כיצור חברתי, זה טבעי שאתה מרגיש צורך לדאוג לעצמך תמונה או דימוי עצמי טוב מול אנשים. בגלל זה, מתעוררת חרדה לגבי מה שאנשים אחרים חושבים עליך. זהו למעשה סימן לבגרות בהלך הרוח להסתגל ולהתנהג בקהילה.
עם זאת, אם חייך נשלטים על ידי דאגה לגבי מה שאנשים אחרים חושבים עליך, ייתכן שאתה אדם אשר מודעות עצמית. מודעות עצמית יכול להתפרש כמצב רגשי המושפע ממחשבות איך אנחנו ואחרים סביבנו רואים את עצמנו.
אנשים שדואגים יותר מדי תמונה-בציבור או ברשתות החברתיות זה בהחלט לא בריא. הסיבה היא שזה יכול להחמיר תסמינים של הפרעות חרדה, דיכאון והפרעות אישיות כדי לגרום לאדם לבודד את עצמו מהחברה.
סימנים אם אתה חווה מודעות עצמית
תסמינים מודעות עצמית יכול להיות חיובי או שלילי. התסמינים עדיין בריאים למדי כאשר הרגשות עדיין בגבולות הסביר ואינם משנים את התנהגותו של אדם.
סימפטום מודעות עצמית החיוביים כוללים את הדברים הבאים.
- גאה בהצלחה שהושגה.
- יכול להבין וליהנות מהסביבה החברתית.
- תעז להתנצל ולקחת אחריות על הטעויות שנעשו.
בעוד סימפטומים רגשיים מודעות עצמית התכונות השליליות הבאות יכולות לעכב את היכולת להסתגל ולתקשר עם הסביבה.
- חוסר רצון להביע בושה או חרדה בכעס או אלימות.
- קל לקנא.
- לעתים קרובות נמנע מאינטראקציות חברתיות.
- לעתים קרובות מאשים אחרים בטעויות שלהם.
- יותר מדי האשמה עצמית.
- חסר ביטחון.
- חסר מנוחה, חרדה, מדוכא, עצבני או לא נוח.
רֶגֶשׁ מודעות עצמית מחשבות שליליות יכולות להגביר את הסיכון והתסמינים להפרעות נפשיות. בנוסף, גם תתקשו יותר ויותר לרפא את עצמכם מטראומה פסיכולוגית. מכיוון שאתה מפחד להיות מתויג שלילי, אתה אפילו יותר נבוך וגאה לבקש עזרה מאנשים אחרים או אנשי מקצוע כדי להתגבר על החרדה שלך. זהו אכן מעגל קסמים שיש לשבור מיד.
לחשוב על דעות של אנשים אחרים יש גם יתרונות
למעשה, זה לא תמיד רע לחשוב על מה אנשים אחרים חושבים על עצמך. זה בגלל שזה בעצם רגש מודעות עצמית מגיע ממודעות עצמית. תנאים אלו עוזרים לנו לחשוב כיצד להסתגל בסביבה חברתית. מודעות עצמית גם ממלא תפקיד במניעת חציית גבולות או הפרת נורמות חברתיות מאדם. הסיבה היא שאתה תרגיש אשמה ובושה אם תמשיך לשבור את זה.
רֶגֶשׁ מודעות עצמית חיובי אם לא מוגזם יש יתרונות רבים. תחושת גאווה בהישג יכולה לעודד אדם לעבוד קשה יותר. ביטחון עצמי יכול לעודד אותך לנסות אתגרים חדשים. אפילו רגשות מודעות עצמית שליליות כמו קנאה דרושה כדי לזהות מה אתה באמת רוצה בחיים.
למה אכפת לנו כל כך מדעות של אחרים?
התפתחות מודעות עצמית או דאגה לגבי דימוי עצמי מתרחשת כתוצאה מהבנתו של כללים, נורמות ומטרות. ילדים מתחילים להבין את קיומם בערך בגיל 18 חודשים. בגיל הזה רגשות מודעות עצמית התחילו להתפתח. ילדים רבים מכירים סוגים שונים של רגשות מודעות עצמית כמו בושה בגיל שלוש.
כמובן, רגשות מודעות עצמית מתרחש עם הגיל של אדם. עוצמה רגשית מודעות עצמית הגבוה ביותר בקרב מתבגרים ומבוגרים צעירים. בגיל זה, אדם חווה לראשונה לחצים חברתיים שונים.
בנוסף, התפתחות רגשית מודעות עצמית גיל ההתבגרות נובע גם מהתפתחות מוחית משמעותית בקורטקס הפרה-פרונטלי המדיאלי. לאזור זה יש גם קשרים עצביים מוגברים עם חלקים אחרים של המוח. לכן בגיל הזה אדם רגיש יותר לסביבה שמסביב. בגלל זה, הוא נוטה להרגיש ששומרים עליו והופך בקלות רבה יותר נבוך וחרדה ממצבו שלו.
להרגיש מודעות עצמית יותר מדי יכול להפריע לפעילויות של אדם, במיוחד אם אתה מתחיל להיות חסר ביטחון. אנשים שלא יכולים להשתחרר מרגשות מודעות עצמית לאנשים שליליים יש כישרון לחוות הפרעות בריאות נפשיות כגון הפרעות חרדה, דיכאון, הפרעת אישיות גבולית או הפרעה טורדנית כפייתית (OCD).
איך לפתור מודעות עצמית שלילי?
תירגע, ישנן דרכים רבות להתמודד עם המצב מודעות עצמית שלילי על ידי בניית דימוי עצמי חיובי ובניית ביטחון עצמי. עיין בטיפים למטה.
- חיפוש פעילויות או תשוקה שגורם לך להרגיש טוב עם עצמך.
- להכיר ולהבין את החוזקות וההישגים שלך.
- הימנע מהרצון להדהים תמיד אנשים אחרים.
- נסו ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים אפילו עם מעט אינטנסיביות זה יכול לעזור להתגבר על חרדה באינטראקציות חברתיות.
- רמה זו של משמעת על ידי התחייבות ועשיית דברים בזמן עוזרת להגביר את הערך העצמי.
- קח אחריות על טעויות ובצע את התיקונים הדרושים.
- הימנע מתחושת אשמה מדי או נבוכה מדי על ידי שקר או עשיית דברים שליליים אחרים.
- תרגל טכניקות הרפיה כאשר אתה זוכר דברים שמעוררים רגשות שליליים, כמו נשימות עמוקות.
