אם אתם מחפשים מזון טוב לתמיכה בתפקוד מערכת העיכול, יוגורט יכול להיות הבחירה הנכונה. מלבד היותו עשיר בפרוביוטיקה או בחיידקים טובים, יוגורט טומן בחובו גם מגוון יתרונות החשובים לבריאות הגוף. לא פלא, אנשים רבים אוהבים לאכול יוגורט כל יום אפילו בכמויות גדולות. אז, האם יש תופעות לוואי אם אתה אוכל יותר מדי יוגורט?
מהי הגבול הבטוח לאכילת יוגורט ביום?
יוגורט עשוי מחלב ושמנת טריים שעברו תהליך פסטור, לאחר מכן מותסס עם תרביות חיידקים חיות ומודגרות בטמפרטורה מסוימת כדי לעודד צמיחת חיידקים. תהליך התרבית ייצור לקטוז וחומצה לקטית כטעם ייחודי ביוגורט.
כמות החלבון והסידן ביוגורט כבר אינה מוטלת בספק. עם זאת, הכמות לא תמיד זהה כי זה תלוי באיזה סוג של יוגורט אתם צורכים. למרות שמאמינים שהוא טוב לשמירה על פעילות מערכת העיכול, לאכילת יוגורט עדיין יש את הכללים שלו.
השקה מעמוד דטיק אוכל, פרופ. איר. Hardiansyah, MS. דוקטורט, כיו"ר כללי של PERGIZI PANGAN אינדונזיה, הסביר שהמגבלה הבטוחה לצריכת יוגורט היא רק 3 מנות ביום.
המטרה היא לשמור על האיזון של מספר החיידקים הטובים שחיים במעי, כדי שיוכל לסייע בזירוז תהליך הספיגה של חומרי הזנה מהמזון.
מהן ההשפעות של אכילת יותר מדי יוגורט?
בהתחשב בכך שיש כל כך הרבה יתרונות שניתן להשיג מאכילה קבועה של יוגורט, לא מעט אנשים אוהבים לצרוך אותו באופן קבוע מדי יום. למעשה זה בסדר לצרוך יוגורט או יוגורט מעובד באופן קבוע, כי אחרי הכל למוצר הזה יש אינספור יתרונות לבריאות הגוף.
רק זה, מסתבר שאכילת יותר מדי יוגורט, אפילו עד כדי הפרת כללי הצריכה, עלולה להשפיע לרעה על הגוף. הסיבה לכך היא שיוגורט מכיל בדרך כלל מספר רב של קלוריות וסוכר.
זו הסיבה שבמקום לשמור על בריאות הגוף, אכילת יותר מדי יוגורט יכולה למעשה להגביר את צריכת הסוכר שנכנס לגוף.
כתוצאה מכך, הקלוריות שאתה מקבל ביום עשויות לעלות על הכמות הדרושה לגוף. אתה יכול לברר על ידי בירור צרכי הקלוריות שלך או לחיצה על הקישור הבא //wp.hellosehat.com/cek-health/caloric-needs/.
צריכת סוכר מופרזת קשורה לעיתים קרובות לבעיות בריאות שונות, כגון סוכרת, עודף משקל, למחלות לב. גם אם אתה במשקל תקין, אתה עדיין בסיכון למחלות לב וכלי דם אם אתה אוכל יותר מדי מזונות ומשקאות מתוקים מדי יום, על פי JAMA Internal Medicine.
במקרה זה, יוגורט נכלל באחת מרשימות המזונות המכילים הרבה סוכר ועתירים בקלוריות.
המפתח, בחר סוג מסוים של יוגורט
אם אתה חובב יוגורט, אל תתבלבל או תדאג. עדיין יש פתרון כדי שעדיין תוכל לאכול יוגורט, מבלי לחשוש מתופעות הלוואי.
אתם עושים זאת על ידי שימת לב לסוג היוגורט שאתם צורכים, בין אם זה יוגורט רגיל, יוגורט יווני, יוגורט דל שומן.
למרות שהם נראים דומים, לכל אחד מהיוגורטים הללו יש תכונות ותכולה תזונתית שונים. לכן, כדאי להתאים אותו לתנאים ולצרכים של הגוף שלך.
אם אתם רוצים להימנע מצריכת יתר של סוכר, תוכלו לבחור ביוגורט רגיל (בטעם) או יוגורט ללא שומן. תן פרוסות פירות טריים כהשלמה כממתיק טבעי במנת היוגורט שלך.
