אם אתה אוהב להתאמן בבוקר, אולי כדי להילחם בישנוניות ובחולשה אתה צריך קודם לשתות כוס קפה כדי להרגיש רענן יותר. עם זאת, האם זה באמת בסדר לשתות קפה לפני פעילות גופנית?
מסתבר שלפי מחקרים שונים ניתן לקבל יתרונות בריאותיים שונים אם שותים קפה לפני שמתחילים להתאמן בבוקר. בדוק את ההסבר למטה ואל תפחד לשתות קפה לפני הפעילות הגופנית!
היתרונות של שתיית קפה לפני פעילות גופנית
אתה יכול לשתות קפה לפני אימון, לא אחרי. לאחר פעילות גופנית אתה צריך תזונה שיכולה לעזור בשיקום הגוף.
בינתיים, אם אתה שותה קפה לפני כן, תכולת הקפאין בקפה שלך יכולה להפוך את האימון שלך למקסימום. פרטים נוספים, שקול להלן שלושה יתרונות חשובים של שתיית קפה לפני פעילות גופנית.
1. למנוע כאבי שרירים
על פי מחקר מאוניברסיטת אילינוי בארצות הברית (ארה"ב), שתיית קפה כשעה לפני האימון יכולה למנוע כאבי שרירים.
תוצאות מחקר דומה הוכחו גם על ידי מומחים מאוניברסיטת ג'ורג'יה בארה"ב. שתיית קפה שעה לפני האימון יכולה להפחית את הכאב עד 48 אחוז.
כך יהיה לך נוח יותר להתאמן. במיוחד אם אתה עובר פעילות גופנית בעצימות גבוהה או שאתה צריך להתאמן במשך זמן רב.
2. לקדם את זרימת הדם
מומחים מאוניברסיטת Ryukyus ביפן הוכיחו ששתיית קפה יכולה לשפר את זרימת הדם בשיעור של עד 30 אחוז.
ככל שזרימת הדם שלך חלקה יותר, כל חלקי הגוף שלך כמו רקמת שריר ועצמות יקבלו אספקה נאותה של חמצן ותאי דם לבנים.
זה יעזור לשרירים ולעצמות לעבוד כל עוד אתה פעיל או מתאמן. אז ביצועי הספורט שלך יהיו טובים יותר.
3. להגביר את הסיבולת הפיזית
מחקר ב-Journal of Applied Physiology מראה ששתיית קפה לפני פעילות גופנית יכולה לעזור להגביר את הסיבולת הגופנית שלך. אתה פחות עייף ויכול ליהנות מאימון הכושר שלך יותר בכל יום.
הסיבה היא שהקפאין בקפה מסוגל לרענן את הנפש ולגרום לך להרגיש אנרגטי יותר.
כללים בטוחים לשתיית קפה לפני פעילות גופנית
בעוד שאתה יכול לשתות קפה לפני האימון שלך, יש כמה כללים שכדאי לזכור אם אתה רוצה להפיק ממנו את המרב. בדוק את הכללים הבטוחים הבאים לשתיית קפה לפני שמתחילים להתאמן.
1. שתו קפה שעה לפני האימון
לקפאין בקפה לוקח חצי שעה עד שעה להיספג לחלוטין בגוף. לכן, נסו לשתות קפה כשאתם מתעוררים בבוקר, לפני שמתחילים להתאמן.
2. אין להוסיף חלב פרה או סוכר
חלב פרה יעובד זמן רב יותר על ידי הגוף, כך שאתה בסיכון לבעיות עיכול בעת פעילות גופנית. קפה מתוק מדי יכול גם להפוך את הסוכר בדם לא יציב. מחקרים מראים שהיתרונות הטובים ביותר מופיעים כאשר שותים קפה ללא חלב (קפה שחור).
3. המשיכו לשתות מים
זכרו, קפה הוא חומר משתן או גורם לגוף להפריש נוזלים. בין אם זה באמצעות זיעה או דרך שתן אז במהלך פעילות גופנית כדאי להמשיך לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות.
4. שתו קפה והתעמלו באופן קבוע
אם תעברו באופן קבוע פעילות גופנית שמתחילה בכוס קפה בכל יום, הגוף יסתגל בקלות רבה יותר. הגוף מסוגל לקרוא את האות לא להפריש יותר מדי נוזלי גוף בעת פעילות גופנית.
