הרגלי חיים בריאים אכן יכולים להיעשות בכל מקום ובכל זמן. למשל, ללמוד לבשל תפריט בריא למשפחה, תרגול יוגה לשלוט במתח, שתייה מרובה של מים כדי למנוע התייבשות. ואכן, כל זה יכול להיעשות בשולי הזמן הפנוי שלך. עם זאת, ישנם כמה הרגלים שיכולים לספק תועלת מקסימלית אם עושים זאת בלילה. מה הם?
הרגלי חיים בריאים שונים שמוטב לעשות בלילה
רייצ'ל דניאלס, RD, תזונאית ראשית ב-Virtual Health Partners בניו יורק, מגלה לבריאות שלא כל ההרגלים הבריאים יתנו תוצאות מקסימליות אם ייעשו בבוקר. למעשה, הלילה הוא הזמן הטוב ביותר ליישם אורח חיים בריא.
כן, כי הגוף מייצר תאים בצורה אופטימלית יותר בלילה. אם אתם עושים אורח חיים בריא בלילה, אז זה יכול לעזור למקסם את תהליך התחדשות התאים, או החלפת תאים מתים בתאים חדשים כך שתאי הגוף שלכם יהיו בריאים יותר.
הרגלי חיים בריאים שונים שעדיף לעשות בלילה הם:
1. לשטוף פנים ולהתקלח
אחרי יום ארוך בעבודה, כל מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא על מיטה ושינה טובה. שלא לדבר על להתקלח, אפילו שטיפת פנים מרגישה עצלה, נכון? הרי מחר בבוקר גם תשטוף פנים ותתקלח לפני היציאה לבית הספר, לעבודה או לפעילויות אחרות.
איטס, חכה רגע. במקום לשטוף את הפנים ולהתקלח בבוקר, בעצם מעודדים אותך לעשות את זה בלילה, אתה יודע.
מלבד חיסכון בזמן בבוקר, שטיפת פנים ומקלחת בלילה יהפכו את הגוף להרבה יותר נקי ובריא. הסיבה היא שכל החיידקים, האבק ושאר האלרגנים הנדבקים לשיער ולעור שלך יישטפו נקי על ידי מקלחת בלילה.
שטיפה קבועה של הפנים בלילה יכולה גם למקסם את תהליך ההתחדשות הטבעי של העור. כתוצאה מכך, העור והפנים שלך יהיו נקיים מחיידקים הגורמים לאקנה ויגרמו לך להיראות צעיר יותר.
2. סירוק שיער
שיער סבוך הוא אחת הבעיות הנפוצות ביותר כשאתה מתעורר. לכן, מומלץ להסתרק לפני השינה בלילה.
הקדשת מספר דקות לצחצוח השיער שלך לפני השינה יכולה לסייע במניעת קרזול כאשר אתה מתעורר. כך, השיער שלך יהיה קל יותר לניהול, פחות שבירה, ויחסוך לך את הזמן להחליק את השיער שלך בבוקר לפני תחילת הפעילות שלך.
3. למרוח קרם
רוב האנשים חרוצים יותר להשתמש בקרם גוף בבוקר כדי להגן על העור שלהם מחשיפה לשמש. עם זאת, למה שלא תנסה להחליף את הרגל אורח החיים הבריא הזה על ידי כך בלילה?
קרמי גוף או מסנני קרינה מכילים רטינואידים שיכולים לעודד יצירת קולגן בעור. זה יכול להפוך את העור לגמיש, לחות ובריא אם משתמשים בו באופן קבוע.
אך למרבה הצער, תכולת רטינואיד זו עלולה להינזק אם היא נחשפת לקרני UV של השמש. לכן, כדאי להשתמש בקרם גוף או קרם מקומי אחר המכיל רטינואידים בלילה. לכן, העור שלך יכול לספוג את היתרונות של הרטינואידים במלואם מבלי לבזבז אותם.
4. השתמש במי פה
בנוסף לצחצוח השיניים, גרגור עם מי פה עשוי להפוך לחלק מההרגלים הבריאים היומיומיים שלך. אם עשית זאת לעתים קרובות יותר בבוקר, בוא נשנה את השעה בלילה.
גרגור עם מי פה בבוקר יכול למעשה לגרום לפה שלך יבש. הסיבה היא שהפה מייצר פחות רוק בלילה, בעוד שטיפת פה משמשת לנטרול הרוק שגורם לפה שלך לטעום חמוץ.
מכיוון שיש פחות רוק לנטרל, מי פה יכול למעשה לשחוק את רירית השיניים והחניכיים. שלא כמו כאשר אתה משתמש במי פה בלילה, כמות הרוק עדיין גדולה למדי בגלל ההשפעות של האוכל שאתה צורך כל היום.
במקום שיניים ופה בריאים, שימוש במי פה בבוקר יכול למעשה לעורר דלקת בחניכיים ובחללים.
5. לאכול יוגורט
לדברי אירינה ז'דנובה, MD, PhD, מומחית לשינה ומנכ"לית ClockCoach, אכילת יוגורט לפני השינה יכולה לעזור להפעיל את מערכת העיכול תוך שמירה על מערכת החיסון שלך חזקה לאורך כל הלילה. בנוסף, תכולת החלבון ביוגורט יכולה לייעל את תיקון שרירי הגוף הפגועים לאחר יום של פעילות.
6. ספורט
למעשה, פעילות גופנית בבוקר ופעילות גופנית בערב הן טובות לבריאות. אבל למעשה, פעילות גופנית בערב מספקת יתרונות עודפים לבריאות הגוף, בהשוואה לפעילות גופנית בבוקר.
כאשר אתה ישן, הנשימה שלך נוטה להיות קצרה יותר. המשמעות היא שכמות החמצן שאתם נושמים הופכת פחותה.
ובכן, אתה יכול לקבל יותר אספקת חמצן אם אתה מתאמן באופן קבוע בלילה. קח את הזמן שלך בערך 15 עד 20 דקות לעשות פעילות גופנית קלה לפני השינה, למשל על ידי הליכה או תרגילי נשימה. זה יכול לעזור לשאת חמצן לתאי הגוף ולשמור על בריאותם.
7. השתמשי בדאודורנט
שימוש בדאודורנט בבוקר אכן יכול לעזור להסוות ריח גוף בעיצומה של פעילויות עמוסות. עם זאת, זה לא אומר שזה חסר תועלת אם אתה עושה את זה בלילה, אתה יודע.
שימוש בדאודורנט לפני השינה למעשה יעיל יותר בשליטה בזיעה, מאשר בשימוש במהלך היום. הסיבה לכך היא שהתכולה בדאודורנטים יכולה להיכנס לעור ביתר קלות ולהגן על הגוף מהזעת יתר בצורה אופטימלית יותר.
למעשה, זה בסדר אם אתה רוצה לעשות את ההרגל הבריא הזה בבוקר. עם זאת, אם אתה רוצה להפיק את היתרונות המקסימליים, הבה נשנה את הרגל החיים הבריא הזה על ידי כך בלילה.
