לאלו מכם שמתעמלים באופן שגרתי כמו ריצה או הליכות נינוחות או הליכות נמרצות, כמובן שתתעצלו כשמזג האוויר אינו תומך. אתה לא צריך לדאוג, אתה עדיין יכול להשתמש הליכון מי בבית או הולך למקום כושר. עם זאת, אל תאפשר לך לעשות טעויות שונות בשימוש הליכון הבא, כן.
הבעיה היא שבמקום לעשות את הגוף בריא, פעילות גופנית על הליכון ללא זהירות עלולה לגרום לגוף לחלות ואף להיפצע.
שגיאות שונות בעת השימוש הליכון
מה, הליכון זֶה? הליכון הוא כלי כושר משמש לריצה או הליכה מבלי לזוז. כלי זה מצויד בתכונות של מהירות, מד דופק, מרחק נסיעה ומספר הקלוריות שנשרפו.
למרות שזה מקל על מישהו להתאמן, העובדה היא שאנשים רבים ממש טועים בעת השימוש הליכון. לכן, הסיכון לפציעה בעת ביצוע ספורט עם כלי זה עדיין נפוץ. לכן, כדי להימנע מפציעה, כדאי להימנע מהרגלים שגויים שונים כשאתה משתמש בהליכון, כגון:
1. אל תחמם קודם
תרגילי חימום הם פעילות חשובה לפני שמתחילים כל ספורט, כולל ריצה או הליכה מהירה הליכונים. תפקידו להכין את השרירים להיות גמישים יותר, להגביר את האלסטיות של רקמת החיבור ולהגביר בהדרגה את קצב הלב. כך, תרגילי חימום יכולים למנוע כאבי שרירים או פציעה לאחר השימוש.
ביצוע תרגילי חימום לא צריך להיות ארוך, אתה עדיין יכול לעשות את זה גם אם אתה עסוק או ממהר. כל שעליך לעשות הוא לבזבז כ-5 עד 7 דקות עם פיתול הקרסול, תנועות בעיטות והרמת הרגליים לגובה הברכיים.
2. לנעול נעליים שלא מתאימות
כשרוצים להתאמן לא רק לחמם את הגוף שזה חשוב, יש לקחת בחשבון גם את בחירת הנעליים. ישנם סוגים רבים של נעליים לספורט. הליכה וריצה לעתים קרובות שוחקות נעלי עקב. לכן, בחר נעלי ספורט במיוחד לריצה עם סוליות ריפוד נוסף כדי להגן על עצמות העקב והרגל מפציעה.
3. העיניים מתמקדות בכפות הרגליים
מקור: VeryWell Fit בריצה או הליכה, התנועה תתמקד בכפות הרגליים שלך. ובכן, זה לא אומר שהעיניים שלך ממשיכות להביט למטה. לעתים קרובות אתה עושה את הטעות הזו בלי לשים לב. תנוחת ראש למטה בעת השימוש הליכון יכול לגרום לך לאבד שיווי משקל. כתוצאה מכך, הסיכון לנפילה יהיה גדול עוד יותר.
בנוסף, הפורטור גם גורם למתח על שרירי הצוואר והכתפיים אשר יכול להפחית את צריכת החמצן לגוף. מצב זה יכול לגרום לך להתעייף במהירות.
אז מה עלי לעשות? מקם את גופך זקוף עם עיניך מביטות קדימה. הקפידו גם לשמור על הכתפיים בקו עם כפות הרגליים, כדי שלא תישענו קדימה יותר מדי.
4. עמוד קרוב למוניטור הליכון
מקור: VeryWell Fit אנשים רבים חוששים שהם יחמיצו שלב בעת השימוש הליכון, אז בחר לעמוד קרוב לצג. מתי הליכון להתחיל לזוז, עמידה ליד הצג יכולה להגביל את התנועה שלך. כאשר אתה מנסה ללכת אחורה או קדימה, היציבה שלך תשתנה.
כתוצאה מכך, הירכיים למטה יבלטו לאחור. אם לא תתקן את המיקום והיציבה באופן מיידי, איזון הגוף עלול להיות מופרע. תנועה של יד ימין עם כף הרגל עלולה להיות לא מסונכרנת. כדי למנוע זאת, אתה יכול לשים סימן על הבסיס הליכון, למשל עם נייר דבק או נייר דבק כך שתנוחת הגוף שלך והמרחק שאתה עומד בו נשמרים.
5. מחזיקים בצד הליכון
מקור: VeryWell Fit נאחז ב הליכון אולי יוכל לעזור לך להישאר מאוזן על הרגליים. למרבה הצער, זה יפחית את העומס על הרגליים אם תמשיך לעשות זאת. המשמעות היא שפחות קלוריות ישרפו.
נאחז בצד הליכון יכול גם לשנות יציבה וליצור מתח בשרירי הצוואר, שרירי הכתפיים ושרירי הידיים. יציבה זו עלולה לגרום לגוף להתכופף ולגרום בסופו של דבר לכאבי גב.
לכן, עדיף להחזיק את הידיים לצדדים כאשר המנוע פועל וכאשר אתה הולך בקצב נינוח. כשהתנועה מואצת, אתה יכול לכופף את הידיים שלך עד שהן נמצאות בזווית של 90 מעלות.
6. צועדים רחוק מדי
מקור: VeryWell Fit ללכת קצר יותר ומהיר יותר עדיף מאשר ללכת רחוק מדי. נקיטת צעדים קצרים יותר מאפשרת לך להתרכז טוב יותר וגורמת לשרירים שלך לשרוף יותר קלוריות. למרות שהולכים רחוק מדי, זה יכול להפריע לריכוז, לאיזון הגוף ולגרום לך ליפול.
7. תעבוד קשה
כשמשתמש הליכון אתה עלול להרגיש מאותגר על ידי הסובבים אותך לתפוס תאוצה. אתה יכול להגביר את המהירות, כל עוד אתה עושה זאת בהדרגה. מוקדם מדי בהתחלה יכול לגרום לך לחלש מהר. ייתכן שתבחין בקצב לב מהיר יותר ופחות כאבי שרירים או כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית. אם תמשיך לעשות את זה, הגוף שלך יחלה במקום רענן.
אז, אפס את הקצב שלך באימון. התחל עם חימום, הליכה נינוחה והליכה מהירה ככל שהמהירות שלך עולה והתחל לרוץ. ריצה קלה אחת עד שלוש דקות ולאחר מכן הוריד את המהירות. לאחר מכן, חזרו להליכה מהירה למשך 3 עד 5 דקות והמשיכו בריצה במשך דקה עד שלוש דקות.
בנוסף לקביעת הקצב, קבעו גם את לוח האימונים שלכם. דיווח מ-Prevention, Benjamin Fegueroa, מומחה כושר ב-Fox Rehabilitation ממליץ לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה פעמיים או שלוש בשבוע. בינתיים, פעילות גופנית בעצימות בינונית נעשית שלוש או חמש פעמים בשבוע.
