גודל גוף חשוב נמדד לא רק גובה ומשקל

נראה שכמעט כולם מדדו את הגובה והמשקל שלו, רק כדי לדעת אם הם אידיאליים או לא. למעשה, יש הרבה גדלי גוף אחרים שהם לא פחות חשובים וכדאי לך לפקח באופן קבוע, אתה יודע. משהו, הא? בדוק את הסקירה הבאה.

גדלי גוף שונים שכדאי לעקוב אחריהם באופן קבוע

1. היקף מותניים

היקף המותניים הוא אחת ממידות הגוף שעליכם לעקוב באופן קבוע. הסיבה היא שככל שהיקף המותניים שלך גדול יותר, כך גדל הסיכון למחלות קשות שונות, כגון סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, למחלות לב. הסיבה לכך היא שהמותניים אוגרות שומן בטני (שומן קרביים) המייצר רעלים מזיקים רבים.

איך למדוד את היקף המותניים הוא למעשה פשוט, ואתה יכול לעשות את זה בעצמך בבית. קח סרט מדידה גמיש והסר את החלק העליון שלך לפני שמתחילים למדוד אותו, כך שהסרט יהיה במגע ישיר עם הבטן. כך, תוצאות המדידה יהיו מדויקות יותר. עמוד יציב בעת המדידה. אתה יכול גם לבקש עזרה מאנשים אחרים.

הפדרציה הבינלאומית לסוכרת קובעת היקף מותניים בריא עבור נשים פחות מ-80-89 ס"מ, וגברים פחות מ-90 ס"מ. עם זאת, גודל הגוף הזה צריך לקחת בחשבון גם את המשקל שלך. אם המשקל שלך תקין אבל היקף המותניים שלך גדול, אז אתה עדיין בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות כרוניות שונות בהשוואה לאנשים שיש להם היקף מותניים תקין.

2. יחס בין היקף מותניים להיקף ירכיים

יחס המותניים לירכיים (RLPP) הוא המספר שאתה מקבל לאחר השוואת היקף המותניים שלך להיקף הירך. ניתן להשתמש במספר זה גם כדי לחזות את הסיכונים הבריאותיים שלך.

ברגע שאתה יודע מה היקף המותניים שלך, נסה כעת למדוד את היקף הירכיים שלך. לאחר מכן, חלק את שתי התוצאות.

3. לחץ דם

מדידת גוף נוספת שחשוב לך לא פחות לעקוב היא לחץ הדם. לחץ דם גבוה יכול לאותת על יתר לחץ דם או נטייה ליתר לחץ דם. לחץ דם גבוה שממשיך להישמר ללא בדיקה עלול להוביל לסיבוכים מסוכנים, כגון מחלות לב או שבץ מוחי.

בדיקות לחץ דם צריכות להתבצע באופן אידיאלי על ידי מומחים במתקני בריאות, כגון בתי מרקחת, מרכזי בריאות, מרפאות או בתי חולים. עם זאת, אתה יכול גם לעשות זאת בעצמך בבית כל עוד יש לך מכשיר מדידת לחץ דם ידני, כלומר מד לחץ דם דיגיטלי (מד לחץ דם).

דיווח מהעמוד של Mayo Clinic, מומלץ לבדוק את לחץ הדם שלך לפחות פעמיים בשנה כדי לגלות עד כמה אתה בסיכון ליתר לחץ דם וסיבוכיו. אומרים שיש לך יתר לחץ דם אם קריאת לחץ הדם היא 140/90 מ"מ כספית, בעוד שיתר לחץ דם הוא בין 120-139 (לחץ סיסטולי) ו-80-96 (לחץ דיאסטולי).

4. שומן גוף

כמו כן, יש לעקוב תמיד אחר כמות השומן שהגוף שלך אוגר. שומן נחוץ כדי להגן על איברים חיוניים שונים בגוף, כמאגר אנרגיה, וליצירת תאי גוף. עם זאת, שומן שמצטבר מעלה את הסיכון לבעיות בריאות כרוניות שונות, מסוכרת דרך מחלות לב ועד השמנת יתר.

ניתן למדוד שומן בגוף במרכז הכושר או בשירותי בריאות, בכמה דרכים, כולל שימוש בכלי ניתוח עכבה ביואלקטרי (BIA); והתקני הידוק מיוחדים הנקראים בדרך כלל קליפרים.

5. בדקו כולסטרול

מדידת הכולסטרול נעשית באמצעות בדיקת דם, שמטרתה לקבוע את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם. בדיקת כולסטרול מלאה, המכונה בדרך כלל לוח שומנים או פרופיל שומנים, כוללת חישוב של ארבעת סוגי השומן בדם שלך: כולסטרול כולל, כולסטרול HDL, כולסטרול LDL וטריגליצרידים.

בדיקות כולסטרול יכולות לסייע בהורדת הסיכון להצטברות פלאק בעורקים שעלולה להוביל לחסימה של העורקים (טרשת עורקים).

בדיקות כולסטרול הן דברים חשובים לעשות, אך למרבה הצער הם מתעלמים לעתים קרובות. למעשה, כולסטרול גבוה בדרך כלל אינו מראה סימנים או תסמינים אופייניים. לכן מומלץ לבדוק כולסטרול באופן שגרתי כל חמש שנים לכל אדם מעל גיל 20.

רמת כולסטרול כללית טובה בדם למבוגרים היא פחות מ-200 מ"ג/ד"ל. אם הרמות עולות על 240 מ"ג/ד"ל, אפשר לומר כולסטרול גבוה. חשוב לדעת את רמת הכולסטרול בגופך כדי שניתן יהיה למנוע בשלב מוקדם מחלות הקשורות לכולסטרול גבוה.