלת לב יכולים לפתח מצב זה. תסמינים מסוימים עשויים להופיע, כגון כאבים בחזה, קשיי נשימה, קצב לב מוגבר, הזעה, חולשה בלתי מוסברת, בחילה וסחרחורת.
עורקי לב קרועים עלולים להיות בסיכון למוות, ולכן מצב זה מצריך טיפול מיידי באמצעות גישה חירום לשירות הבריאות הקרוב ביותר.
האם זה נכון שאימון משקולות עושה אותך נמוך?
בנוסף למספר סיכונים של פציעה, הרמת משקולות אינה מעכבת את הצמיחה שלך לגובה. מחקר מצא למעשה עדויות לכך שלאימון משקולות יש למעשה השפעה חיובית על התפתחות הלוח האפיפיזי בעצם המתחלק ומתחדש לאורך הילדות וההתבגרות.
ד"ר. גם אייברי פייגנבאום מאוניברסיטת מסצ'וסטס הצהיר את אותו הדבר. אימוני משקולות אינם מעכבים את הגדילה של ילדים ומתבגרים. אבל בנוסף לפעילות גופנית, הוא הציע לילדים ובני נוער להמשיך לאכול מזון בריא ופעילות גופנית סדירה כדי לעורר צמיחת גובה.
למרות זאת, ירידה במשקל אינה בלתי אפשרית ללא קשר לפעילות הגופנית שאתה עושה. בני אדם יכולים לאבד כמה סנטימטרים מגובהם מכיוון שלוחיות המפרק בין החוליות נשחקות ונדחסות כך שהן מתכופפות.
גובה קצר יותר עם הגיל יכול להיות מושפע גם מאובדן צפיפות העצם עקב אוסטאופורוזיס. אובדן של שרירי הגו יכול גם לגרום ליציבה כפופה.
בנוסף, יישור הדרגתי של קשתות כפות הרגליים יכול גם לקצר אותך מעט. מצב זה יכול להיות סימן לחוסר בריאות כללי או לתזונה לקויה.
יתרונות בריאותיים של הרמת משקולות
אתה לא צריך לעשות הרמת משקולות עם משקלים כבדים. אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה עם צמיד שמירה ( להקת התנגדות ), כדור כושר , או לפי משקל, למשל לִוּוּחַ .
כפי שצוטט מ- Mayo Clinic, חלק מהיתרונות הבריאותיים של הרמת משקולות כוללים:
- להגביר את צפיפות העצם וחוזק השרירים,
- להגביר את הסיבולת הפיזית,
- להגן על גידים ורצועות,
- להגביר את צפיפות העצם,
- עוזר לשמור על רמות כולסטרול בריאות ושמירה על לחץ דם,
- לעזור לשמור על משקל תקין,
- לחזק ביצועים במהלך פעילות גופנית ופציעה במהלך פעילות גופנית, ו
- מאפשר למערכות העצבים והשרירים לתקשר בצורה יעילה יותר.
לא רק למבוגרים, אימוני משקולות ניתן להתחיל מגיל צעיר. יש להתחיל את הפעילות הגופנית לפני שהילדים מגיעים לגיל ההתבגרות או עד שהם מגיעים לגיל 12 כי גופם גמיש יותר וקל לאימון.
עם זאת, אל תבצע את התרגיל ברשלנות אם אינך רוצה להרגיש את הסיכון בהרמת משקולות. עבור ילדים ומתבגרים, טכניקה נכונה והשגחה של מבוגרים יכולים למזער את הסיכון.
כולל למבוגרים, צריך גם לעשות אימוני משקולות בהשגחת מאמן או מְאַמֵן מְנוּסֶה. שימו לב לעוצמת התרגיל, אל תגזימו.
