יש אנשים שמתקשים לישון (נדודי שינה), מוצאים דרכים להתגבר עליהם על ידי ביצוע שינויים בהרגלים היומיומיים שלהם. לדוגמה, להפסיק לעשן ולשתות אלכוהול לפני השינה או לא לשתות עוד קפה בלילה. מסתבר שיש גם כאלה שיוצאים לדרך בהאזנה למוזיקה תוך כדי שינה. עם זאת, האם זה באמת יעיל לטיפול בנדודי שינה?
היתרונות של האזנה למוזיקה בזמן השינה
אנשים רבים נוטלים כדורי שינה לטיפול בהפרעות שינה, אך לחלק מכדורי השינה עלולות להיות תופעות לוואי. בעוד ששיטות טבעיות כמו האזנה למוזיקה אינן גורמות לנזק חמור.
על פי מחקר משנת 2018, מוזיקה נמצאת בשימוש נרחב על ידי אנשים לטיפול בהפרעות שינה. המחקר נערך על ידי Tabitha Trahan ועמיתיו מאוניברסיטת שפילד, בריטניה ופורסם בכתב העת PLoS ONE. חוקרים ערכו סקר באינטרנט על השימוש במוזיקה כעזר שינה באוכלוסייה הכללית.
הסקר כולל מוזיקליות, הרגלי שינה, תגובות למה מוזיקה יכולה לטפל בהפרעות שינה ולמה. תוצאות הסקר הראו כי 62% מ-651 הנשאלים דיווחו שהאזנה למוזיקה תוך כדי שינה עזרה להם להתגבר על הפרעות שינה.
מסתבר שלאחר שחוקרים חיפשו, היו כמה השפעות חיוביות של האזנה למוזיקה עבור אנשים שהתקשו לישון, כולל:
1. מוזיקה משפיעה על המוח המווסת את השינה
הידעתם שהמוח הוא האיבר המווסת את השינה? כן, כי המוח מייצר הורמונים שיכולים לעורר ישנוניות ולנהל טוב יותר מצבי רוח.
כשאתה מאזין למוזיקה בזמן שאתה ישן, המוח שלך מגיב למוזיקה. לאחר מכן, המוח שולח אותות לכל חלק בגוף כתגובה למוזיקה שאתה שומע. לדוגמה, זה משפיע על קצב הנשימה וקצב הלב שעוקבים אחר פעימות המוזיקה.
סוג השיר יכול גם לשנות את כימיה הגוף ואת רמות ההורמונים שהמוח מייצר. למשל, האזנה לשיר נעים יכולה להעלות את רמות הסרוטונין, מה שמשמח אותנו. תחושה שמחה זו יכולה לנצח חרדה ומתח, כגורם לנדודי שינה.
בנוסף, מוזיקה מפעילה גם את ההיפוקמפוס, החלק במוח הקשור לאחסון זיכרון לטווח ארוך.
זו הסיבה ששירים מסוימים יכולים להעלות זיכרונות, ולבנות נוסטלגיה כששומעים שירים מהילדות, מהנעורים או מתקופות שיא בחייכם. השיר הזה עוזר להחזיר זיכרונות טובים ומאושרים.
2. מוזיקה יכולה לתת לך שקט
האזנה למוזיקה בזמן שאתה ישן יכולה לעזור לך להירגע. במיוחד אם השיר מתנגן במהירות של 60 עד 80 BPM (פעימות לדקה). זה מותאם בצורה הטובה ביותר לדופק במנוחה, כך שהוא הופך את הגוף רגוע יותר.
טיפים להאזנה בטוחה למוזיקה בזמן השינה
אנשים רבים טוענים שהם נהנים ממוזיקה בסיוע להתגבר על הפרעות שינה ולשפר את איכות השינה. אם אתה רוצה לנסות, אתה יכול לבחור שירים מהנים שאתה אוהב, במיוחד כאלה עם מקצבים איטיים עד 60-80 להיות ב לדקה.
אתה יכול גם לבחור שיר מתוך רשימות השמעה במיוחד מאפליקציית מוזיקה שעוצבה כשיר ערש. שירים רכים יכולים להיות שיר ערש טוב. ז'אנרים של מוזיקה קלאסית וג'אז הם גם אפשרויות רבות להתמודדות עם הפרעות שינה.
אם אתה מבולבל לגבי איזה מהם הכי מתאים לך, נסה להאזין לכמה ז'אנרים שונים של מוזיקה לפני השינה וראה איזה מהם עובד הכי טוב כדי לגרום לך לישון טוב יותר.
טיפ נוסף כדי להיות בטוח להאזין למוזיקה בזמן השינה הוא לבחור להאזין לה דרך הרדיו, במקום להשתמש ב אוזניות. אתה יכול לנקוט בפעולה זו כדי להימנע מהפעלת מוזיקה בעוצמת קול חזקה מדי, או שאתה יכול לבחור במצב רמקול אם אתה מאזין למוזיקה בטלפון שלך.
