שבירת הצום בממתקים, במיוחד בתמרים, היא הרגל שנוהגים לרוב על ידי המוסלמים במהלך חודש הרמדאן. איך לא, היתרונות של תמרים לבריאות הגוף הם די הרבה. עם זאת, כאשר צורכים יותר מדי מהפרי היבש הזה יש סכנות. מהן תופעות הלוואי של אכילת תמרים?
תופעות לוואי של אכילת יותר מדי תמרים
תמרים הם פירות המגיעים מצמחים באקלים יבש ומדבריות. את הפרי של עץ דקל זה ניתן לצרוך ישירות, אך בדרך כלל תחילה בתהליך ייבוש.
למעשה, לא מעט אנשים שמעבדים דייטים לתוך שייקים או להוסיף אותו לגלידה או פינוקים מתוקים אחרים.
תכולת הסיבים והקלוריות הגבוהה בתמרים טובה לגוף. עם זאת, שניהם עלולים להשפיע על הגוף שלך אם צורכים אותם יותר מדי. החל מעלייה במשקל ועד להפרעות עיכול.
1. בעיות עיכול
אחת מתופעות הלוואי של אכילת יותר מדי תמרים היא הופעת בעיות עיכול עקב כמות סיבים גבוהה. הסיבה היא שכל 100 גרם תמרים מכילים 7.5 גרם סיבים.
סיבים הם רכיב תזונתי חשוב לתזונה מאוזנת ומסייעים במניעת עצירות. צריכת מזונות סיבים גורמת גם לקיבה להרגיש מלאה מהר יותר, ולכן היא הכרחית מאוד לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל.
צריכת הסיבים של כל אחד שונה, אך מומחים רבים ממליצים על 20-35 גרם סיבים ליום. בינתיים, מנה אחת של תמרים תספק 7-13% מדרישת הסיבים המומלצת.
אם אתה אוכל יותר מדי תמרים עם תכולת סיבים גבוהה, בעיות עיכול עלולות לארוב לך, כגון:
- נפוח
- התכווצויות בבטן
- עצירות
- לעתים קרובות להעביר גז
הפרעות עיכול שונות לעיל יכולות להתרחש מכיוון שסיבים גורמים ליציאות מהירות יותר. למעשה, סיבים גם עוזרים לייצר גזים בגוף, כך שצריכת סיבים מוגזמת עלולה להשפיע על מערכת העיכול שלך.
2. להעלות את הסיכון לסוכרת
בנוסף לגרימת בעיות עיכול, תופעת לוואי נוספת של צריכת יותר מדי תמרים היא העלאת הסיכון לסוכרת. למה?
תראה, תמרים מכילים ממתיקים טבעיים ששווים כמעט ל-30 גרם סוכר. תכולת הסוכר הגבוהה הופכת את התמרים גם למזון בעל אינדקס גליקמי גבוה.
האינדקס הגליקמי או ה-GI הוא מדד למהירות שבה מזון משפיע על רמות הגלוקוז בדם.
דיווח מ-University Health News, תאריכים מכילים ציון GI בינוני למדי ולא יעלו מאוד את רמות הסוכר בדם. עם זאת, כאשר צרכו יותר משלושה פירות הייתה די השפעה על הגלוקוז שלך, במיוחד כאשר סובלים מסוכרת.
לכן, כדאי להתחיל להגביל צריכת תמרים עם תכולת סוכר גבוהה, כמו 1-2 חתיכות ביום אחד היא בחירה בטוחה. אם אינך בטוח, נא להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני צריכת תמרים.
3. שלשולים
כפי שהוסבר קודם, תמרים מכילים תכולת סוכר גבוהה למדי. אם אתה אוכל יותר מדי תמרים, תופעת הלוואי האורבת לך היא שלשול.
מצב זה יכול להתרחש מכיוון שחלק מהמתיקות של התמרים נובעת מתכולת הפרוקטוז, שהוא סוכר טבעי המצוי בפירות וירקות. עם זאת, לא כולם יכולים לעכל פרוקטוז היטב או מה שנקרא אי סבילות לפרוקטוז.
כתוצאה מכך, הסוכר יכול לעבור דרך כל מערכת העיכול מכיוון שפרוקטוז אינו נספג כראוי, ולכן הגוף אינו יכול לפרק אותו.
עד שהסוכר מגיע למעיים, תרכובות אלו עלולות לגרום לשלשולים ולגרום לך להעביר גזים לעיתים קרובות. זה נובע מתגובה עם חיידקים טבעיים במעיים.
כמה דייטים מומלץ?
היתרונות שמציעים התמרים הם יותר מתופעות הלוואי כשאוכלים יותר מדי. עם זאת, אנשים רבים עשויים לרצות לדעת מהי הגבול הבטוח לצריכת תמרים כדי לא לצרוך אותם בצורה מוגזמת.
למעשה מספר המגבלות הבטוחות לצריכת תמרים תלוי במספר גורמים. החל מגיל, בריאות וכלה במצבים אחרים. עד היום לא היו מספיק מחקרים כדי לקבוע טווח מתאים של מינונים לתמרים.
עם זאת, אתה עדיין צריך לעקוב אחר ההוראות על תווית המוצר ולהתייעץ עם רופא אם אתה חושש שתאריכים משפיעים על מצב הגוף הנוכחי שלך.
אכילת תמרים לא צריכה להיות מוגזמת מכיוון שהיא עלולה לגרום לתופעות לוואי לבריאות הגוף. עם זאת, בצריכה מתונה, תמרים יכולים לספק יתרונות עבור רכיבים תזונתיים חיוניים, כגון אשלגן, ברזל ומגנזיום.
