בצעירותך, אולי לא הקדשת תשומת לב רבה לבעיות בריאותיות. רוב בני הנוער או הצעירים בדרך כלל עדיין אוכלים ברישול ואינם מנהלים אורח חיים בריא. עם זאת, ברגע שאתה נכנס לבגרות, אתה רגיש יותר לבעיות בריאות שונות עקב תהליך ההזדקנות. כדי למנוע מחלות שונות או בעיות בריאותיות בגיל מבוגר, ניתן להתחיל לנהל אורח חיים ותזונה מאוזנים. לסוגים מסוימים של מזון יש תכונות אנטי אייג'ינג שיכולות להפוך את תהליך ההזדקנות לבריא וטבעי יותר. המשך לקרוא כדי לגלות אילו מזונות אנטי אייג'ינג טובים לתהליך הזדקנות בריא וטבעי. למרות שאתה מתבגר, זה לא אומר שאתה כבר לא יכול להיראות בהיר ומתאים.
מה קורה בתהליך ההזדקנות?
ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך יעבור שינויים שונים. חלק מתפקודי הגוף ירדו, כגון תפקודים קוגניטיביים, שרירים, חיסונים, מיניים, מטבוליים, ראייה ושמיעה. זה קורה בגלל שתאי הגוף נחלשים באופן טבעי.
חלק מהאנשים יזדקנו מהר יותר מאחרים. זה נקבע על ידי גורמים גנטיים ואורח חיים. הזדקנות המתרחשת עקב גורמי אורח חיים לא בריא כגון חוסר פעילות גופנית, אי שמירה על תזונה או חשיפה תכופה לזיהום ידועה כזדקנות מוקדמת. למרות שלא ניתן לעצור או למנוע את תהליך ההזדקנות הטבעי, עדיין ניתן להימנע מהזדקנות מוקדמת עם שינויים באורח החיים.
מגוון מאכלי אנטי אייג'ינג בריאים
הטבע סיפק מגוון מרכיבי מזון שיכולים לדאוג לצעירות הגוף. אנו ממליצים לכם בשנות ה-30 שלכם להתחיל לשים לב למזון ולמשקאות שאתם צורכים למען תהליך הזדקנות בריא וטבעי. בדוק את הסוגים השונים של מזונות אנטי אייג'ינג להלן.
1. אבוקדו
הפרי הטעים הזה מתגלה כיעיל מאוד למניעת הזדקנות מוקדמת. תכולת השומן הבלתי רווי והסיבים באבוקדו טובה לשמירה על בריאות הלב ומניעת סרטן. צריכה קבועה של אבוקדו תסייע בהורדת הכולסטרול שלך. בנוסף, האבוקדו עשיר גם בויטמין E המסוגל לעורר את ייצור הקולגן כך שהעור נשאר גמיש ובהיר, רחוק מקמטים.
2. רימון אדום ( רימון )
אין צורך לדאוג מעור מקומט והופעת קמטים עדינים בפנים אם אתה מרבה לאכול רימון אדום. הפוליפנולים הכלולים בפרי זה מסוגלים להילחם ברדיקלים חופשיים וויטמין C גבוה יכול להגן על העור מפני כוויות שמש. בינתיים, התרכובת פוליקנגין תעזור לגוף לאגור קולגן ולשמור על רקמת עור בריאה.
3. אוכמניות, פטל, פטל שחור
בנוסף לטעם הטעים, פירות אלה יכולים גם לעזור להצעיר את הגוף בגלל התוכן הגבוה של נוגדי חמצון. נוגדי חמצון ילחמו ברדיקלים חופשיים שתוקפים אותך באמצעות זיהום, אור שמש וכימיקלים מזיקים שונים. בנוסף, ויטמינים וחומרי מזון שונים הכלולים בפירות אלו יעילים במניעת נזק לתאים בגוף.
4. אבטיח
התכולה הגבוהה של ויטמינים A, C ו-E באבטיח הופכת את הפרי הזה ליעיל במניעת קמטים בעור. לא רק טיפול בעור, אבטיח יכול להיות גם התשובה לבעיות המיניות של זוגות שעוברים תהליך הזדקנות. פרי זה מכיל חומצות אמינו שיכולות לשפר את זרימת הדם על ידי הרחבת כלי הדם. פונקציה זו שימושית מאוד לאלו מכם שמתקשים להשיג זקפה או שפיכה עקב גיל.
5. אגוזים
סוגים שונים של אגוזים כגון שעועית, שקדים, בוטנים וקשיו הם הבחירה הנכונה למניעת הזדקנות מוקדמת. אגוזים עשירים בחלבון, סיבים ואומגה 3 אך ללא שומן רווי. כדי לשמור על תפקוד המוח ולהילחם ברדיקלים חופשיים, החלף את החטיפים המלוחים שלך לאגוזים בריאים יותר.
6. פטריות
פטריות עשירות במינרלים שונים כגון אשלגן וסלניום אשר יעילים למניעת הזדקנות מוקדמת, במיוחד בעצבי המוח שלך. בנוסף, פטריות מתפקדות גם כנוגדות סרטן הודות ליכולתן להרוג ולתקן תאי גוף פגומים. כדי למנוע מחלות שונות, פטריות יכולות גם לעודד את מערכת החיסון שלכם להילחם בסוגים שונים של וירוסים וחיידקים.
7. תרד
לסוגי ירקות ירוקים כהים, במיוחד תרד, יש אינספור יתרונות לשמירה על צעירות הגוף. התוכן של phytonutrients בירק זה יעזור להגן על העור מפני קרני UV של השמש. התרד עשיר גם בבטא קרוטן ולוטאין אשר יעילים לשמירה על גמישות העור ולחות טבעית.
8. דגים
דגים החיים במים קרים כמו סלמון וסרדינים יעילים למניעת מחלות לב ושבץ הודות לתכולת חומצות השומן אומגה 3. אתה יכול גם לשמור על עור צעיר כי דגים יכולים גם לחזק את קרומי התאים בעור. העור שלך תמיד לח ורך למרות שאתה מתבגר.
9. שוקולד
נסו לבחור שוקולד מריר או שוקולד מריר מאשר שוקולד חלב אוֹ שוקולד לבן מכיל תוספים שונים כגון סוכר ושומן. חטיף בריא זה עשיר בנוגדי חמצון. אתה כבר לא צריך להרגיש אשמה אם אתה רוצה לנשנש משהו. הסיבה היא שאכילת שוקולד יכולה למעשה לגרום לך להישאר צעיר.
10. יוגורט
ככל שאתה מתבגר, צפיפות העצם שלך תפחת. כדי לעקוף את זה, אתה יכול לצרוך יוגורט דל שומן וללא סוכר על בסיס קבוע. היוגורט עשיר בסידן וברכיבי תזונה חשובים שונים שהגוף צריך כדי לשמור על כושר בגיל מבוגר.
קרא גם:
- 4 שורות של מרכיבים טבעיים יעילים בהעלמת קמטים בפנים
- 5 סוגי ויטמינים שיכולים להאט את הזדקנות העור
- טיפול בכאבי ברכיים
