PCOS או תסמונת שחלות פוליציסטיות היא הפרעה הורמונלית שחוות נשים בגיל הפוריות. התסמין העיקרי של הפרעה זו הוא הופעת ציסטות על השחלות עקב ייצור של יותר מדי אנדרוגנים.
הורמון האנדרוגן עצמו הוא סוג של הורמון הרבייה הגברי שמספרו מוגבל מאוד אצל נשים ואם הוא מיוצר יותר מדי הוא יגרום לחוסר איזון הורמונלי.
מהן ההשלכות אם לאישה יש PCOS?
ב-PCOS, ציסטות בשחלות אינן מזיקות ישירות, אלא גורמות לנשים לחוות בעיות בריאות פוריות. ההשפעות השכיחות ביותר הן מחזורי מחזור לא סדיר וקושי להרות.
לא רק זה, PCOS יכול גם לגרום לשינויים במראה, מכיוון שהסובלים מהופכים נוטים יותר להשמנה, אקנה, צמיחת שיער יתר בגוף (הירסוטיזם), והתקרחות עם דפוס דומה לזה שחווים גברים.
PCOS המתרחש לאורך זמן יגרום לחוסר איזון הורמונלי בלתי נשלט, ובכך יגדיל את הסיכון של אישה למחלות לב, יתר לחץ דם וסרטן רירית הרחם.
PCOS לא ניתן לריפוי, אבל ניתן לשלוט בו
PCOS בנשים קשור לעתים קרובות לרמות אינסולין גבוהות יותר. כתוצאה מכך, הסובלים חייבים להימנע ממזונות עתירי פחמימות מכיוון שהם יכולים להעלות את רמות הסוכר והאינסולין בדם, ולגרום לעמידות לאינסולין.
עמידות לאינסולין גורמת לגוף המטופל לייצר יותר הורמוני אנדרוגנים, ובמקביל היא גם מקשה על הירידה במשקל.
עד כה לא נמצאו שיטות טיפול יעילות ל-PCOS, אך ניתן לשלוט בחוסר האיזון ההורמונלי הנגרם מ-PCOS על ידי ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים. זה יכול להפחית את חומרת התסמינים, ולהוריד את הסיכון לבעיות בריאותיות ארוכות טווח.
איזו תזונה יכולה לשלוט ב-PCOS אצל נשים?
להלן כמה עצות תזונתיות שניתן לעשות כדי להקל על תסמיני PCOS:
1. הפחתת צריכת הפחמימות
השמנת יתר היא סימפטום שכיח אצל נשים עם PCOS. הפחתת צריכת הפחמימות היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם תסמינים אלו.
בנוסף, צריכת חלבון ושומנים בריאים יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם, כך שרמות האינסולין בדם נשארות יציבות. מזונות עתירי חלבון מועילים גם בדיכוי הפרשת ההורמון גרלין, המעורר רעב. ההשפעה, אתה תהיה שבע מהר יותר כאשר אוכלים.
2. אכלו מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך
מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך הם מזונות שאינם מעלים במהירות את רמות הסוכר בדם, מה שעלול גם לעורר תנגודת לאינסולין. מקורות המזון העיקריים בעלי אינדקס גליקמי נמוך כוללים ירקות ופירות, דגנים מלאים, חלבון ושומנים בריאים.
3. הגדילו את מנת ארוחת הבוקר
יש צורך בתזונה קבועה כדי לשמור על האיזון ההורמונלי של הגוף. תוצאות מחקר בקנה מידה קטן שכלל 60 נשים, הראו כי חלה ירידה בתנגודת לאינסולין ועודף הפרשת טסטוסטרון בנשים עם דיאטות קבועות ומנות ארוחת בוקר גדולות יותר מאשר פעמים אחרות.
תוצאות המחקר הראו גם שתהליך הביוץ נוטה להיות קל יותר אצל נשים עם מנות ארוחת בוקר גדולות יותר.
4. הגבירו את צריכת ויטמין D
חלק מהתסמינים הנגרמים על ידי PCOS כגון השמנת יתר, תנגודת לאינסולין ופגיעה בביוץ יכולים להיות קשורים גם למחסור בוויטמין D. אז על ידי קבלת מספיק ויטמין D מתזונה וחשיפה לשמש, אתה יכול להקל על התסמינים הללו.
בנוסף ליתרונותיו של ויטמין D יכולים לעזור להתגבר על השמנת יתר, עדיין יש צורך במחקר נוסף לגבי היתרונות של ויטמין D בהתגברות על תנגודת לאינסולין ותהליך הביוץ אצל נשים PCOS.
5. הימנעו ממזונות פחמימות מעובדים
פחמימות מזוקקות באופן כללי יכולות לעורר תהליך דלקתי הגורם לתנגודת לאינסולין. אתה צריך להפסיק או להפחית את כמות הצריכה שלו בכמויות גדולות, כדי לשלוט בסימפטומים של PCOS.
פחמימות מזוקקות להפחתה הן מזונות המיוצרים מקמח לבן, כגון פסטה על בסיס קמח ואטריות. עם זאת, צריכה של פסטה עשויה מדגנים מלאים היא אלטרנטיבה טובה.
בנוסף, יש להפחית גם את צריכת הסוכר הנוזלי בשמות שונים כמו סוכרוז, סירופ פרוקטוז תירס ודקסטרוז במשקאות ארוזים שונים.
