יוגורט וחלב הם מקורות טובים לחלבון. כוס אחת (8 אונקיות/240 מ"ל) של חלב פרה סטנדרטי מכילה כ-7.7 גרם חלבון. במינון דומה, מנה אחת של יוגורט רגיל מכילה כ-7.9 גרם חלבון. שניהם כוללים גם מזונות עשירים בסידן שטוב לעצמות ושיניים חזקות. אז האם זה בסדר לשתות חלב מעורבב עם יוגורט בבת אחת כדי לקבל את היתרונות הרבה פעמים?
שתיית חלב מעורבב עם יוגורט, האם זה באמת בריא ומועיל יותר?
אין שום דבר רע בשתיית חלב ויוגורט בו זמנית, אם זה הטעם שלך ואין לך בעיות עיכול הקשורות למוצרי חלב - כמו אלרגיה לחלב או אי סבילות ללקטוז. נטילת אחד מהם לבד לסירוגין או ביחד בבת אחת גם לא תשפיע על היתרונות שלו לגוף.
מה שצריך להבין, גם חלב פרה וגם יוגורט הם בדרך כלל מזונות עתירי קלוריות. עם אותו גודל מנה, שניהם יכולים להכיל עד 150 קלוריות ו-8 גרם שומן. כמובן שזה יגדיל עוד יותר את צריכת הקלוריות היומית שלך. שלא לדבר על צריכת הקלוריות של מזונות הבסיס שלך וחטיפים ומשקאות אחרים.
בעוד שהצרכים הקלוריים היומיומיים של כולם עשויים להשתנות, צריכת קלוריות מוגזמת עלולה להוביל לעלייה מיותרת במשקל. בסופו של דבר, עודף משקל יכול להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות שונות, מהשמנה ועד סוכרת ועד מחלות לב.
גלה כיצד לשתות חלב מעורבב עם יוגורט כדי להישאר בריא
אם אתה עדיין רוצה לשתות חלב מעורבב עם יוגורט באותו הזמן, זה בסדר. אתה רק צריך למצוא אלטרנטיבה בטוחה יותר, כך שאתה עדיין יכול לקצור את היתרונות מבלי להתמודד עם הסיכון של ההשפעות הרעות.
למשל, על ידי בחירה בחלב אלטרנטיבי, כמו חלב עיזים או חלב צמחי (שקדים, סויה ואחרים) ובשילוב עם יוגורט דל שומן (דל שומן או לא שומן) בעל תכולת שומן של פחות משלושה גרם. בחרו גם ביוגורט ללא וריאנט טעם, הלא הוא רגיל. הסיבה היא שליוגורט בטעם יש תוספת סוכר שיכולה להגביר את צריכת הקלוריות.
אתה יכול גם להפוך אותם לשייקים בריאים עם התערובת האהובה עליך של פירות וירקות טריים. עם זאת, עדיין יש לצרוך שייקים במידה. בהתבסס על מחקר שערכה אמה דרבישייר, מומלץ לאנשים לצרוך לא יותר מ-150 מ"ל שייקים ליום. הסיבה לכך היא שהתכולה התזונתית של שייקים נשארת שונה בהשוואה לחומרים המזינים במיץ פירות טהור. גם תכולת הסוכר גבוהה יותר, כי היא מושפעת מהמרכיבים השונים הכלולים.
לכן, גם לא מומלץ לצרוך הכל בכמות מוגזמת. כל דבר עודף לא טוב לגוף.
